[問題] 減脂增肌的目前成效求鞭

目前是健身小白 從6月中開始跑健身房 第一個月 重訓＋有氧 配合16/8斷食 減3kg純脂肪 減0.1公斤肌肉 第二個月 出國兩周沒運動 維持平盤 第三個月 純重訓。 沒斷食正常三餐 開始搭配蛋白粉 每天吃1.6倍體重蛋白質 inbody 增肌0.9kg 增脂0.2kg 不過體脂肪率-0.5％ 目前重訓是三天一個循環練全身肌肉 飲食除了蛋白質攝取外 採取低碳水原則 沒特別計算熱量 目前體重80.7公斤 體脂肪率28.2％ 骨骼肌32.6公斤 想問一下目前的策略正不正確？ 求鞭 感謝 ----- Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi Note 7. --
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→ latin0126: 運動前數據？單看描述沒啥問題 等卡關再來問 09/17 22:44

→ satan317: 體脂上升不就是失敗了? 再少50卡試試看 09/18 03:27