[心得] 漫長的7個月，我成功瘦下20公斤了(灑花)

其實我從小就是個肉肉的女生 但不至於到胖 BMI值都有在範圍內 再加上我骨架蠻小的 肉都藏在肚子 然後我衣服都穿的很寬鬆 所以真的看不太出來我很胖 其實我也不是很在意 因為我每天都過的蠻開心的 我157公分，高中時期的我差不多是55公斤 漸漸的上了大學之後 我們那個科系很忙 所以幾乎每天都有作業 常常跟同學寫完報告或是作業後 就會相約去吃宵夜 宵夜不外乎是麻辣鍋或是滷味 因為學校附近就有麥當勞也很常會去吃 還有午夜場的烤肉 總之生活作息就不是很正常 體重更上直線上升 但可能大學同學大家感情都很好 所以並不會對於我的體重有什麼感想 所以大學時期胖了快12公斤 平均每個學期都胖了1公斤多阿...... 但我還是不以為意 然後從大學畢業後 現在已經在工作了 我才能體會到大學同學人有多好 公司的那些女生每個人都很瘦 大家都是紙片人 我們是小公司大概7.8個人 有些女生同事對我真的很有敵意 明顯感覺得出來他們不喜歡我 因為我是新人 老鳥(女生)他們都有自己組成一個小團體了 就像在學校那樣 自己會有一個小圈圈 雖然我在學校沒遇到過 但是工作後我竟然遇到了 常常我都會最早到 我都會問早 要下班的時候也都會說再見阿!今天辛苦了之類的 要出去買什麼的時候也都會隨口一問 我不是個白目愛八卦的人 新人該有的禮貌我也有 但是..... 我很常被當成空氣 吃午飯的時候我都是自己一個人吃 上下班的時候沒有人會跟我打招呼 他們聊天聊的很開心的時候，我就瞬間變成了空氣一樣 團購買東西時也不會有人問我 他們下班有活動的時候，唱歌或是聚餐不找我 說不在意沒關係沒什麼都是騙人的 我心裡其實很在意 剩至有點難過 因為我覺得我還蠻健談的 也不會亂講八卦 在同學間裡面我都是扮演開心果的角色 常常逗的大家很開心 男生跟女生的朋友也都很多 我社交能力應該是沒問題的 然後我就會開始胡思亂想是不是因為我胖所以才會這樣? 會讓我下定決心減肥 是因為某一天當我在廁所裡上廁所時 聽到同事A跟同事B剛好在外面聊天 但不知道為什麼的就聊到了我 同事A:我真的不不喜歡他耶 同事B:我也不太喜歡，對他沒有好感... 同事A:我看他中午都在吃排骨飯或是炸雞腿 同事B:難怪會胖 同事A:但說不定他過的很開心阿 (笑) 同事B:你好賤喔 哈哈哈 然後一陣嬉笑聲離開 其實心裡早就知道他們可能是因為我胖所以才不喜歡我 但聽到的當下真的很難過 這種會在八點檔上面出現的劇情竟然會發生在我身上 難過歸難過 但是意外的我沒有哭 我很冷靜的走出廁所 回到自己的座位上默默的坐著自己的工作 我在內心默默的發誓 "你們這些以貌取人的臭八婆!!!!我一定會瘦下來給你們" 回家了以後我站上了體重機 跑出來的數字是76 我很久沒有量體重了 所以有點嚇到 原來我不知不覺已經胖到76公斤了 難怪我衣服越買越大號 很多衣服都褲子都穿不下了 我知道要瘦下來一定要靠運動跟少吃 但少吃也要吃到基代 因為是我第一次嘗試要減肥 我不想因為減肥而弄壞身體 所以我選擇了健身房來幫助我達到減重 一開始我的確是為了生氣 覺得那些人怎麼可以因為一個人的外表就這樣 我想瘦給他們看!! 