[減肥] 請幫我看一下菜單 目標瘦10公斤

基本資料 性別：男 年齡：30 身高：176 體重：86.8 BMI： 28 體脂率：30 參考照片： 三餐內容 早餐：7-11 御飯糰+無糖高纖豆漿 午餐：媽媽的愛心便當 2-3樣菜(大小約 一般外面裝炒飯的紙盒便當的大小) 飯約一拳頭大小(男生拳頭) 晚餐：同中餐但菜會少一些但是會喝湯 其他：晚餐之前會喝300-400mL低指鮮乳 日常作息時間：上班08:00-17:00 睡覺23:00(24:00)~07:00 生活型態：實驗室工作人員 運動習慣： 星期1、5 跑操場約5公里30分左右(已實行) 星期2、4 騎單車 22公里約50分(已實行) 星期六日 騎單車50公里以上(這星期實行) 我的問題： 過年大吃大喝加上太冷運動量減少 體重從82上升至87點多 努力的1-2週後現在約86.8 想請問一下 因為騎單車的關係會跑山路 比如：觀音山、巴拉卡、風櫃嘴....等等 常常因為體重過重爬山路很喘很大 所以目標會定在瘦10公斤 想請問這樣的菜單 是否有改進的地方 感謝 -- ◆ From: 61.222.120.2 謝謝各位的意見 感覺大家對我的飲食好像沒什麼意見^^" 運動的話 之前都有在運動摟，只是冬天整個偷懶^^" 現在努力回復體能瘦身中
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→ benka:Mon Fri 時速過慢 03/25 09:38

推 higine:還好吧~體重較重 跑太快對膝蓋負荷也大~況且又是剛開始跑 03/25 10:27

推 bluesky2:不是吧 5公里30分跑完 挺好的阿 03/25 12:00

推 h344567:要循序漸進較好 03/25 14:08

→ hokidog:一樓嚇到我了...原來我跑太慢 03/25 15:33

→ benka:二三樓搞笑 那是腳踏車啦 囧 03/25 15:38

→ benka:驚 甚麼時候變成跑步.... 03/25 15:39

→ leon8138:都是跑步阿@@ 我還以為因為瘦身的目的 你希望我在快點@@ 03/25 15:47

→ liinlisa:一樓看錯 他一直寫跑步鴨.... 03/25 16:33

推 liocorno:很ok阿 維持兩三個月強度要逐步增強 爬坡效果會很明顯 03/26 01:36

→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 06/12 08:39

→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/20 05:05