看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：28
身高：165
體重：77
BMI：28.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：35%
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：711的草莓吐司配義美低糖豆漿
或南瓜蔓越莓饅頭+小肉包+每朝健康綠茶
或早餐店蔬菜吐司不抹醬加蛋+大杯紅茶
有時候會帶一顆芭樂去籽或一顆蘋果去公司吃完早餐慢慢吃
午餐：公司訂的便當，飯只吃八成，不吃炸類的，肉大概吃一半，青菜全吃
晚餐：家裡煮的，先吃完只加少許鹽的約2拳頭大燙青菜，1拳頭大菇類或海帶，1拳頭少
許油煎的魚或水煮雞胸肉，有時會煮1碗泡菜湯(沒加其他東西)，都吃完還會餓才吃白
飯(約半碗)
其他：我很愛喝水(一天至少1800cc)也很愛喝飲料，有時一天可以喝個2.3瓶，目前往1天
喝無糖綠茶或豆漿努力
日常作息時間：上班族，每天睡約6-7小時(00-07) 08-18除了中午休息，上廁所，其他都
坐著
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是(猜測是有一點貧血)
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
每周至少運動5天，每次快走+小慢跑35-45分，心跳約130，持續約1個月
我的問題：
目前有時候會有吃不到基代(約1500卡)的時候，但我覺得我吃蠻多的了，想知道哪裡
可以加強(但上班不能夠吃東西)，快走+慢跑約9分走1公里，基本上是快走，感覺
到不喘的時候就跑，跑到心跳超過130就變快走，但是最近發現按照眼睛直視前方
下巴抬正，挺胸快走，大腿還是不會痠，小腿卻很痠，腳趾頭前端會有點痛(鞋子不會太
小)
然後走到後面小腿就莫名的比較不痠了(但速率一樣，腳趾一樣會痛)有板友知道這樣的問
題該怎麼改善嗎
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請問是三餐一定都要吃澱粉嗎，早餐跟午餐一定都會吃澱粉，我知道一定要攝取澱粉，
只是有時候真的滿飽的，像今天就吃南瓜饅頭+肉包+綠茶 吃完過了一會吃蘋果
上班時間沒辦法吃東西QQ晚上當家教也不能分多餐慢慢吃
那我晚餐的飯就多吃一點好了，會把飯放到最後吃是因為想說澱粉有吃到，但早上中午
的青菜吃的不多，所以先吃覺得不足的部份
謝謝y大，所以往早餐再加，午晚都吃一碗白飯增加澱粉量
應該是我估錯了，改正了一下
謝謝e大p大!!
我明天注意看看我的膝蓋是怎麼樣
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.180.73※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1430918358.A.6BA.html
噓 firstkiki: 看過置底做功課的話，會不知道怎麼吃到基代以上，怪哉 05/06 21:29
→ firstkiki: 而且置底沒有教人避開澱粉啊05/06 21:30
→ firstkiki: 一桌球的白飯，乾脆別吃好了，有跟沒有一樣 05/06 21:31
→ funk5566: 那一丁點飯吃安心的嗎05/06 21:40
→ yinvi: 早餐可以吃得更好一點，草莓吐司換掉，別吃肉包跟綠茶，早05/06 21:50
→ yinvi: 餐店的紅茶也不好......05/06 21:51
→ yinvi: 你的基代來看，午晚都吃一碗飯也沒問題啊05/06 21:52
→ yinvi: 你真的知道桌球的大小嗎？你的菜量肉量用桌球表示偏少的說 05/06 21:58
→ mikami1027: 建議可以參考衛生署飲食指南 例如蔬菜攝取量3-5份 1份 05/06 22:12
→ mikami1027: 是指煮熟後飯碗5～8分滿的量 除非你的桌球其實是網球 05/06 22:13
→ mikami1027: 否則不管是青菜還是別的都不足05/06 22:14
→ peachbear: 肉包很油別吃了05/06 22:28
→ eu7908: 草莓吐司、肉包換掉，紅茶是否有糖？中午肉如果不是很油可05/06 23:55
→ eu7908: 以吃完，晚餐菜和肉都可以配著飯吃，不用刻意先吃什麼 05/06 23:55
→ eu7908: 你快走的時候是不是膝蓋打很直？還有可以加點肌力訓練05/06 23:56
→ eu7908: 對了，純粹就食安考量，早餐店紅茶可以改別的飲品XD 05/07 00:02