[問題] 運動過量後的水腫？

可以在這裡問嗎？ 我是44歲的中年婦女。 身高168，體重55。 週末日有爬山（郊山和中級山）的習慣已經五年， 去年開始進階爬入門百岳，發現自己負重能量太差， 於是三個月前報名健身房（女性30分鐘環狀運動那間），一週3-4次。然後也開始爬這個版…… 在健身房第一次量體脂、骨骼肌，被嚇到。我的體脂高達29%，骨骼肌只有26.5%左右。 因為從年輕時就是瘦子，BMI過輕了大半輩子，所以不太在意體重。沒想到中年後變成泡芙人。肌肉這麼少，難怪負重能力都練不上來。 加上長期吃素（現在是蛋奶素、鍋邊的隨便素），爬文才發現自己的蛋白質攝取不足，也開始聽教練的建議，喝乳清蛋白，每天至少吃55克的蛋白質。 買了歐姆龍HBF-371體脂計，觀察自己的體重肌肉變化，發現很奇怪的現象。週末日登山（都是8小時以上）後，週一體重是57、28%左右，到了週四、五，又回到55、26.5%（就是打回原型）。 朋友說，這是運動過量造成的水腫。蛋白質的攝取也會增加腎臟的負擔……年輕的巨巨是體重的一公斤吃2～2.5克蛋白質？ 有點不知道怎麼持續下去。 PS.上次體檢是兩年前，一切指數都正常。健身房的強度很低，剛好適合我這樣的中年婦女。不想放棄爬山。謝謝，請鞭小力一點。 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-N9208. --
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推 chukchi: 爬山本來就易水腫喔！你可以google"周邊水腫"看看 10/14 16:34

→ chukchi: 雖然跟海拔有關 但你爬山過程中要記得適時補充水分 10/14 16:34

→ chukchi: 還有血壓較低的人也比較容易周邊水腫(特別是瘦女性) 10/14 16:35

→ chukchi: 你下次在山上可以觀察自己的手指粗細變化和眼皮來判斷 10/14 16:35

→ chukchi: 我自己改善的方式是注意水分流失和排尿 加強心肺血液循環 10/14 16:36

→ chukchi: 平常飲食盡量清淡不要吃太鹹 10/14 16:36

→ tiano: 謝謝 。請問要等水腫消退後再開始運動嗎？還是健身房（輕量 10/14 17:32

→ tiano: ）運動沒關係？ 10/14 17:32

推 apnaapna: 水腫還是可以運動吧？除非你有明顯感覺到身體不適 10/14 19:37

推 yuhung: 過量蛋白質確實可能造成腎臟負擔，但若你肌肉就是需要那麼 10/14 20:25

→ yuhung: 多的蛋白質，自然要吃夠。巨巨們訓練量那麼大，自然吃得多 10/14 20:25

推 IDfor2010: 放棄吧 自然的人體 男子大約從35歲之後 如果沒運動鍛鍊 10/14 22:40

→ IDfor2010: 肌肉量就會逐年削減 等到60幾歲老年 肌肉就會減少很多 10/14 22:41

→ IDfor2010: 而且感覺上 你這身高體重也還好 有維持運動就行了 10/14 22:44

推 chukchi: 我反而下山後覺得水腫太嚴重會再去跑步或踩飛輪 10/15 01:14

→ chukchi: 大量出汗大量補充水份 讓身體充分活動後好好拉筋 10/15 01:15

→ chukchi: 水腫很快就消了 下肢水腫泡半身浴也會改善～ 10/15 01:15

→ chukchi: 另外登山負重的話我反而覺得環狀訓練幫助可能不大... 10/15 01:17

→ chukchi: 我會建議好好做深蹲和leg press 重點在慢慢把重量加大 10/15 01:18

→ chukchi: 臀肌和股四頭肌的強壯可以幫助負重和保護膝蓋 10/15 01:20

→ chukchi: 登山很棒啊～跟年齡沒關係啦XD 加油!!! 10/15 01:21

推 allie63: 增加肌力需要強度更高的訓練&足夠的蛋白質 10/15 10:15

→ allie63: 環狀訓練強度應該不夠 10/15 10:19

推 richs57lii: 去問醫生 10/15 15:55

推 RODPoy99: 可以去看有相關知識的醫生 10/16 11:14

→ tiano: 請問要看哪一科？有推薦的醫生嗎？ 10/16 15:39

推 chukchi: 如果對健康狀況有疑慮可以先看家醫科詳述情況請醫生轉診 10/18 06:30

→ chukchi: 因為易水腫的原因很多 包括心血管、內分泌等 10/18 06:31

→ chukchi: 如果每年有定期健康檢查醫生也可以從相關指數判斷 10/18 06:31