[減肥] 運動半年後~

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） 基本資料 性別：女 年齡：30 身高：160 體重：55.9 BMI：21.8 體脂率：22 參考照片：無 三餐內容 早餐：好事多藍莓貝果1個 or中型蒸地瓜1個+黑咖啡 or土司兩片+果醬+黑咖啡 or無糖高纖豆漿+三明治(小7組合) 午餐：媽媽的愛心便當(白飯1~1.5碗+青菜+肉類或魚類2塊) or排骨酥湯麵一碗 or排骨酥湯+白飯一碗 or陽春麵+燙豬皮 or炸排骨飯+炒的配菜 晚餐：媽媽的愛心(白飯1/3碗+青菜+肉類或魚類2塊+湯1~2碗) or白飯1碗 其他：下午茶-小餅乾2塊 or吃剩的早餐 or水果(香蕉或蘋果) 一個月會有2~3次朋友聚會-大餐,沒在怕,狂吃! 日常作息時間：8:00起床 8:50公車上吃早餐 9:00上班 12:45吃午餐 13:30上班 16:30下午茶 18:00下班 19:00家中晚餐 20:00健身房 1:00~2:00睡覺 生活型態：上班族-坐辦公室 運動習慣(1~3擇一)：(1)踏步機40分鐘，心跳數約140左右 +有氧運動(COMBAT)1小時，心跳數約140左右 or+BALANCE1小時，心跳數約100左右 (2)飛輪40分鐘，心跳數約150左右 +PUMP1小時，心跳數約120左右 (3)重訓區器材:轉腰+蝴蝶袖+後腰 運動後都會有30分鐘的伸展按摩 我的問題：加入健身房半年,一周去5~6天,沒有浪費錢^^y 量InBody卻重重被打擊了!!好沮喪!!好難過!! 雖然知道不能只看體重,但是我想要緊實有線條的48公斤啊!! 請問接下來半年,我的飲食.運動該如何調整? 才能將體重降低,體脂也繼續降低~ 半年前/現在 體重:53.6KG/55.9KG (大傻眼!!!) 體脂肪率:25.4%/22% (好慢...> <) 肌肉量增加2KG 基代:1233kcal/1311kcal **潛水1年,得到很多正確的減重知識,感謝各位大大!! -- ◆ From: 58.115.7.23
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推 reneeviolet:請問增加那2公斤全屬肌肉量還是屬於LBM？ 06/10 18:40

→ doveccc:單純肌肉量 06/13 17:25

→ doveccc:LBM 40---> 43.6 06/14 10:02