看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:女(男/女)
年齡:21
身高:160
體重:59.8
BMI:23.4(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:31.9% 生理期後量(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:蛋餅OR三明治 + 紅茶 + 香蕉
午餐:學校美食街的便當(會有兩道菜)
晚餐:跟午餐差不多 + 一顆蘋果OR葡萄汁
其他:(可免填)
1) 住宿關係,基本上都吃學校內的,
學校的食物都不怎麼清淡,又油又鹹
2) 一天喝水量大約2000cc吧,
早餐的紅茶不一定每天都會喝,有時候自己泡薑茶
一個星期大約3杯飲料
3) 偶爾會跟實驗室學長姐出去吃晚餐(都算大餐..)
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
平常作息都正常,至少有睡到8個小時,
考試或是報告壓迫時就比較不正常了最少4小時吧
忙完閒閒沒事就會一直睡~
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
現在是大三理工學生
健康狀況:(是/否)
有二尖瓣脫垂,醫師說不能做劇烈運動
有家族遺傳疾病(笑喘),可是沒有發作過
跑步OR走樓梯OR爬坡,都會喘不過氣
(不會累,可是就是感覺吸不到氣)
雖然如此,但平常還是有在跑步
(感覺維持自己的肺活量,平常爬個坡都會有快斷氣的感覺)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或
心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
一個星期會去學校健身房跑步3~5天,
每次運動都40分鐘,速度的話依照當天的身體狀況
一開始會走'6.3'暖身5~10分鐘,然後拉個筋才開始運動
跑步的話在'7.6'~'8.2'之間,跑20~30分鐘不等
如果那天真的跑不了,會換成滑步機或是踩腳踏車,
反正就是動40分鐘就是了~
運動習慣大約從10月(開學之後)開始,
心跳數的話,學校的運動設備心跳數顯示怪怪的,連跑20分鐘,
心跳都蹦蹦蹦了,他才顯示83
如果說用手量脖子的脈搏,是都有在120以上
一個禮拜一天做重訓,主要是做腹部的部分
因為從小騎車跟搬重物,腿跟手的肌肉都正常,為腹部不足(inbody值
然後社團還有參加國標社,雖然感覺沒怎麼運動到(不太累
不過感覺體態有變好~
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
基本上我是個不會讓自己餓肚子的人>_<
也不會因為想減肥,吃個東西都要斤斤計較那些熱量
不過少碰油炸的倒是有做到,也有克制飲料的量
這幾個月運動下來,有龜速的朝目標邁進
一個月會量一次inbody
不過只看得懂體重/體脂/基代 還有健康評分
其他數值都不懂(ex:內臟脂肪的意義,還有一堆縮寫的附加數據)
從運動前開始量, 到這個月的數值大約如下(體重/體脂)
9月 61.4kg 33%
10月 61.7kg 33.5%
11月 忘記量了
12月 59.4kg 34.1%
1月 59.8kg 31.9%
雖然有在前進,可是感覺好緩慢,
因為下學期有一個聯合舞展,算是社團很大的表演
想請問版上的大大們,
雖然減肥是段漫長的路,依照上面的敘述,
有什麼可以改進,讓蝸牛速度變成烏龜速度嗎> <
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◆ From: 140.138.229.118
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