[問題] 肌肉量與體脂訓練方式

https://i.imgur.com/JRB6Jwq.jpg 直接上圖 關於我 小魯我開早餐店，晚上10點半就寢，早上4點起床，下班備料收尾約下午2點結束，運動日 的話就是休息睡個覺，4點半健身房。 運動: 一周3~4次，分別為胸,背,腿循環，每次從開始到結束拉筋約1個小時10分。 最近有開始改成重訓壓到50分鐘結束後，20分鐘心肺(飛輪、滑步機、登階機)，然後拉筋 結束 飲食: 早餐(6點半)自家紫米飯糰跟黑咖啡 早午餐(10點半)一片白吐司 午餐(12點半)外食2/3個一般便當店常見的便當 健身房完1杯乳清(偶爾運動日早上起床會先一杯乳清) 晚餐(6點半)白飯1/3碗、配菜無刻意限制，但都盡量青菜，肉盡量少油脂的雞肉為主 目前的疑問是: 從inbody數據看起來目前肌肉量是建議範圍內的高標，就是體脂爆表;是表示肌肉量夠， 而脂肪超標嗎？ 那請問是否該將有氧的比例調的更高，重訓是維持目前強度或是降低時間分配給有氧呢? 降低的話是否會影響到肌肉量? 如果不會，那上面我剛剛說的最近運動方式改為重訓:有氧=50:20分鐘，是否可行呢？ 我知道飲食是最重要的，但真的無心力再去煮、再去算，可以更動的應該就是早餐了，早 餐或許換成地瓜或是吐司夾蛋、雞胸肉、生菜還是可以做到的。 麻煩各位高手解惑了，感激不盡 ps:手機排版較亂，請見諒。 -- 好的 我把他加進腿的那天 腿有喔 在第三個 ok 碳水的確太多 強度我再加 好的 感謝C大的解說 登街我還沒試到，目前才改變兩次，只有用到飛輪跟滑步 好的 飲食果然就是重點中的重點 感謝 好的 這是一條漫漫長路 感謝 沒錯 減脂人生 謝謝你
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推 x851221: 你的肩膀在哭10/29 22:18

推 qwe123456460: 飯糰跟吐司不太好，看起來練的也不夠多還有怎麼不練10/29 22:30

→ qwe123456460: 腿@@?10/29 22:30

推 CHIYAO100: 有氧全換重訓.50分鐘光暖身組剩４０分鐘練不到什麼10/29 23:12

→ CHIYAO100: 肌肉量不是這樣看的.上面那三排的圖案應該是要"＞"這10/29 23:13

→ CHIYAO100: 圖案.8X公斤這肌肉量算很慘的.珍惜蜜月期.全重訓10/29 23:14

推 CHIYAO100: 有個疑問?登階梯可以採到20分鐘?是不是強度太低?10/29 23:16

推 CHIYAO100: 補充下他那個肌肉量是用正常體種去換算.等於你要減1210/29 23:23

→ wu0966: 先猜碳水太多 蛋白質太少 訓練強度不夠 10/29 23:23

→ CHIYAO100: 公斤的純脂肪.你的肌肉量才會在高標10/29 23:23

→ isaacx: 以這身體數值來說 肌肉量不高阿 記得先重訓再有氧10/30 01:46

→ isaacx: 如果沒在訓練飲食多注意 就算瘦下去了 肌肉是會跟著掉喔10/30 01:48

推 boy1031: 典型的少肌多脂 你是有過胖的身材才有正常的肌肉量 正常10/31 07:22

→ boy1031: 減肥會變成 正常的脂肪 過少的肌肉 好好加油去增肌減脂10/31 07:22

推 dollshin2: 肌肉不夠 體脂要降很多10/31 18:32