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→ a22650619: 減脂通常都會掉肌肉 掉多少而已 先專心做一件事就好 12/21 23:06
推 watanabekun: 有氧就是讓身體燃燒啊,你不重訓讓建設組加班只靠吃 12/21 23:25
→ watanabekun: 要維持肌肉不易,要就每天吃體重1.6-2x公克數蛋白質 12/21 23:26
→ watanabekun: 看一下你吃的已經遠超過這量了(早上800cc豆奶真驚人) 12/21 23:30
→ watanabekun: 覺得可以維持現在卡數,拉高碳水降低脂肪比例 12/21 23:35
→ watanabekun: 你主要目標是減脂的話硬灌熱量是非常矛盾的方式... 12/21 23:36
推 Lacos0918: 你沒寫你的訓練內容,老實說,慢跑40分+重訓 12/22 00:40
→ Lacos0918: 你的教練要你吃到3000,這教練可以廢了 12/22 00:41
→ Lacos0918: 職業級的在增肌都不一定吃到3000,何況你在減脂 12/22 00:42
→ Lacos0918: 就算你吃再健康的食物,爆卡還是減不下來 12/22 00:43
→ Lacos0918: 0.7是波動誤差範圍,不用太放在心上 12/22 00:43
推 boy1031: 變更胖而已,肌肉脂肪同時增加吧,不看好你現在這身體能 12/22 06:25
→ boy1031: 撐得起每日三千大卡 12/22 06:25
推 polyasia: 3000卡是想增重? 12/22 07:32
推 jesuskobe: 減脂是熱量要低,但蛋白質量要拉高,體重*2-2.2g以上 12/22 09:52
→ jesuskobe: 這樣才能在熱量赤字下盡量留住肌肉 12/22 09:52
→ jesuskobe: 然後重訓以高重量低次數的方式訓練 12/22 09:53
→ jesuskobe: 現在目標不是肌肥大所以不用衝高訓練總量 12/22 09:54
→ jesuskobe: 大重量的訓練會比較讓身體傾向優先保持住身上肌肉 12/22 09:54
→ XZXie: 算一下 3000大卡大概是你每天都運動所需要的TDEE喔 XD 12/22 10:50
推 watanabekun: 他有一頓是練後餐,沒重訓日大概2200? 12/22 11:09
→ watanabekun: 用計算機來算TDEE是2480左右,沒練的時候赤字兩三百 12/22 11:10
→ ceca: 我每天都運動也不敢吃3000...XD 12/22 11:57
→ Radiomir: 蓋伊那種訓練量吃體重*35, 你吃體重*30+200就差不多了 12/22 13:10
→ Radiomir: 我都吃體重*30,然後看體重變化,掉1kg就會拉高100~200. 12/22 13:12
→ s2500205: 這數據吃3000真的減重?? 12/22 14:33
推 askdrlin: 我181 80kg 吃1800kcal 160g蛋白質掉滿快的 12/22 19:45
→ askdrlin: 肌肉也有保持,但掉7-8公斤左右還是會掉1公斤肌肉,我 12/22 19:46
→ askdrlin: 從95的時候36kg肌肉現在剩下34.多 12/22 19:46
→ askdrlin: 但我重訓量沒有很夠,供參考 12/22 19:46
推 wilson200106: 你教練在走增肌菜單吧XD 12/24 04:25
推 BristleSne: 減脂通常都會掉肌肉 掉多少而已 先專心做一件事就好 12/27 15:13
推 Gtsdm0701: 減脂是熱量要低,但蛋白質量要拉高,體重*2-2.2g以上 12/27 15:16