但是後來我發現我身體真的很不健康 我的體脂肪高達45.6 但我的骨骼肌卻只有15.2 基代997 我的教練跟我說體重他是不替我擔心 他擔心的是我的骨骼肌的部份 以及我的基代也很低 我比一般的女生還要低很多 要是不再改善的話身體會出問體 我才開始意識到我的身體真的很不健康 所以我就開始長達了7個月的減肥生活 我開始做起了減重日記 紀錄了每一天的飲食還有運動 照著教練開給我的菜單還有每日的生活作息以及運動 在食物的方面 當然就是以清淡 食物的烹調盡量都以蒸煮為主 早餐我大部分都喝一杯牛奶or無糖豆漿 牛奶熱量高 可是因為我骨骼肌很低 教練強調我每天都要喝1-2杯牛奶還有1顆雞蛋 然後再吃一些水果 或是一顆水煮蛋 或是吐司夾蛋不抹醬料 或是饅頭夾蛋 午餐的部份 我都是吃外食 大部分都是自助餐夾個3樣菜然後一晚飯 盡量選不油炸 沒有多餘的調味為主 晚餐其實就跟午餐吃的差不多沒有什麼變化 但是份量會再少一點點 再多1-2份的水果或是堅果類 每天都會喝足2500的水 飲料的部份 因為我本來也就不喜歡喝有糖的飲料(手搖的飲料) 我喜歡喝水 所以這對我還說還好 不知道是不是體質的關係我很容易便秘 即便喝了再多水 吃了再多水果也一樣 所以朋友有推薦我喝一款茶包 當然是無糖的 喝了之後便秘有改善 運動的部份 我每天會做1個小時左右的有氧運動 30分鐘休息一次 跑步或是滑步機 踩腳踏車倒是還好 教練是跟我說那個對減肥成效不大 可以雕塑 但是雕塑也是重訓比較可以看出成果 所以我偶而會玩玩腳踏車機 所以我有氧運動都著重在跑步跟滑步機 其實還是有很多的器材 但是我說不出名字 我都會交替訓練 重訓的部分就每天30-60分鐘 主要是加強背部的曲線 大腿 屁股 還有手 跟腹部(幾乎是全身了...汗) 減重固然很重要 可是身體的雕塑也很重要 所以我每天都花蠻多時間在重訓方面的 然後一個星期大概有2.3天 會再花1個小時參加燃燒脂肪的有氧課程 假日放假我會花比較多時間運動 早上會去一次 下午或晚上也會再去一次 我本身也蠻喜歡游泳的 所以結束後會去泡個熱水 有時候會游一下泳 看當時的身體狀況 大概是5-10趟 然後去洗澡回家!!! 這大概是我這7個月每天的生活 沒有辦法很詳細的描述 但大概就是這樣了 我把油炸類的食物戒掉了 雞排跟鹹酥雞還有雞腿便當 當然偶而還是會不小心誤食? 大概快三個月那個時候忍不住吃了 因為內心會很有罪惡感 但我吃完之後馬上去運動把熱量消化掉 當然宵夜我是戒掉了 幾乎可以說是沒有碰 剛開始當然是很痛苦 畢竟我體力不好 也沒有運動的習慣 以前大概就是當學生時跑跑操場打打籃球這樣 所以剛開始我很不習慣 但是大概過1個月後 我的身體就習慣了每天這樣的模式 我體力越來越好了 感覺皮膚也越來越好 現在我成功的瘦下20公斤了!!!! 我現在是55公斤 骨骼肌19 體脂肪32.5 雖然體脂肪還是有點偏高 骨骼肌也不夠 但我還是會繼續努力! 讓自己越來越健康 瘦下來的感覺是什麼?? 我只能說真的很爽 現在我要謝謝公司那些同事! 還好我有聽到那些話 還好我有下定決心要減肥 現在才可以變成這麼健康! 讓我喜歡上了運動 讓我覺得原來流汗的感覺是這麼舒服 減重成功 我超開心的XD 看到體重機上跑出5開頭的數字好爽阿! 大家一起加油 一起變瘦吧! -- ◆ From: 114.38.240.201 踩腳踏車當然也是有氧!! 但我想要在短時間內瘦下來 所以幾乎都是用跑步機快走1小時不間斷 體力好一點時會在跑步然後快走 效果會比腳踏車機好一點 之後就是重訓半小時-1小時 至於吃的方面教練有開減肥菜單給我 我每天都照著菜單吃 因為我媽也想變瘦所以他除了幫我準備以外 他自己也會吃XD 可以吃到基代又吃的健康 再加上我真的完全照著教練的方式在做訓練 所以才會瘦的這麼快 但是有在範圍內所以身體不會有負擔 我覺得現在腳步很輕盈XD 有什麼問題可以寫信給我喔!!我很樂意回覆
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推 chiunn:恭喜歐:) 04/23 14:47

