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→ chisakura520: 重訓強度不足 08/07 23:17
推 murksagittar: 重訓強度不足 08/07 23:18
→ YoungGuns: 根本沒做功課吧 新手要增肌減脂請以多關節的重訓菜單 08/07 23:28
→ YoungGuns: 為主 08/07 23:28
→ YoungGuns: 再來新手要增肌減脂蛋白質的量明顯你完全不夠 08/07 23:30
推 childay: 看起來蛋白質很不夠耶, 你的體重要增肌蛋白質要110~140g 08/07 23:31
→ YoungGuns: 看數據根本都是減掉寶貴的肌肉了.... 08/07 23:31
→ childay: 我估算 早餐10g,午餐20g,晚餐如果是番薯就只有豆漿的10g 08/07 23:32
→ childay: 一天只有40g蛋白質是不可能長肌肉的 08/07 23:32
推 YoungGuns: 尤其你有氧這麼多 不減肌肉才奇怪 有氧重訓頻率對換吧 08/07 23:33
推 wd6118: 去買罐乳清喝吧 08/07 23:40
→ virus13: 你的那種不叫重訓啦 還有吃太少和蛋白質不夠 08/08 00:40
→ virus13: 重訓有氧不要同天 一天專注重訓 一天有氧 08/08 00:43
推 JoeStrummer: 這種有氧強度會減到肌肉？ 08/08 00:44
推 healthy1226: 重訓菜單很怪 想當卜派？ 08/08 00:58
噓 a59781236: 找教練 08/08 01:57
推 a59781236: 阿按錯 08/08 01:59
噓 kobelakers: 這叫重訓...胸背腿呢 紅一個明顯 08/08 02:51
推 kobelakers: 推回來 有看到腿 但這強度 08/08 02:53
→ kobelakers: 沒什麼效果的 08/08 02:54
→ mabo750166: 重訓菜單2/3都在練手臂 我笑了 08/08 08:28
→ oguesto: 午餐因為你自覺減脂中應該會挑比較清淡的主菜而且還半飯 08/08 08:36
→ oguesto: 這餐估600卡 晚餐估400卡加上早餐200(美式熱量可略) 這 08/08 08:36
→ oguesto: 位施主 你算是餓瘦的啊 08/08 08:36
→ oguesto: 吃不夠又運動 身體只好燒你的肌肉來補…我有預感這篇可 08/08 08:38
→ oguesto: 能會被刪 08/08 08:38
推 quietcat: 我女生都吃得比你多 08/08 09:03
推 reichan: 啞鈴深蹲13KG? 練腿?? 囧a 08/08 09:40
推 shivab: 早餐吃太少，多補充1~2份蛋白質吧。 然後減少有氧增加重 08/08 10:40
→ shivab: 訓強度（槓鈴臥推、硬舉、深蹲練好！） 08/08 10:40
→ x0770123: 目前只有一組組合式啞鈴 16kg的重量 08/08 10:48
推 tfdlclub: 我女身，身高比你高一點，基代差不多，一天蛋白質攝取量 08/08 10:49
→ tfdlclub: 約140g(發現上一行女"生"打錯了，急著打後面的"身"高) 08/08 10:50
→ tfdlclub: 開始這樣吃以後，不但肌肉比較不掉，減脂還更快，給你參 08/08 10:51
→ tfdlclub: 考 另外你總熱量看起來真的吃不太夠 08/08 10:51
→ oguesto: 比較簡單就喝乳清補蛋白質 如果沒打算買 就多吃點蛋(一 08/08 10:59
→ oguesto: 顆約含7g蛋白質)、奶(100ml約3g)、豆腐(100g含6-9g)吧… 08/08 10:59
→ oguesto: 還有不要把蛋黃挖掉QQ 那很營養 08/08 10:59
推 sb8888: 輕訓 08/08 13:07
推 x467867: 重訓應該加量加重...多吃點...身體會反應給你看的 08/08 13:09
噓 QkooQ: 這叫重訓，都是啞鈴彎舉是要當？ 08/09 04:55
推 iamfreeze: 有點慘 08/09 13:11
推 halulu: 你早餐不如吃全家39元早餐 選豆漿蛋白質還多一點@@ 08/09 13:52
推 www54500: 如果晚餐有吃到400g的雞胸肉的話，蛋白質應該夠吧？ 08/09 22:02
→ www54500: 重訓的菜單很奇怪，新手請從基本的腿背胸開始吧 08/09 22:03