看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
是
基本資料
性別：女
年齡：近30歲（1986年08月）
身高：159cm
體重：47.5kg
BMI：18.8
體脂率：24.8
生理期前，在康是美測量的數據
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：無
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：
【第一種】
電鍋蒸：里仁高麗菜包一個＋義美豆漿一杯＋奇異果一顆與蘋果半顆
【第二種】
電鍋蒸：里仁黑糖包一個＋義美黑豆漿一杯＋香蕉一根
【第三種】
外帶：麥當勞鮮蔬火腿蛋堡（去火腿片與塗醬）一個＋義美鮮奶一盒
午餐：
【第一種】
外食：蔬食buffet（五種蔬菜＋板豆腐半塊＋PIZZA一片）與五穀飯一碗
【第二種】
外食：蔬食火鍋（五種蔬菜＋嫩豆腐四分之一塊＋菇類）與糙米飯一碗
【休假日】
外食：日式鹽烤鯖魚套餐或鮮嫩雞肉昆布鍋
＋白米飯一碗
晚餐：
【第一種】
自煮：里仁番茄拉麵＋雞蛋一顆＋牛番茄一顆＋鯖魚罐頭半罐＋小白菜少許
【第二種】
自煮：青椒炒肉絲半盤＋白米飯一碗＋芭樂半顆
【休假日】
外帶：歐式香草烤雞或香記烤鴨（二人分享一隻）
＋白米飯一碗＋海菜蛋花湯
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
夏季
05：00 起床梳洗
05：15 快走到住家附近的運動場，再快走一到二圈最外圈的跑道
05：45 返家沖澡
06：45 早餐時間
07：45 通勤上班，進公司打卡
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08：30 開始外勤工作
11：45 午餐時間
13：45 開始外勤工作
18：00 進公司打卡，下班通勤
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19：00 晚餐時間
22：00 就寢
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族（外勤業務）
健康狀況：（是／否）
【否】醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
【否】當您活動時是否會有胸痛的感覺？
【否】過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
【否】您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
【否】您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
【否】您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
【否】您是否知道您有任何不適合活動的原因？
【否】您是否知悉自己有任何慢性疾病？
【否】您是否近期動過任何手術？
【否】您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
快走30分鐘，心跳數約120~130左右，持續1個月
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
康是美測量的基礎代謝率僅1106
想在三～六個月內，將基礎代謝率提升10%～20%
在運動、飲食與作息等方面，可以改善哪些項目，來提升基礎代謝率。
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◆ From: 223.139.193.172
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1373119248.A.29E.html
→ emotions136:重訓 07/06 22:16
→ emotions136:因為你體重太輕了@[email protected] 07/06 22:17
→ lesfu:好餓的三餐。。。 07/06 22:47
→ neawen:你不愛吃肉嗎？ 07/07 00:52
→ daji:也有吃肉，像是烤雞、烤鴨、鹽烤鯖魚等等 07/07 09:27
→ daji:工作日的午餐以蔬菜居多，我再補上休假日的午餐內容 07/07 09:29