推 chin8933:加油 ~ 04/23 14:47

推 upon515:推一個 04/23 14:48

推 windwingss:超棒!!! 04/23 14:50

推 bigbig2:你好棒!!!加油:):) 04/23 14:51

推 stupidbird2:真厲害!!恭喜! 04/23 14:52

推 juyce:好棒唷妳~ 04/23 15:08

推 sskytiger:加油！ 04/23 15:17

推 monologist:你好棒!! 04/23 15:41

推 pog0615:超強!! 04/23 15:45

推 peterwu4:本來也想跟著罵臭八婆的，但是，看到76的數字後… OL們是 04/23 15:45

→ peterwu4:對的XD 要謝謝她們，是她們救了你 恭喜~ 04/23 15:46

推 nooin:女廁真的好多八卦= = 04/23 15:49

推 yawone:恭喜!!! 04/23 15:56

推 dulcey:太棒了!!恭喜你!!! 04/23 16:01

推 bluewinds:加油~！！要讓她們看到你的美麗:) 04/23 16:10

推 ganbee:男的可以進女廁嗎？XD 04/23 16:20

推 daycat:教練的話,很體適能! 04/23 16:26

推 kreuz737373:真的很難看到76公斤基代居然不到1000... 04/23 16:31

→ kreuz737373:總之,恭喜原po 04/23 16:32

推 naoko22:好棒!!!加油 04/23 16:41

推 ning6131:恭喜，有沒有減肥前後的照片分享～ 04/23 16:43

推 reality362:你真的好棒~同事的壞心讓你變美也更健康! 不能被打倒 04/23 16:46

推 soothayer:好棒!!恭喜妳!! 04/23 17:02

推 lin12sinon:可以問一下，為什麼踩腳踏車不算有氧呢?? 04/23 17:15

推 sonoma:恭喜妳! 04/23 17:15

推 brumaire:太棒了!!!! 04/23 17:22

推 b9111111111b:連我都替你開心了~ 04/23 17:24

推 KEYork:說瘦就瘦夠瀟灑!給個讚 04/23 17:45

推 web8017:恭喜! 替你開心唷! 04/23 17:49

推 sluttery:有點好奇原po瘦下來後同事的反應 04/23 18:08

推 ion12113:好棒，恭喜妳！ 04/23 19:03

推 lucef:恭喜,但想請問你的教練是去那裡找的?是健身房教練?但若膝蓋 04/23 19:05

→ lucef:受傷,只能踩健身車怎麼辦啊?為何踩腳踏車不算有氧? >< 04/23 19:07

推 awwooSODA:棒棒! 恭喜~ 04/23 19:08

→ lucef:請問是喝什麼茶包,便秘才改善的呢?若怕有廣告嫌疑,可否請原 04/23 19:09

→ lucef:PO寄信告知 04/23 19:09

推 axlxixcxixa:感謝那些不看好你的人~from Jolin 04/23 19:12

推 ros5000win:恭喜 不過請問誰知道骨骼肌是什麼xd 04/23 19:23

→ daycat: 隨意肌,不同於內臟肌肉.. 04/23 19:24

推 euruing:恭喜 得向你看齊>< 04/23 19:55

推 alsoty:同事真的很機歪 04/23 20:01

推 susan4699:有點看不太懂運動時間,是1hr有氧+1hr重訓嗎? 04/23 20:13

推 greenart:你的心態好正確!!你夠樂觀積極，這一切都是你自己創造的 04/23 20:16

→ greenart:我看你同事會來跟你請教減肥方法了www 04/23 20:18

推 hurray:恭喜!!! 打倒那些不看好妳的人 太棒了!! 04/23 20:20

推 freesmile:你減得很健康 給你拍拍手 多數女生都用節食 你都沒有 04/23 20:21

