※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1667228994.A.333.html
推 Leeling: 推~~先調整吃跟睡，運動一開始真的不用急~~ 10/31 23:19
推 iamseanx: 好文 11/01 03:57
推 isaza: 很實用，推 11/01 03:59
→ samuel1988: 這篇正解習慣要先建立才有後續。 11/01 07:12
→ samuel1988: 看到有人重訓拼命三郎狂做姿勢不標準就入院了 11/01 07:13
推 dolcewu: 好文推，減重其實是行為矯正 11/01 07:25
推 kimberly1225: 推 11/01 07:46
推 littlebun: 雀食 但是大家喜歡每天10分鐘三個月甩十公斤這種話術 11/01 08:28
推 moswu: 推 11/01 08:30
推 beryl098: 優質大推！目標設定太高只會增加壓力和放棄的可能性而 11/01 08:41
→ beryl098: 已 11/01 08:41
→ a22650619: 除非有強大的動力跟意志力 不然標準一下定太高真的容 11/01 08:45
→ a22650619: 易放棄 11/01 08:45
推 memalina: 推 飲食先控制 身上有傷做復健式的運動 很緩和 11/01 09:40
→ memalina: 半年不知不覺就10KG了 也因為緩和在這之中培養運動習慣 11/01 09:46
→ memalina: 飲食跟生活習慣才是重點 運動一開始真的不用急 11/01 09:47
推 loveroll: 推 11/01 10:07
推 lee1112: 大推 吃的正確睡眠充足 適度且持續運動強度不用高也會瘦 11/01 10:36
→ Leeling: 一開始就把標準訂高的人，好像是有一種誤解.. 11/01 12:17
→ Leeling: 以為減重不是件容易的事。一定要難/要累/要辛苦/要忍受.. 11/01 12:17
→ Leeling: 高標準堅持不下去之後，就會更相信「減肥很難」的念頭。 11/01 12:19
→ Leeling: 但實際上真的不用這樣啊啊啊啊~~~~它是可以很快樂的!! 11/01 12:20
推 epcl4uc96g4u: 推推 很實際 11/01 12:26
推 sea130281: 比起覺得減重一定要痛苦的人，我更討厭覺得減重一定要 11/01 19:50
→ sea130281: 重訓的人 11/01 19:51
→ Radiomir: 重訓消耗的卡路里又不多, 真要運動也是有氧優先... 11/01 20:16
推 jesuskobe: 減重一定是管住嘴巴最有效拉,運動什麼的完全不能比 11/01 20:26
→ jesuskobe: 不過你要健康跟身材好看那就是另外一回事了 11/01 20:26
推 yosaku: 減重當然不用重訓啊 但減完防止復胖最好要加入重訓 而且 11/01 21:45
→ yosaku: 肌力好生活上也實用 11/01 21:45
推 watanabekun: 肌力訓練跟上健身房做重量其實是兩回事 11/01 21:51
→ watanabekun: https://i.imgur.com/13PQrSH.jpg 無關減重，肌力訓 11/01 21:52
→ watanabekun: 練本身就是能增進身體健康的事(圖出自WHO 2022全球 11/01 21:53
→ watanabekun: 體能活動狀態報告書) 11/01 21:53
推 watanabekun: 強健的核心肌群和適當的四肢肌肉量能讓你在日常生活 11/01 21:55
→ watanabekun: 中動得順暢又安全，達到這種程度其實完全不需要做到 11/01 21:56
→ watanabekun: 太大阻力。我菜單一半以上是練跑，減脂過程中下肢肌 11/01 21:56
→ watanabekun: 肉都會慢慢增加了 11/01 21:56
推 yosaku: 肌力訓練（含大重量訓練）的問題在於 很多人都不知道自己 11/02 10:18
→ yosaku: 的姿勢不正確 所以去上課給人教過比較好 不過我會提重訓 11/02 10:18
→ yosaku: 主要還是因為它是避免復胖最有效的方式 而且一週練2~3次 11/02 10:18
→ yosaku: 就很有效果 11/02 10:18
推 KobeNi: 推 11/02 10:36
推 jesuskobe: 飲食不變的情況你一周做2-3次有氧也不會負胖拉 11/02 13:32
→ jesuskobe: 重訓消耗的熱量跟有氧比起來實在是太少了 11/02 13:32
推 yosaku: 重訓是增加肌肉量維持緊實身材 又不是靠重訓在消耗熱量 11/02 15:39
→ yosaku: 這跟靠有氧消耗熱量是不同系統 有氧是你一不做又管不住嘴 11/02 15:39
→ yosaku: 巴的時候復胖就來了 但重訓過的身體沒那麼容易復胖 11/02 15:39
