看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：25
身高：166
體重：65
BMI：23.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：自製三明治(奶油起司、低脂起司片、半個番茄、一些生菜、一片火腿
、三片土司)+馬玉山 OR 即溶咖啡
午餐：理論上是八九不離十的自製三明治加一種水果(香蕉 OR 蘋果)
有時會跟同事吃湯麵類或義大利麵
晚餐：
虱目魚肉粥 OR 馬玉山
其他：
下午會吃零食 基本上是抓到甚麼吃甚麼的狀態
因為我是壓力進食者 辦公室又是那種三步內必有零食吃到飽的
有時會發瘋就吃了個人PIZZA或M 瘦不下來我有只能打自己屁股~"~
溜溜球阿~~
六日會大放縱吃餐廳 但是幾乎一天只吃一餐 因為很飽
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上八點半睜開眼睛去上班。九點左右吃早餐，午餐時間正常。
晚餐有時七點吃有時九點吃(打飛....)
晚上大約都11點半左右睡
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
瑜珈大概一星期會做最少三次，一次約60~90分鐘(看課程而定)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
以前因為學生時期都有固定做重訓(校隊) 所以很奇妙的吃多少都不胖
好像永遠都不飽這樣。現在就是沒幹嘛也胖很疑惑(還是吃太好!?)
在美國時大吃大喝也不胖反瘦 大概是因為工作都站著太辛苦了~"~剛回來體脂33
稍微減了肥之後到了27~28(一度降到23 不過很短暫)就沒再繼續減了
沒想到我一個鬆懈(大概鬆懈了兩年那麼久吧)
現在是我此生體重最重的時刻 真的好無助!!!!!
我又沒辦法餓肚子 也有做無氧運動
但是因為有心臟三尖瓣膜脫垂 不太敢再跑步了
有甚麼辦法讓我不要再胖了呢
(PS 我沒有渾身肌肉 只是很像媽媽人 是個堅硬的胖子這樣)
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◆ From: 59.120.39.55
真的喔 所以這樣吃太少了是嘛 但是我都覺得飽耶 然後下午又餓了這樣
醫生說沒大礙 但就不要劇烈運動 我是不懂多劇烈是劇烈運動 X BIKE可以嗎
話說他今天特假我就買了~~~(瑜珈是因為很喜歡才上的 )
體脂33 體重64-> 體脂27 體重62-> 體脂30 體重65
23%的時候我這邊沒記載 因為我一直覺得那不是真的~ 我那天量過就沒記了
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1300941539.A.825.html
→ renelove:兩餐都是三明治....Orz 盡量別吃零食，營養素多樣均衡些 03/24 12:41
→ renelove:若扣除零食，正餐這樣吃應該不到基代，好餓 03/24 12:42
推 reneeviolet:心臟三尖瓣膜脫垂 <= 請先就醫 若醫師診斷無大礙 03/24 12:45
→ reneeviolet:運動更要以『低』強度為主 無氧運動超級不敵合你= = 03/24 12:45
→ reneeviolet:任何"有氧"運動都行 重點就是低強度 高強度很操心臟 03/24 12:53
→ reneeviolet: 肺 03/24 12:53
→ reneeviolet:你有體脂33% 27% 23%這3個相對應的體重嗎？ 03/24 12:54