看板FITNESS
請問大家都如何加入新的訓練呢?
我本來都有跑步習慣..跑一休一 一次40分這樣 一週三次
之前有跑一天 鄭多燕一天 一週休一次
可是鄭多燕跳膩了..而且體重體脂也沒變化
後來想說不能一直有氧那中間換成練腿好了...做整組的深蹲訓練如下
深蹲20>Lunges30/每邊>靠牆深蹲50s>Jumping Jacks 100 >靠牆深蹲50s
>開腿深蹲40>單腳leg raises 30/邊> 深蹲20
然後一週休一天這樣
腿第一次做完很累休了兩三天，後來堅持了一週，很累可是想說這難免的
第二週又按表操課，可是跑一天，第二天練腿當天最後拉到肌肉所以休息了兩天吧
兩天後覺得如果不做深蹲的動作就不會痛，所以開始慢跑但是中間一天就休息不做訓練
這樣
單慢跑的日子過了一週，本週想說再度開始，有鑒於之前可能一下太操了，所以把前面的
練腿動作全減半，然後加練胸的伏地挺身兩種..一種最多做到10下吧(我手很沒力)
結果週一跑 週二練腿 週三跑(跑起來感覺有點累) 週四練腿 週五起來覺得腿痛了就排休
今天(週六)應該要跑，但是腿還是很痛(還跟週五痛不一樣地方，左大腿後方)
今天剛好有事要遠行所以也打算排休好了...但是我覺得我明天腿應該還會痛吧= =
有點不知道要怎麼辦才好耶...想要加入新訓練可是每次都練沒幾天就因為太痛沒辦法
繼續還影響到基礎的訓練都沒辦法做...其實之前跑一跳一天鄭多燕的時候也有類似情況
只是沒那麼誇張..
請問我現在該怎麼辦呢?? 練腿分量再減半嗎? 還是不要練了??
我主要是想減脂...所以慢跑一週三次對我來說是基本這樣...
後來加入這些是因為體重體脂沒變化，所以想說應該做不夠
沒想到這些對體重體脂都沒有幫助還常常害我累的不能跑...> <
版上強者有沒有什麼建議呢?
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◆ From: 213.113.41.45
所以如果痛的話還是要連基本的慢跑都要停下來等他好....
然後再重新開始照原來的計畫操練嗎?
我懂..不過我不知道休息到不痛之後是要照之前的量來練呢? 還是再減少量?
唉唉(拍拍) 受傷好痛 看來訓練量是要再減少了~我本來還以為我有跑步習慣，深蹲砍半
應該可以了吧..結果= =
請問你意思是說我練腿的時候動作中間穿插有氧嗎?
你有推薦哪幾部嗎?
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1376141639.A.8ED.html
推 kathyqueen:練腿的隔天改輕度運動EX走路 橢圓機...就好啦 08/10 22:38
→ Bush731:練詠春吧! 光是練如何快速出拳 妳肩膀就痠了 08/10 23:21
→ steven211:先休息個幾天 等腳不會痛在來練 不要一次練好幾天才休息 08/11 00:03
推 whitestripe:詠春很帥！！！！！ 08/11 01:03
→ steven211:我覺得痛就是警訊了 人是要練健康的 不是練傷身的 08/11 01:11
→ steven211:休息是為了 ~~~~~ 你知道的 08/11 01:11
→ steven211:循序漸進吧 之前沒做過這方面的訓練 一下子做太多就爆了 08/11 01:28
→ steven211:結果爆了 又要花更多時間休息養傷 恩...還挺雖的 08/11 01:28
→ steven211:我以前也以為吃苦就要當作吃補 撐過就是自己的 結果 XD 08/11 01:29
→ verame:每次可用core+legs, arms+legs, shoulders+cores 來搭配 08/11 09:32
→ verame:盡量不要讓自己對運動內容無聊 多一點新的東西 08/11 09:33
→ verame:中間再穿插一些有氧 high knnes, butt kicks, Slalom jumps 08/11 09:34
→ verame:mountain climbers 都是不錯的選擇 08/11 09:35
→ btiffiie:http://www.youtube.com/user/fitnessblender 交替作 08/11 14:39
→ btiffiie:運動前熱身 運動後要收操 08/11 14:40