推 trex995: 想太多，管你是重訓還是有氧，管不住嘴巴就是馬上復胖， 11/03 00:03
→ trex995: 哪有什麼重訓就比較不會復胖這種事情 11/03 00:03
推 yosaku: 管不住嘴巴當然會復胖 但復胖還是有速度跟程度之分 這是 11/03 00:57
→ yosaku: 我健身圈的朋友們共通的親身體會啦 肌肉多容易跟身體搶營 11/03 00:57
→ yosaku: 養間接造成比別人多吃也不容易胖的體質 當然也不能真的太 11/03 00:57
→ yosaku: 超過 但經驗上就是比純做有氧容易維持體態曲線 11/03 00:57
推 jesuskobe: 就數字上來講同體重肌肉多的人可以多消耗一點熱量 11/03 10:11
→ jesuskobe: 但就實際上來講那一點點差距小到幾乎可以忽略不計 11/03 10:12
推 jesuskobe: 我差10公斤肌肉量算差非常多了吧,但每天大概只能讓你 11/03 10:14
→ jesuskobe: 多吃兩口飯就打平了,有在長期重訓的你就會知道要多10 11/03 10:15
→ jesuskobe: 公斤的肌肉量有多麼多麼的困難 11/03 10:15
→ jesuskobe: 我一周重訓4-5天,之前認真忌口的時候有到大概11%體脂肪 11/03 10:17
→ jesuskobe: 目標達成開始亂吃,大概兩個月就胖回18-19% 11/03 10:18
推 jesuskobe: 單就減肥/復胖角度,吃這件事情大概佔了90%甚至說99% 11/03 10:20
→ jesuskobe: 其他你做什麼運動會影響,但影響都很小,挑自己喜歡的就 11/03 10:21
推 yosaku: 那是你亂吃兩個月 而且誰知道你的亂吃是到了什麼程度 我 11/03 11:33
→ yosaku: 根本也沒有說減完肥可以亂吃 頂多就是可以安心吃多一些 11/03 11:33
→ yosaku: 就是實際比較過減脂後純有氧跟純重訓的體態維持難易度 11/03 11:33
→ yosaku: 重訓效果比較顯著 日常相對花費時間也較短 11/03 11:33
推 jesuskobe: 如果你所謂的體態維持是只要保持肌肉量,那當然重訓 11/03 11:41
→ jesuskobe: 但我認為不復胖定義應該是在於體脂肪沒有大幅增加 11/03 11:42
→ jesuskobe: 有氧單位時間消耗的熱量大概會是重訓3倍以上 11/03 11:43
→ jesuskobe: 怎麼會有日常花費時間是重訓較短這種結論 11/03 11:43
推 jesuskobe: 在吃的東西一樣的前提你如果只是想保持目前體脂肪 11/03 11:48
→ jesuskobe: 去做有氧就夠了,不管肌肉量根本不用去做重訓 11/03 11:48
推 yosaku: 我是不懂你所謂的體脂大幅增加是什麼原因造成的 我一直傳 11/03 11:49
→ yosaku: 達的都是體態維持的難易度 如果減脂完就過著嘴巴放縱的飲 11/03 11:49
→ yosaku: 食生活 那的確什麼運動都沒用 11/03 11:49
→ jesuskobe: 你大概做半小時慢跑消耗的就比巨巨練腿一小時還多 11/03 11:49
推 jesuskobe: 我不知道你的體態維持定義,我結論就是想維持低體脂肪 11/03 11:52
→ jesuskobe: 做有氧比做重訓快又有效,花費時間也比較短 11/03 11:52
推 yosaku: 以我自己為例 我重訓是一週三練 一次一小時 減脂期熱量就 11/03 11:53
→ yosaku: 吃剛好 增肌期得多吃 這樣的循環下來很規律的維持增肌減 11/03 11:53
→ yosaku: 脂的目標 也不覺得麻煩或飢餓 偶爾暴飲暴食也絲毫不影響 11/03 11:54
→ yosaku: 體態 但另一個純有氧的同事同樣有時放縱日多吃些 小腹就 11/03 11:54
→ yosaku: 回來了 11/03 11:54
推 jesuskobe: 吃永遠是影響最大的,所以吃得不一樣那就沒啥參考性 11/03 11:56
→ yosaku: 我想這差異就是我跟她的肌肉量吧 維持體態靠重訓續航力比 11/03 11:57
→ yosaku: 較顯著 11/03 11:57
→ yosaku: 我個子比同事矮 食量比她大很多 我純重訓 她純有氧 11/03 11:57
→ jesuskobe: 肌肉量差異對熱量消耗影響非常小,你得先知道這個 11/03 11:58
推 jesuskobe: 要講理論應該要有文獻或數字才能佐證 11/03 12:01
→ jesuskobe: 只講身邊案例會多很多盲點跟變因,我之前運動在操場認 11/03 12:02
→ jesuskobe: 識很多老人家,他們也是都只慢跑不重訓的,身材也維持很 11/03 12:03
→ jesuskobe: 好啊,人家都60-70了也沒維持得有什麼難度,跑得比我還快 11/03 12:03
