[問題] 屁股沒肉

大家好，我剛瘦了31公斤下來.. 一直有持續運動，都是重訓為主 但不知道為什麼屁股沒肉，囧 現在坐硬椅子、側躺都會壓到屁股的骨頭，而且是剛坐下去就會痛了 有時候甚至躺著也會壓到尾椎、髖骨 還蠻痛的QAQ 肋骨也是有時候會壓到，現在已經站著就會看到肋骨了.. 想請問大家，該怎麼增加屁股的肉肉呢？ 非常感謝！ -- 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　▁▁▁ 　 ＠ ＠　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　▕小天然▏ ⊙ ⊙　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　▕呆呆獸▏ 　　　 ▼▼▼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ￣￣￣ 　　　　 ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ --
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推 a1121210: 練屁股，深蹲、分腿蹲、提臀、登階。短期椅墊各種墊子， 10/03 16:22

→ a1121210: 我以前瘦到全身骨頭一撞就痛不小心就瘀青 10/03 16:22

推 kuninaka: 之前太瘦也有你這個困擾 10/03 16:54

→ babelon: https://imgur.com/IlqLvT4 10/03 16:57

→ e223445: 我會努力運動的，希望能把屁股補回來QAQ 10/03 16:58

→ babelon: 如果屁屁長得像左下角就是肌肉不夠 10/03 16:58

→ e223445: 感謝，那我努力運動和吃肉> < 10/03 16:59

→ babelon: 同為瘦30公斤俱樂部也在拯救屁屁的一起加油( ▽ ` ) 10/03 17:06

→ e223445: 加油加油，希望我們都有漂亮的屁屁> < 10/03 17:26

推 kenhiro5566: 我也是屬於屁股沒肉的體型 比例看起來就很怪 現在練 10/04 00:25

→ kenhiro5566: 腿完會特別用萵苣一些機械器材集中做臀大肌 10/04 00:25

推 alice78226: 大腿內收肌群，鼠蹊部附近的深層肌肉加強一下，這部分 10/04 10:42

→ alice78226: 太弱臀肌不容易有感。建議先在家平躺夾瑜珈球做感受度 10/04 10:42

→ alice78226: 訓練，有餘力在用大腿內夾機，不然容易代償。 10/04 10:42

→ OrcDaGG: 練臀推 10/04 13:39

推 wistful96: 加油 10/04 13:54

推 p09171989: 屁股沒肉確實要花一點時間練 之前認識一個wg的女教練 10/04 22:08

→ p09171989: 也是屬於瘦瘦沒肉的 後來花不少時間才練出有肉又翹的 10/04 22:08

→ p09171989: 屁股 10/04 22:08

推 yaoishampoo: 練屁股至少要持續半年才能看到成效，畢竟不是長動到 10/05 15:40

→ yaoishampoo: 的肌肉外加上班族容易久坐 10/05 15:41

→ yaoishampoo: 我是最近三週才開始健身，有做深蹲+硬舉+臀推 10/05 15:42

推 eva200952: 補充蛋白質和加強臀腿重量訓練，至於吃多少怎麼練，可 10/10 00:56

→ eva200952: 以諮詢營養師、教練來評估自身狀況 10/10 00:56