[減肥]體重十分正常但體脂爆表

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：154 體重：44kg(4/20) 43kg(6/27) BMI： 19(4/20) 18.13(6/27) 體脂率：33%(4/20) 30%(6/27生理期前) 參考照片：無 三餐內容 早餐：果醬吐司+自製無糖紅茶 或火腿三明治+黑咖啡 午餐：自助餐(1碗小碗的飯+3菜+1蛋) 晚餐：自助餐(稀飯1碗+2菜+1肉+1蛋)或麵類(非炒麵)1份 其他：每星期2-3次的聚餐(不限制的亂吃) 日常作息時間：早上:7點半起床 晚上:12點前躺平 生活型態：OL 運動習慣： 1.慢跑40分鐘(速度6.5km/hr,坡度2)+慢走10分鐘(速度4km/hr,坡度0)，心跳數約130左右 2.X-BIKE 50分鐘 心跳約120-130左右 上述運動二澤一，每星期2-4次 持續2個月 我的問題： 以前曾惡性減肥(38KG保持5年以上)，仙女餐吃了6年，害得自己體重與體脂率不成正比， 現在成為已婚人妻後不想繼續整死自己，所已恢復正常飲食，體重也直線上升，現在想藉 由乖乖運動正常飲食，讓自己恢復成正常人。 雖然很想要培養運動習慣，但這陣子常常加班(夜間開會+假日受訓)，娘家婆家兩邊跑， 好難在精疲力盡下，持續每周五天的運動量。 想問我現在的狀況該怎麼調整?該怎麼規劃?怎麼訂目標? -- ◆ From: 220.135.142.146
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推 als60907:這麼瘦但身體1/3是油.......增肌減脂---->有氧+阻力訓練 06/27 11:22

→ als60907:如果很難運動五天就先運動三天 有總比沒有好 06/27 11:23

→ als60907:剩下兩天可以在家運動 利用洗澡前 或家事忙完的空檔 06/27 11:24

→ als60907:參考置底的阻力訓練+核心訓練 做20~30分 記得熱身 06/27 11:25

→ powerclean:肌肉量都被你搞丟了，一定要配阻力訓練! 06/27 11:25

→ als60907:請務必做下背腹還有腿 手臂依個人喜好 06/27 11:27

→ melolee:我的肌肉量少得可憐、柔軟度也很差...所以做什麼都吃力 06/27 11:44

→ melolee:所以阻力訓練目前還沒有頭緒該怎麼開始QQ 06/27 11:45

→ kathyqueen:你是不是因為太累 所以不想做? 不用強求五天~人都會累 06/27 11:46

→ kathyqueen:我最先開始做的阻力訓練是LUNGE 腿很重要 才能保護膝蓋 06/27 11:47

→ hcmlinj:傳說中的泡芙人？(逃~~~ 06/27 11:50

→ melolee:是超級泡芙人!!我連38kg(bmi16)時體脂都可以破27% 06/27 11:58

→ melolee:LUNGE阿~~~好的!我會認真看一下該怎麼做!! 感謝k大~ 06/27 11:59

推 n180:我也是泡芙人 之前50kg-26%(挺 06/27 12:16

→ reneeviolet:我想請問你的生理期正常嗎？髮膚氣色？EQ控制？ 06/27 12:23

→ coolgirl:慢走的時速40k也太可怕＠＠ 06/27 12:30

→ melolee:慶幸我至今一切正常 唯一小問題是4年前曾巧克力囊腫開刀 06/27 12:31

→ melolee:時速是筆誤!已修正～ 06/27 12:33

→ reneeviolet:有氧改善機能＋重訓增肌＝增重≠變胖 06/27 12:37

推 Bifrons:她這30%在版上算是常態吧... 06/27 12:57

→ thefreeend:但是他的BMI僅18多，肌肉少的可憐@[email protected] 06/27 13:01

→ melolee:就不成比例！體脂高＆肌肉少＆體重正常（視覺來說油點～） 06/27 13:09

→ melolee: （視覺來說油了點） 06/27 13:12

推 kzzoz80:飲食看起來也還好 06/27 13:48

→ Keiichi:澱粉似乎吃太少 06/27 13:56

推 badcherry:原po每天吃兩個蛋嗎?醬好像有點太多耶!應該第二顆蛋只吃 06/27 14:41

→ badcherry:吃蛋白，要不然膽固醇會破錶啊~另外，我覺得蔬菜和水果 06/27 14:42

→ badcherry:攝取的有點少，減重的話聚餐要少一點，我減重之後幾乎都 06/27 14:43

→ badcherry:九成的聚餐都推掉了 06/27 14:43

推 DongRaeGu:咖啡改無糖豆漿可能好一點 06/27 14:44

→ thefreeend:有運動多吃蛋也不會破表，我吃兩顆還是148，高密度還 06/27 15:01

→ thefreeend:有77.8 06/27 15:01

推 Narcissuss:降澱粉蛋白稍微高一點吧 06/27 15:12

→ Narcissuss:你的基代 你一天要是喝了一杯奶茶就不可以再吃飯了XD 06/27 15:14

→ Narcissuss:有運動蛋一天吃三顆都沒差..... 06/27 15:15

推 remenberegg:關於蛋蛋...<---放心吃蛋吧!!!! 06/27 15:35

推 shiningkan:增加肌肉量 體脂就下降啦 06/27 15:40

→ pastoris:喝了奶茶不吃飯?? ..... 06/27 16:20

推 a1b2a3g4h:果醬土司拿掉吧 同樣熱量有很多更棒的選擇XD 06/27 16:32

→ a1b2a3g4h:澱粉不要怕 就吃下去吧 不然拿期待喜歡的澱粉替代也好 06/27 16:34

→ a1b2a3g4h:奶茶超級不ok 減肥中的我已經好久沒喝了XD 06/27 16:35

→ melolee:no~我沒喝奶茶喔 乳製品-過敏&豆類-胃不好 我才吃蛋的QQ 06/27 16:50

推 airphone:搞不好體脂高的原因是長在對的部位上? 06/27 16:56

→ melolee:對的地方 不否認拉~但我查過頂多(+1kg的脂肪=2-3%體脂率) 06/27 17:05

→ highlight23:精疲力盡應該是澱粉吃太少 06/27 17:51

推 switcherBPC:豆漿不傷胃，咖啡很傷喔！ 06/27 18:34

→ steven211:很累的話就先三四天阿 幹麻一定要五天 06/27 20:02

→ Narcissuss:對於15X的人來說多或減一公斤脂肪都是超級明顯的 06/27 20:05

→ Narcissuss:因為你的分母太小了 06/27 20:05

→ fourcats:我覺得鄭多燕的啞鈴操是最最輕量的重訓，可以試試 06/27 21:59

→ chainedchaos:徒手SQUAT也可以做 06/27 22:59

→ melolee:感謝大家的意見!剛下班看來今日又不能運動了。 06/27 23:04

→ reneeviolet:整體的飲食還是有改善空間，只是不知接受度多大就是 07/02 09:01

→ melolee:以前對自己的身體太差(爆食或不食) 拿捏適當的飲食 好難QQ 07/05 11:01