→ jesuskobe: 反而是在健身房的朋友體脂肪還沒他們那麼低 11/03 12:03
→ jesuskobe: 我也不能因為這樣就說有氧比重訓好維持阿 11/03 12:04
推 yosaku: 肌肉又不是只用來燃脂 它讓體態比較顯瘦立體 而且肌肉合 11/03 12:04
→ yosaku: 成需要大量營養 沒營養還養不出來 這就是我前面講的它會 11/03 12:04
→ yosaku: 跟身體搶營養 間接造成不易胖的結果 11/03 12:04
→ jesuskobe: 大家還是數據理論說話會比較精確一點 11/03 12:04
→ yosaku: 你說的那些老人 如果每天都在練跑 那就是老的運動員 這裡 11/03 12:09
→ yosaku: 也不會有人反對每天慢跑的人體態會比重訓差吧 我強調的一 11/03 12:09
→ yosaku: 直都是維持體態的難易度這件事 11/03 12:09
推 trex995: 如果目標只是維持低體脂肪，本來做有氧就是最佳解，快又 11/03 12:18
→ trex995: 有效，想要肌肉線條的才會去重訓，是說能做長時間有氧的 11/03 12:18
→ trex995: 人也不用擔心他體態不好看或肌肉量太低啦，應付生活所需 11/03 12:18
→ trex995: 綽綽有餘 11/03 12:18
→ yosaku: 能長時間運動的話 做什麼都嘛行 我是懶惰才挑重訓 11/03 12:26
推 Radiomir: 單就減重而言, 吃的影響最大, 但終究無法長期吃太少, 11/03 13:32
→ Radiomir: 所以可加入低強度有氧, 如此才能顧及基本營養素的攝取 11/03 13:32
→ Radiomir: 我的看法是: 要肌肉的才是重訓, 要心肺則是中強度有氧 11/03 13:32
→ Radiomir: 可以的話就雙修...等我搞定重訓要來補心肺, 目標4分速 11/03 13:32
→ Radiomir: 就是5000m可以跑進20分內, 哈哈 11/03 13:33
→ watanabekun: 不要在那邊你的看法了，你哪位啊…. 上面推文有貼WHO 11/03 14:27
→ watanabekun: 的看法，就是建議成人一週兩次以上增加肌肉強度的訓 11/03 14:28
→ watanabekun: 練，望周知 11/03 14:28
→ toto123: WHO建議一周兩次肌肉訓練 這跟你要好好考大學意思差不多 11/03 16:33
→ toto123: 如果只是想減肥 絕對是有氧 11/03 16:33
→ toto123: 減肥吃影響最多 運動 可能不到3成 11/03 16:34
→ toto123: 走路那種花的時間 可能還比重訓時間還長 11/03 16:35
推 watanabekun: 過度把焦點放在減重結果把不該減的也減掉是有比較健 11/03 17:07
→ watanabekun: 康嗎？我想樓上疝氣兄也不要全把原因歸給重訓，你減 11/03 17:08
→ watanabekun: 重速度不對毀了肌肉量可能才是根本關鍵 11/03 17:08
推 airsuto48: 先調整吃跟睡 11/04 14:23
推 gotvoir548: 這篇正解習慣要先建立才有後續。 11/04 14:26
推 Dipity0405: 減重在生活習慣與飲食上要下的功夫會更多 11/04 14:27
推 irence0714: 快速有效消耗大量卡路里的運動 11/04 14:28
推 irence0714: 快速有效消耗大量卡路里的運動 11/04 17:16
推 BristleSne: 三天曬網一小時捕魚，那就不會是能成為習慣的了 11/04 17:18
推 shinyh945: 現在區立運動中心也會有提供單堂課的課程可以單堂購買 11/04 17:19
推 chloe9701: 飲食跟生活習慣才是重點 11/04 17:59
推 Gtsdm0701: 重訓消耗的卡路里又不多, 真要運動也是有氧優先 11/04 18:05
推 meimei1220: 我一周重訓4-5天,之前認真忌口的時候有到大概11%體脂 11/04 18:06
推 tuny45m: 適合自己可以長久投入的運動類型，並且喜歡上運動。 11/04 18:07
推 candice1823: 「運動就是為了還債」還是「為了減重不得已」的負面 11/04 18:08
推 flora0237: 但另一個純有氧的同事同樣有時放縱日多吃些 小腹就 11/04 18:09
推 Chick4Gty: 飲食習慣（吃、飲水量）>生活習慣（規律作息、睡眠品 11/04 18:27
推 Dilemmgty: 在運動之前的基本功就是先把妳的日常活動量拉起來， 11/04 18:28
推 CheeseLS1125: 與其選擇高效的運動不如選擇自己喜歡並願意投注時 11/04 18:29
推 EnBable33: 如果一開始就選擇難度高強度高的運動模式，可能不用執 11/04 18:30
推 lucy8722: 感謝指點！ 11/06 23:08