推 gingeryou:推心態正確，也替你開心。 04/23 20:33

推 power751124:前幾天跟已經是社會人士的學長吃飯,一開始就說不餓 04/23 20:38

→ power751124:不想吃太多,看到我吃很多(哪有很多,正常量好不好ORZ) 04/23 20:38

→ power751124:就說你怎麼吃那麼多還一直瘦...人客阿,不是節食就會瘦 04/23 20:42

→ power751124:好嗎...現在連男生都走上節食這條路,包括我老闆,我都 04/23 20:43

→ power751124:不知道該說什麼才好.....╮(﹋﹏﹌)╭.. 04/23 20:43

推 freesmile:討厭男人節食 有甚麼好節食的 不man 04/23 20:50

推 csin:恭喜 瘦下來身體會好很多~ 04/23 21:03

推 rayoazul:恭喜原po!!! 整個替你開心!!! 04/23 21:18

推 freesmile:體脂高 多做運動 有氧+重訓 要繼續喔 體脂會降的 04/23 21:24

推 tomaka:你好棒!!!!把別人的惡意轉化成最強大的成長力量吧:) 04/23 21:34

→ tomaka:喜歡妳的心態 有這種好想法的女生才是最美的 04/23 21:35

推 power751124:他們會以"老了,要養身"當作藉口XDDD 04/23 21:46

→ anshley:"你們這些以貌取人的臭八婆!!!!我一定會瘦下來給你們"=>你 04/23 22:19

→ anshley:自己終究也是妥協了人家的價值觀了 04/23 22:19

推 joseph103331:不然樓上想要他幹嘛? 自發性的去練喔? 04/23 22:40

→ joseph103331:人生有很多時候就是為了爭一口氣得到一些東西 04/23 22:40

→ joseph103331:結果回過頭來反而會去感激這個機運 04/23 22:41

推 mmnnm:現在臭八婆一定嚇的落下巴..... 04/23 22:49

推 minilemon:*-.,_,.-*'`"*★\(￣▽￣)/★*"`'*-.,_,.- 恭喜妳^^ 04/23 23:05

→ diehard333:現在還有這種以貌取人的X喔...原po加油！ 04/23 23:14

推 cleansing010:拍手 04/23 23:15

推 haman2905:只能說社會很現實+女人何苦為難女人，加油原PO，妳很棒! 04/23 23:24

推 minmm11:原po超棒 我也要跟妳看齊!!!! 04/23 23:24

→ haman2905:我現在也是為了一口氣在走妳已經走過的路(也為了健康) 04/23 23:25

→ haman2905:不過廁所情節我會想到韓國電影"醜女大翻身"很好看^___^ 04/23 23:26

推 bigball:你們這些以貌取人的臭八婆!!!!我一定會瘦下來給你們 04/23 23:47

推 aabm:恭喜! 04/23 23:53

推 chi06026:推！！ 04/23 23:54

推 carolwu18:很棒~! 04/24 00:18

推 BloodyJack:恭喜你!! 04/24 00:36

推 cjjh90562:恭喜你!!!!! 04/24 00:46

推 qmaper:她們是你的貴人～不然你會一直胖下去 04/24 00:47

推 kattte:恭喜 04/24 03:14

推 jesse090828:+U 04/24 05:05

推 p82222:你好棒 04/24 05:41

推 suzetta:恭喜恭喜!! 七個月好快喔~ 真羨慕~~ 我瘦得好慢... 04/24 05:44

推 suzetta:妳每天運動時間好長喔!! 我也在拉長時間看看~ 04/24 06:03

推 beatryou:加油!!恭喜~~我以為運動瘦下來的體脂會再低耶>"< 04/24 06:25

