看板FITNESS
前幾天終於去測體脂肪了
所以煩請各位大大再給我一些意見了~~謝謝
不過因為體重有下修 所以在重po一次
性別: 女
年齡: 18
身高: 167.2
體重: 54.3
BMI: 19.42
體脂率: 23(這樣算高嗎?)
因為去測的地方 沒有辦法測基礎代謝 所以我不知道ˊˋ
然後是 以下的目標更改了 我希望在四月底前 瘦到50KG
三餐內容
早餐: 三明治 or 吐司夾蛋 or 御飯糰 + 無糖豆漿 or 低脂鮮奶
午餐: 2/3便當 or 小碗羹飯 or 小碗炒麵
晚餐: 燙青菜+蒟蒻麵+肉乾三片 or 十粒水餃(搭配醬油)+燙青菜 or 滷味(只有下去
滷過 不加調味)
其他: 零時很少碰 只有偶爾嘴饞才會碰 可是不多
不喝含糖飲料 但是也不太愛喝水 大部分都喝無糖綠 喜歡喝無糖咖啡
作息時間: 早上七點起床 晚上十二點~一點之間就寢
運動習慣: 每天40分鐘的billy有氧舞蹈
睡前50下仰臥起坐
每天散步20分鐘
我的問題:想麻煩大家幫我估一下基礎代謝率ˊˋ
還有請大家幫我看一下這樣的飲食和運動量夠不夠
希望可以在2個月之間瘦下4公斤 謝謝^^
: *已經詳讀置底文及精華區中的新手專區
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：18
: 身高：167
: 體重：55
: BMI: 20
: 體脂率:沒測過欸ˊˋ
: 參考照片：無相片
: 三餐內容
: 早餐：三明治or御飯糰 + 無糖豆漿
: 午餐：一般便當的2/3 or 小碗羹飯 or 小盤炒麵
: 晚餐：蒟蒻麵+燙青菜(醬油辣椒調配) or 水餃+燙青菜 or 燙青菜+味噌湯
: 其他：零食幾乎不吃 偶爾吃個小糖果或寒天蒟蒻果凍
: 偶爾晚餐若沒有肉類 或吃1~3片的肉乾搭配
: 不太喜歡喝水 咖啡或無糖綠茶常喝
: 平日作息時間:
: 晚上12點到1點之間就寢
: 白天七點起床
: 平常時間在上課
: 運動習慣:
: 每天跳billy有氧舞蹈(taebo 及bootcamp搭配)30~40分鐘
: 仰臥起坐50下
: 每天都會散步個20分鐘
: 我的問題:運動兩個星期下來 發現沒有改變很多?!
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◆ From: 140.123.239.118
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推 booth:你又不胖 沒必要減重 多做重訓和有氧修線條比較重要 03/08 16:35
→ juny23love:不用再瘦吧，追著體重的數字跑不是唯一的道路 03/08 16:37
→ juny23love:一樓講的沒錯，把重點放在改善身型跟線條會更好 03/08 16:38
推 sallly520:一你的身高體重要再瘦恐怕有困難 看半年能不能瘦2公斤 03/08 18:27
推 fans0390:女生23％還OK啦，建議加強重訓修飾身材會比較好歐！ 03/08 21:49
→ Samtiago:如果是因為男友喜好而想減重 那請特別注意男友介不介意 03/08 23:44
→ Samtiago:對女生而言減重容易帶來的"副作用"........... 03/08 23:45
→ mimi50:意思是像胸部縮水嗎lol 03/09 00:11
推 tolight:已經比標準體重輕了..以雕塑體型為目標巴 03/09 06:23
→ shirlen:我163 也50公斤 你不用再瘦了啦 03/09 17:12
→ qazer:養成運動習慣是好事,但是飲食正常就好了,不需要刻意減肥 03/09 17:36
→ qazer:你才18歲,阿姨和你說,人要為自己活,為男人瘦完全沒意義 03/09 17:37
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 06/12 09:54
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/20 06:20