[心得] 推翻「噢人家不敢跑步因為會變蘿蔔腿>u<」！

無碼圖文網誌版 http://sunny608.pixnet.net/blog/post/34813411 (補一下數據:P 158cm/53kg 體脂24.5% 34D-27.5-36.5) 有鑑於許多女性同胞畏懼跑步，深怕會擁有壯碩小腿肌， 變成蘿蔔系美女！（很好啊！現在不是很流行森林系女孩嗎XD） 本人今日要現身說法～～～ 其實，正好相反！ 正確的跑步方式，加上適合自己肌力的重訓，可謂美腿雙寶！ 不僅讓妳的大腿纖細而緊實，小腿也不會有可怕的肌肉， 整個人呈現陽光健美但卻不是金剛芭比的感覺 因為正確的重訓是能幫助女性同胞「雕塑線條」 加上持之以恆的有氧運動（慢跑）已經幫助妳「減去多餘脂肪」 （每次跟我說小腿肌很大塊的女性， 本人都會立馬使出抓腿龍爪手鑑定，明明就是滿滿的脂肪...） 少了脂肪+柔和的肌肉線條=健康又不會顯得臃腫！ 目前我是一個星期跑五次7000公尺+重訓 （7000m包含熱身和收操各500m，所以其實我實際只有跑6000m） 目前腿雖然還是滿粗的（那些都是脂肪！） 但真的看不出哪裡有小腿肌～ 其實，剛跑步的一個月，的確可能發生兩件事讓女孩們人心惶惶： 1.體重上升 2.自我感覺腿變粗 其實這是正常的！因為突然間增加規律且中高強度的運動（慢跑）， 一開始身體要自我調節，所以體重會上升1～2公斤 只要持之以恆跑兩個月以上，絕對會降很快！ 再來，感覺腿變粗是因為充血，而不是長肌肉！ 只要好好收操、拉筋、按摩、睡前抬個腿（女生最愛不是嗎~"~約10分鐘即可） 腿的線條就會又細又美 女性同胞常掛在嘴邊的「腿很粗」、「蘿蔔腿」， 請不要歸咎於肌肉！ 肌肉何辜！提高基礎代謝率、無形之中幫妳消耗熱量， 還當吃大餐後不會馬上變胖的緩衝， 如此鞠躬盡瘁死而後已還要被妳罵， 妳不要的話都給我好了啦！ 對於拯救粗腿，我只有15字箴言共勉之！ 「減脂要有氧，曲線靠重訓，水腫改飲食」 首先養成慢跑的習慣，減去多餘的脂肪， 脂肪包住妳那少的可憐的肌肉，讓妳誤以為肌肉很大塊。 再來靠重訓雕塑線條，讓腿部肌肉緊實而不健壯，線條自然性感美麗 日常飲食清淡不油膩，自然不會累積不必要的水分 上面說的「減脂靠有氧」，到底什麼是有氧運動？ 有氧運動就是會喘、會流汗的運動， 例如慢跑、游泳、有氧舞蹈。 不要跟我說你每天睡前都很乖的踩空中腳踏車30下， 還有乖乖擦「好熱好熱有出汗喔>u<」的瘦腿霜 腳在那邊亂揮幾下就有運動喔？ 別～傻～了～！ 沒減到脂還可能先傷了脊椎！ 再來什麼鬼瘦腿霜的，我是不反對當成按摩霜使用（貴很多就是了） 一邊看PPS一邊按摩當休閒娛樂，多爽！ 但是重點是妳有氧和重訓要先做夠啊！ 不然按到手斷掉脂肪還是在腿上...... 關於正確的跑步姿勢，我個人是參考台東大學的網頁： http://www0.nttu.edu.tw/dpo/fitness/Krun/index.htm 其實要一步步矯正錯誤的姿勢並不是件容易的事， 我自己也曾經有一段時間會不小心駝背，手臂擺動的方式錯誤， 或是忘記用大腿的肌肉去帶動下肢 真的要細心觀察，然後時時提醒自己， 「啊妳的大腿咧！」「人已經夠矮了不要駝背！」 不要心急，按部就班慢慢來， 就能找到正確又不會造成運動傷害的跑步方式。 關於跑步的討論，從場地、裝備、姿勢、強度等等， 版上有很多前輩高手的好文可以觀摩學習，我就不班門弄斧了， 多多爬文和照顧置底就會瘦超快喔 XD -- ◆ From: 118.171.118.63 05/17 16:55
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1305622416.A.951.html