→ donwamy:請問經期是怎麼度過的?遇到腳痛膝蓋痛是硬撐嗎? 04/24 07:03

推 about99999:好有毅力，我要學習!! 不過我也想問茶包耶，可以嗎原po 04/24 08:22

→ tigertiger:買衣服的時候很開心吧XD 恭喜恭喜 04/24 09:12

推 chu2169:恭喜 04/24 09:48

推 espirit:恭喜你～替你開心 04/24 11:05

推 jususluvme:謝謝你讓我得到鼓勵 04/24 11:28

推 Nono1986:你好棒喔！ 04/24 11:51

推 Mikli:我覺得因為體重排擠人的人好爛...還是說女生都這樣...唉 04/24 12:20

推 Littlegirl:誰跟你女生都這樣= = 04/24 12:42

→ bluewinds:這跟男生女生沒關係~~也有些男生嘴很貝戈戈呀~這是心態 04/24 13:08

→ bluewinds:問題~~ 04/24 13:09

推 KempspeeD:男生說出來的話會更踐喔~只是原PO不會去男廁聽不到!! 04/24 13:11

推 zxcv7777:恭喜 04/24 14:35

推 takeeasy:恭喜你~~~瘦下來衣服都要再重買了~~會很爽 XD 04/24 15:35

推 imyt1213:妳好棒，恭喜妳!! 04/24 15:50

推 ultrasoul:賀!!!! 04/24 17:29

推 qf:good job 04/24 19:49

推 YULUN2:你好棒 推 ^^ 04/24 21:35

推 lin0628:太感人了!!!!你是最棒的，加油!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 04/24 22:25

推 TAIWANGIRL:你好讚!! 04/24 22:34

推 frailty:恭喜!! 04/24 22:58

推 ElephantPing:恭喜！！太厲害了！妳一定要繼續下去讓那些同事 04/25 07:50

→ ElephantPing:啞口無言！ 04/25 07:51

→ ElephantPing:真的很不喜歡公司裡排擠新人的文化...這是常態嗎？ 04/25 07:53

→ qmaper:欺負弱小或胖胖的人在學校裡更嚴重 04/25 08:33

推 PAOPAO:恭喜!!! 04/25 12:35

推 luikoo:可以請問一下你說的喝了有助於改善便秘的茶包是哪一牌的嗎? 04/25 21:06

推 waine:你好棒 :D 公司裡這種拙劣的小人不會少的啦 04/25 21:06

推 vilo92:你好棒喔~~恭喜!! 04/25 23:50

推 gm911:好厲害！！ 04/26 10:55

推 lireha:恭喜~ 04/26 15:05

推 panwei1:恭喜!!! 04/26 17:33

推 leftlandgirl:好厲害喔!! 妳一定要繼續加油喔! 等著看她們的反應! 04/26 20:55

推 dogodogo:恭喜!!!!　你超棒的~~~~ 04/27 19:26

推 lonkoj:恭喜!! 向妳看齊!! 04/29 00:01

推 bbbccc:好勵志!我要向你看齊!!!!我也是150可是我快70了~Q Q 04/29 11:51

推 bey1470:好棒！真的恭喜~~~靠健康瘦的人真的都需要很大的毅力!!! 04/29 21:44

推 dcop:恭喜妳，你太棒了！ 05/02 16:08

推 tamaxd:好棒> <要以你為目標> < 05/02 18:01

推 asd27:恭喜你!!超棒的^^ 05/03 10:39

推 Mirranda:幫爆! 我也是150~但一年只減了二公斤,向你看齊! 05/03 18:35

推 cathereen:恭喜!!!討厭以帽取人的人原PO不要理它們說的話 05/06 00:38

推 raspberry42:你真的很棒！向妳看齊！ 04/12 02:48

推 yu1314: 超厲害!! 01/05 09:54