看板FITNESS
: 先丟臉地丟出數據 我目前170/89
: 一週只有在健身房運動兩次 先在交叉機做了半個多小時再做重訓
: 平臥啞鈴飛鳥 坐姿滑輪頸前下拉 還有肩膀 10下5組
: 因為朋友說胖子先不要練腹部所以沒有做腹部的運動
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: 昨天台北天氣轉晴，興起了去操場跑步的念頭
: 用了比以前當兵時還要慢一點的速度跑了5km(以前當兵也才13分多/3000公尺)
: 晚上睡覺時膝蓋有點刺刺的，但是今天早上就沒有異狀了
: 只有蹲下的時候膝蓋上方的大腿肌肉有點痠痠的
: 是否我也可以試著每天3km來減脂肪 在我89KG的前提下
: 因為會怕長期對膝蓋不好(不過這好像不是理由 朋友裡一堆跑馬拉松的...)
: 不過我的腿也滿粗的 不知道這樣承受力是不是也會比較強(?)
: 最後附上胖子真相 http://ppt.cc/ZgXs
: 如果跑步OK的話我就參考板上菜單 不浪費版面發問囉
: 希望高手幫忙 小弟先在此謝謝各位<(_ _)>
小弟是從172/83KG開始練跑的,怎麼練就不談了,現在最遠跑過15KM..雖然跑了很丟臉的1
小時40分....不過可以給你一些胖子跑步的經驗...
依照我的經驗來說,如果只有跑5KM..那你的肌肉不應該有任何酸酸或者是刺刺的感覺,
如果有話 建議您跑慢一點....跑完記得做些拉筋的緩和運動...甚至冰敷....
如果還是不舒服..那可能就不要每天跑...我現在大概跑三天休息一天...
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◆ From: 111.240.167.137
大家都說至少跑30min...所以我剛開始練跑的時候也是以30min為目標,反正不管速度,
就是以跑完兩腿肌肉或者是膝蓋完全沒有不舒服為目標慢慢練...我是跑健康的..
不拼速度..練了快兩年 現在一小時最多也只能跑9.8KM而已 不過膝蓋從來沒出過問題
如果有不舒服的感覺 就休息幾天 然後再把速度放慢一點...
有人支持冰敷..有人用熱敷...就個人感覺..冰敷完感覺比較舒服說...
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1327677999.A.12C.html
推 snailpon:感謝回覆...另外請問一下距離大概要設定多遠 01/27 23:37
→ snailpon:因為假設每天3000 那也才10多分鐘 會不會沒有效果 01/27 23:37
推 Iamjoker:有動就有效 距離視你的感覺慢慢增加會比較好 01/27 23:46
推 snailpon:了解 感謝各位幫忙:) 01/27 23:49
推 eulb03:我也覺得應該是要作收操或者冰敷等等放鬆一下~ 01/28 00:02
推 oldflame:應該是熱敷來促進肌肉血液循環才對吧 扭傷才要冰敷 01/28 00:34
推 LSB3:我也都跑完，回家拿冰枕冰敷，該不會真的要熱敷吧?! 01/28 00:58
推 jengys:15K不是短距離 跑100分已經很不錯了 時速還有9 01/28 08:36
推 nightwing: 慢跑初期 不在於你跑多快或跑多遠 而在於你跑多久 01/28 09:37
推 nightwing: 我也支持冰敷 尤其是運動完之後的肌肉痠疼 01/28 10:48
→ xyenx:慢跑初期確實是跑步時間重於速度 01/28 12:12