推 packtin:水水水~~ 05/17 16:57

推 brominelove:不錯唷! 05/17 16:58

推 bymeee:森林系跟菜園系不一樣啊~推偶像L大!! 05/17 17:16

推 EnterovirusP:推 05/17 17:26

推 bandoll:好文推～ 05/17 17:52

推 aboveground:那雙腿正!!! 05/17 18:59

推 yajenhina:耶 又是你~~~(飛撲) 05/17 19:25

推 TIEW:推 05/17 19:34

推 aries1985:未看先猜 原波有偷cue LBJ 05/17 19:36

→ aries1985:唉呀 竟然沒cue......（傷心） 但還是推原波 05/17 19:37

推 kenneth1018:有收操跟沒收操真的差很多!! 05/17 19:46

→ kenneth1018:話說 蘿蔔腿的標準到底是? 就算原PO第一張照我也覺得 05/17 19:49

→ kenneth1018:還好耶= =a 常常在長榮路的SB裡面看見嚇死人的竹竿 05/17 19:50

推 lygshhk:原PO身材跟我有點相似(我是指減重前的QQ) 這篇真有激勵 05/17 19:51

→ lygshhk:到!!! 先在是跟接觸跑步一兩次而已，(還在挖地基= =) 05/17 19:52

→ lygshhk:想請教你的飲食是只有稍微注意食物種類，還是很精準的計算 05/17 19:52

→ lygshhk:卡路里? 因為我目前住校最多只能夾自助餐來控制熱量，但又 05/17 19:53

推 star2350647:看你的文章真的很勵志~我也要加油:D 05/17 19:55

→ lygshhk:不知道這樣好不好... 第二個問題是 一個禮拜五天6000M請問 05/17 19:55

→ lygshhk:是本身就很會跑還是慢慢增加的? 如果我每天跑個3000M但長 05/17 19:56

→ lygshhk:時間坐著讀書，會不會影響??? 可能問題很笨又很長~"~ 05/17 19:57

→ lygshhk:而且發現貴版不能連續發文，早知道用回文的 :P 05/17 19:57

推 BlueRyo:跑步距離和強度慢慢加就好了，先養成習慣吧 05/17 20:34

推 TommyHilfige:示範正確跑步動作的行進間影片明明是腳跟著地= = 05/17 22:13

→ TommyHilfige:發現我看錯了，是腳跟著地沒錯 orz||| 05/17 22:14

→ bandoll:腳前端先著地的是姿勢跑法 05/17 22:14

推 snowblack47:有運動的女孩就是值得推~~~拍手!! 05/17 22:44

推 water8054:推!!!!! 05/17 22:55

推 sky0218:推運動女孩 也推跑步! 05/17 22:58

推 yorokren71:原PO正妹>"< 05/17 23:20

推 carolwu18:跑步腿變細+1 開心~ 05/17 23:27

推 Moraine:好正！ 05/17 23:49

推 jlu:這腿一點也不粗啊...很漂亮的腿~ XD 05/18 08:19

推 SDkoda:我看好多次你的文章!!每次都愛死妳>< 05/18 10:41

→ SDkoda:你根本就是促使減肥的動力推進器嘛!! 05/18 10:42

推 doveccc:你好棒!! 05/18 14:06

推 max0526:原PO請跟我交往>/////< 05/18 16:17

推 nuanua:拍手～～ 05/18 17:00

推 RagFair:great 05/18 19:15

推 Kaix2:佩服妳的毅力 05/19 10:08

推 cocu1313:好棒喔 讓人有衝勁 05/19 12:50

推 BiBi:推一個，原PO也是AC米蘭球迷嗎？ 05/19 13:24

推 kunniq:原PO看起來不只158耶 還有我覺得原PO70公斤時看起來也不像 05/25 16:15

→ kunniq:70公斤耶 05/25 16:15