看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：31
身高：171
8/05
體重：69.6
BMI：23.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：23.9（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
脂肪重:16.6
除脂重:53.0
肌肉重:49.0
總水分:38.2
基代:1456
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
6/17
體重：69.0
BMI：23.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24.3（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
脂肪重:16.8
除脂重:52.2
肌肉重:48.2
總水分:37.6
基代:1446
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：7-11 超值紐奧良烤雞三明治
午餐：和同事一起訂便當 炸的會特別去皮 飯吃3/4~4/5 飲料不喝 湯不喝
晚餐：和同事一起吃外食 盡量避開水餃 飲料不喝 湯不喝
常吃外食:茄汁牛肉麵 炸醬麵 茄汁蛋炒飯 鱔魚意麵 人參雞湯+一碗滷肉飯
其他：一天喝檸檬水2000 cc以上
最近開始約女生出去 大概一到兩周 會吃一次套餐 ex:意式料理set等等
日常作息時間：晚上一點睡 早上七點半起床 九點上班 晚上六點多下班 十點多開始運動
生活型態：上班族-HW RD 訂在電腦桌前一整天
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
每天騎腳踏車x-bike19807
50~70分鐘 每周5~6天 心跳90~110
我的問題:
目前小弟主要是在維持
想問大家一下
依我兩次測量的部分
是否表示維持狀況良好
還是說有需要修改的部分
另外我在康是美量到的數據跟在清大保健室的差很多
康是美如下 主要是在基代部分 差了近200
體重:73.3
體脂肪:23.9
BMI:25.x(數據忘記)
基代:165x(數據忘記)
想問一下我的基代到底坐落在哪?
到底145x還是165x是我的大概基代哩?
--
◆ From: 111.235.206.189
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1312513691.A.94B.html
推 hugogo:情況可以更好，為何只想維持？ 運動強度加強點，心跳130 08/05 11:16
→ jimli:這麼久加上每週有氧五天 體脂肪也降太少了吧 08/05 11:18
→ dpsk:了解 那我基代到底多少才是合理範圍? 08/05 11:18
→ dpsk:應該是因為每一到兩周 會約女生去吃飯 那時候吃的套餐熱量高 08/05 11:21
→ dpsk:再來就是之前騎健身車施力不對 現在膝蓋會痛-.-所以騎不快 08/05 11:23
→ dpsk:會試看看稍微加強轉速或是拉長時間 08/05 11:32
推 fet0124:8/5代入體重跟體脂算出來是1514 康士美的是1575 沒差太多 08/05 11:52
→ fet0124:可能就吃個1800左右差不多吧 08/05 11:53
→ s7618795:心跳太低？我基代允許我吃到2200~2300,原po列的那些外食 08/05 14:27
→ s7618795:我都不敢吃，熱量太高，感覺菜吃太少 08/05 14:29
→ fet0124:原PO列的像蛋炒飯或乾的炸醬麵可能會有點NG~ 08/05 16:22
→ dpsk:了解 會增加蔬菜的攝取 減少和同事吃晚餐的次數@@ 08/05 17:27