[減肥] 要認真來控制飲食想突破瓶頸持續變瘦

看板 FITNESS
作者 superguy (沉默的藍)
時間 2012-05-18 13:10:19
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是 基本資料 性別:男 年齡:27 身高:175 體重:75 BMI:24.7 體脂率:21.7 三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述) 早餐:每天不同的麵包(地瓜吐司、白吐司夾肉鬆、肉包不等,視家裡準備什麼) 午餐:自助餐、丼飯、水餃、餛飩乾麵 等 (擇一) 晚餐:香蕉兩根、小餅乾1小包 健身後:一杯高蛋白約1.5份100g左右 宵夜:當天家中的菜~一小碟兩三口的青菜、兩三片肉、荷包蛋 (不一定~小份量) 水果兩種左右(木瓜、奇異果、鳳梨、芭樂、哈密瓜 擇一或二) 份量約四分之ㄧ顆 週五會多杯無糖豆漿或是一份豆花 其他:週末還是會吃垃圾食物,一週約1~2杯珍奶,看電影少不了洋芋片XDD 聚餐偶爾~ 日常作息時間:約凌晨1:30~2:00左右睡,8:00~8:30起床 生活型態:上班族 運動習慣: 重訓 1小時+有氧 1小時,一週4~5天 重訓:胸、二頭三頭、肩、背(一天一部位,每部位5~6個動作,每個動作4組) 加 腹肌 (天天兩個動作,每個動作4組) 固定全部七個動作以上,結束後接有氧 有氧:踏步機 (一小時為主,視當天體能) 我的問題: 二月初開始去健身房,中間飲食及作息差不多都是這樣, 約前1.5個月少了4公斤,第二個月少0.5~1公斤, 第三個月就沒什麼減少,維持差不多74~75公斤浮動, 以為是進入瓶頸期,但隨著數字不變動,運動的意志力會衰弱 XD 如果看體重不準,腰圍約瘦8~10公分,確實是有明顯的視覺變瘦, 但我希望可以降到65~67之間,我知道是有點難,但以此為目標, 我的飲食是不是應該跟大家一樣改成限定食物??如板上的一些菜單~ 或是改變運動的哪些部份?? 每天2小時,也沒多餘時間可以再拉長,只能從型態或長度去增加了~ 希望各位大大或是版娘可以給我ㄧ些建議? 十分感謝!!! -- ◆ From: 140.112.4.180
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ipman1990:65~67!!!??? 05/18 13:57

Iamjoker:好像有點吃太少 有的食物感覺也很油@@ 05/18 16:07

ipman1990:我剛剛重看一次才發現65~67應該是體重,是嗎?OTZ 05/18 17:23

superguy:是體重沒錯~^^" 05/18 17:38

ipman1990:一開始以為是腰圍OTZ 05/18 18:34

reneeviolet:請問有79跟76公斤時的相對應體脂率嗎? 05/22 11:51

reneeviolet:早餐可以動嗎?你的高蛋白的營養組成或熱量是? 05/22 12:31

superguy:版娘不好意思啊~之前沒體脂機所以沒有相對比較 05/22 23:47

superguy:早餐可以動~大不了自己準備XD...乳清是一份36.6克含有 05/22 23:49

superguy:27克蛋白質.碳水化合物3g.脂肪2.5g.熱量140卡 05/22 23:50

superguy:我剛仔細看了一下~我應該只吃到50g左右~不是100g 05/22 23:54

reneeviolet:你願意自己動手做餐點啊?太好了! 05/23 00:32

superguy:要怎麼做@@~ 05/23 01:10

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