看板FITNESS
基本資料
性別:女
年齡:30
身高:157
體重:58.3(3/1)->57.2(3/9)->55.9(3/17)->56.3(3/22)->54.9(3/29)->目標:48
BMI: 23.7------>23.2------>22.7------->22.8------->22.3------->約19.5
體脂率:30.8---->29.8------>29.1------->28.8------->28.8------->19
骨骼筋率:?----->27.2------>?---------->27.5------->27.7------->?
本周生理期
早餐:貝果+牛奶或前一天的晚餐
午餐:學校營養午餐,遇到油炸少碰
晚餐:下午會先吃水果*2種,運動完會喝全脂牛奶約300CC
日常作息時間:正常上班族,約11-12點就寢,6:45起床
生活型態:固定週休二日上班族
健康狀況:以下皆否
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
活動
1.每周至少5天運動
健身房(約60-90分鐘,是情形上有氧課程、重訓或自己踩滑步機),
如果時間較短無法去健身房,會快走60分鐘
我的問題:
1.不知道這樣減重進度是否健康,是否有需要調整的地方呢?
2.大家都怎麼量心跳數?
3.其他的建議事項
--
在此說明一下,因為我晚上都比較晚回家,所以通常都不會再吃正餐,而是吃點水果牛奶
但家人會幫我把當天晚餐(飯菜)留做隔天早餐吃,而不是早晚都吃水果牛奶
另外早午餐因為要上班,所以通常都是吃1/2碗白飯+2碗菜+1/2碗肉+湯+水果
其中的午餐吃的會比其他女同事吃的略多一些
這樣的量會到基代嗎? 還是我應該在多吃點,謝謝大家
其實沒有太大關係,純粹是因為不想在外吃晚餐
請問,如果我在增加量有應該增加的種類嗎(澱粉或蛋白質或其他)
還是只要是健康的東西就OK,沒有特別限制
謝謝嚴厲的督導!!
我會調整我的飲食作息的
希望一個月後可以看出改進的結果!!
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.173.24.186※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1396157959.A.76B.html
推 dunhill10:跟我減的差不多耶! 03/30 13:45
推 dunhill10:但我都有吃晚餐就是了 03/30 13:46
→ nancylee:晚餐.... 03/30 14:07
→ sy789:晚餐不夠吧,這樣有到基代嗎 03/30 14:41
→ emotions136:LBM流失39%,明顯營養不良 03/30 15:47
→ xdoradora:所以你晚餐只吃水果嗎?? 03/30 19:06
→ bochi91:看不太懂 你早餐有提到可能是前一天的晚餐 但你前一天晚餐 03/30 20:32
→ bochi91:只有水果和牛奶?! 03/30 20:32
→ emotions136:怕吃就不會瘦 03/30 22:50
→ emotions136:很明顯沒超過基代,數據很顯而易見 03/30 22:54
→ emotions136:晚回家跟不吃正餐有什麼關係? 03/30 22:56
→ emotions136:飲食本來就要均衡,所以你半碗飯除非碗是碗公,不然就 03/31 08:37
→ emotions136:好好的吃完一碗 03/31 08:37