[問題] 上班時間就是吃不下怎麼辦？

我持續一週有氧70分3～5天加偶爾重訓的日子已經快三年了 大家都說我很瘦 (但我是是胖下半身的 唉) 目前大概是156/44~45 (三個月沒量了@@) 體脂肪約15~17%(inbody測的) 我的基代約1200出頭 我每天都會吃1400~1500大卡 早餐約650大卡(饅頭蛋/大份量高麗菜蛋餅+無糖咖啡有奶精) 重點來了 不知道是不是因為太討厭自己的工作環境 我在上班時間總是吃不太下東西也不會餓 工作時不太忙碌 但是我總是快到中午才慢吞吞的把早餐吃完 所以中午根本也就不餓 會直接睡覺 到下午約三點我會泡個馬玉山來喝 再配兩三片餅乾 若餓的話會吃個蔬菜潤餅之類的小東西 然後就不餓了(加起來約吃200~300大卡 多則500) 下班之後我會直奔健身房 通常我是跑40分6KM+30分滑步機 偶爾做重訓(練手臂二頭三頭、腹背部和肩膀、大腿內外側) 但重訓是想到才有做@@ 有氧是一週4-5天 最近更是發狠一口氣跑10K(66mins) 運動完再吃晚餐 通常吃500~600大卡 我會吃大量蔬菜、麵、豆類(豆腐) 肉類很少攝取 因為不喜歡而且貴@@ 我覺得自己運動量應該算夠了 熱量每天也都有吃超過基代 但不知道怎麼搞的最近一直覺得自己變胖(褲子變緊) 大家說我吃很少可是我也有吃超過基代啊>< 但我真的無法像大家一樣在公司都吃便當 或是吃很多 這樣熱量攝取不ok嗎? >< 還請各位賜教 謝謝QQ -- ◆ From: 114.42.214.234
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→ daycat:今天才在健身房 看到常去的大姊 一直重複做著腹肌與三頭 11/12 22:36

→ daycat:成效怎樣我是不知道 不過看她的樣子也沒什麼改變(就肉肉的 11/12 22:37

→ daycat:如果沒有改變就是成果 那也算是不錯啦... 11/12 22:38

→ daycat:不過 練腿就練練腿推 夾(腿內側)與展(臀中小)"佔地不闊" 11/12 22:39

→ daycat:塑型成果也有限... 11/12 22:40

推 peterwu4:你自己說了，沒錯！真象就是>>肉<< 不好好吃些蛋白質，無 11/12 22:47

→ peterwu4:法更進一步的(不是體重是身型喔) 油脂比較無法判斷，適量 11/12 22:48

→ peterwu4:好的油脂對你也很重要 11/12 22:48

→ s62320:我覺得早餐吃太多~~所以中午當然還不餓吧 11/13 00:17

→ cyr1216:吃好少而且體脂有點低.. 11/13 00:40

→ cyr1216:不好意思沒看到晚餐的量.. = = 上面講的話請用橡皮擦擦掉 11/13 00:43

→ cyr1216:其實褲子變緊也不一定是變胖 說不定是水腫暫時現象 11/13 00:44

→ zx23:快中午才把早餐吃完，中午當然不會餓，改成上班前吃完呢？ 11/13 09:30

推 fukyou:我也是上班時間都吃不下 沒想過要吃 反正就休息的時候吃 11/13 09:49

→ fukyou:吃素我覺得還好 吃lentil或其他legume也是高蛋白 11/13 09:50

→ fukyou:不過legume沒有脂肪 要跟豆腐一起吃比較好 熬咖哩 11/13 09:53

→ fukyou:青菜感覺蠻多吃起來比肉貴的 不過最近高麗菜又變便宜了 11/13 09:55

→ power751124: 冬天到了，好想吃高山高麗菜(甜!) 11/13 10:16

推 mos888tw:我跟你相反 = =...便當吃完還要泡麥片 運動完還要吃麵包 11/13 13:25