Re: [閒聊] 跑步腹部會痛...

看到這篇我想到我之前的經驗 平常我也有跑步的習慣 有時也是會痛 但跑一下熱身後就會舒緩了 那時候報了一個十二公里的路跑 還特地起跑慢慢的想說熱身比較不容易痛 結果沒想到開始跑後10分鐘就開始痛 慢慢呼吸也痛 壓住也痛 受不了停下來走有好一點 可是過一下再慢慢跑起來又開始痛 一開始是右下腹 後來不知道怎樣變成胃附近 後來又變左下腹 整個過程就在一邊痛一邊掙扎跑完了 其實我只是想請問 我前幾天去康是美測驗我的內臟脂肪只有1% 跟這個有關係嗎? 所以內臟比較容易晃動? : 我前陣子剛好看到如何消除橫隔膜抽筋的文章， : 試過幾個月後發現有些方法還蠻有用的，分享一下。 : 英文原文：http://goo.gl/Fr6DC : 概略中譯+心得：http://goo.gl/CwncA : (但是我的網誌中沒附圖，可以看底下文字就好XD) : ------------ : 跑步時如果呼吸太短太急，讓橫隔膜長時間處於緊繃狀態，久了之後 : 它就跟肌肉一樣會抽筋。不過也還是有人認為是因為內臟一直晃動才 : 會引起疼痛，不管成因是什麼，上述網址的文章有提到幾個消除 : 疼痛的方法，我親身實驗過，還蠻有用的。 : 1) 開始痛的時候就放慢速度，把吸氣和呼氣都拉深拉長，盡量把空氣 : 吸進腹部，完全吸進後再完全吐出，放鬆橫隔膜。重點是吐氣也要吐 : 完全，不要急著吸氣。痛哪邊就把那邊的手臂微微舉高，一面跑一面 : 微微伸展。如果還是很痛就停下來用走的，等不痛後再繼續跑。這個 : 方法對我來說最有用，只要深吸深吐，有時候連速度都不用放慢，過 : 一陣子後就不會痛了。 : 2) 很多人直覺性地就會用手壓住疼痛的部位，這樣不只能幫助橫隔膜 : 伸展，還可以穩住內臟，讓它比較不會亂晃(如果你認為是內臟晃動導 : 致疼痛的話)。這的確也有用，可是我覺得治標不治本，手放開照樣繼 : 續痛，而且跑步動作會變得很彆扭不好跑，只能當應急用。 : 3) 改變呼吸節奏。如果你每次都是右腳落地時吐氣，就改成第三或第 : 五步(左腳落地)時再吐，讓左右平衡。重點是步伐縮小，減少跳躍的動 : 作，速度不一定要減慢，節奏加快就好。這個方法對我來說有點玄，感 : 覺不好駕馭，所以還沒試過，不知道有沒有用。 : 4) 跑前吃少一點，或者慎選食物。如果覺得是因為吃太飽造成腹痛，跑 : 步前就盡量挑複合式碳水化合物(complex carbohydrates)來吃，像是米 : 飯、麵包等澱粉性食物，它們消化的速度比較快。我試過最能補充我體 : 力，讓我可以跑久一點又不會造成肚子不舒服的食物是白饅頭，效果比 : energy bar 還好。 : 5) 最後一個方法就是多跑吧！跑久了橫隔膜受到訓練，就比較不容易抽 : 筋。或者不跑步時多做核心訓練(如pilates)也可以加強肌肉的耐力。 : 文章內還有提到一個小秘方，就是跑步時手裡找東西握，像是一把草或一 : 顆石頭。但是我跑步時都是一手握手機一手握鑰匙，但要痛照樣痛，所以 : 對我來說是完全無效。XD : ※ 引述《cadie ()》之銘言： : : 最近開始跑國小操場，一次大概是3000m(15圈)... : : 但是因為常常跑著跑著腹部就會開始痛(大概是最後一根肋骨的下方， : : 但不是骨頭，算側腹部吧..) : : 有時痛左邊，有時痛右邊....導致必須跑5圈走1圈這樣跑3組...無法接著跑 : : 但停下來走時是不會痛的，或是在跑時手按壓著痛的地方也會比較好。 : : 想請問這時什麼問題呢?? : : 沒熱身嗎??跑之前是用走的從家裡走到國小(約6分鐘路程)，出門前也會在家先伸展一下 : : 吃飽還在消化嗎??可是今天下午晚飯前空腹去跑也會耶.. : : 且不是每次都會，有時會有時不會.... : : 自我感覺體力是OK的，接著跑是可以，但就遇到腹部痛時就必須休息一下。 -- ◆ From: 140.113.49.15
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→ BADBUG:內臟脂肪不是% 1~9都是正常 08/29 23:46