[閒聊] 跑步的表現與飲食關係

上個月在youtube翻到「酮好」頻道 鄭匡寓 有關跑步耐力的影片 突然想起斷食醫生鼓勵跑步。 跑步對我來說真的非常要命的運動 國小、國中早上田徑隊必跑1600 每次跑沒800就用走的 但是到了當兵居然能跟上隊伍在15分跑完3000 退伍後又打回跑步苦手。 跑了四週，一週一次的跑30分鐘不算距離、不計速度 真的沒想到還真的就完成了！ 這次特別帶手機跑 https://i.imgur.com/S0O91SQ.jpg https://i.imgur.com/MKYM1Du.jpg 幾次跑完，隔天沒鐵腿酸痛感 這種狀況讓我想起當兵時通常都是早餐前跑、前晚出公差上晚課等洗澡 早早把晚餐醣耗完，跟現在斷食+生酮跑步好像。 常跑步的人也有這方面相似感覺嗎？ 另外問一下跑步雙手都撐腰跑對嗎？還是要擺手？ 這樣平均速度是跑步機的幾分速呢？ ----- Sent from JPTT on my iPad -- 當年為了自由，跑到吐也要洞八！回頭一想都有點好笑XD XD 我也會耶！衝力太強回滴 跑步苦手能一次跑30鐘就心滿意足了XD 期待你也能分享跑步紀錄，激勵激勵大家 iphone4定位不是很好,app沒辦法更新、紀錄多少就算多少 200公尺次外圈 原來是這樣算的啊！所以數字越小越快嘍！ 隨他意吧！以體適會友，互相嘴砲調侃ok的 是沒毛病沒錯 謝謝 好的 懂那種感覺，跑到後面腳都不是自己的XD 哇～想聽你怎麼過來的故事 應該看看影片 羅譽寅嗎？粗略看一下，感覺不錯 感謝引薦路跑版，一直是跑步苦手以前是田賽選手都高碳飲食 跑沒多久又累又酸隔日還會鐵腿。 現在這樣的飲食真的沒這困擾。 前10分鐘跑比較大步撐過倦怠期步伐減小慣性跑以用鼻子呼吸不用嘴巴 。先求有再求好，感謝指導。 幫QQ 感謝過來人的經驗分享，10k42分真的很快！感覺都用衝刺的（膜拜 沒關係，我們自己比就好（拍肩 真的～超強！ 千里之行始於足下，這句真的很勉勵人！ 沒踏出第一步真的不知道自己能跑多快、能跑多遠！
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推 bightw24261: 因為當兵沒跑到規定時間會洞八，還會被同梯恥笑04/30 23:16

推 garypu: 當兵的距離有灌水啊05/01 05:45

推 purplebfly: 當兵時你幾歲,現在你幾歲,我現在尿尿都會滴到腳了05/01 08:58

噓 tigotigo: 好慘 生酮 斷食的體力只能30分鐘3公里05/01 09:02

→ Rox7894: 這是用走的吧？05/01 09:49

→ Duc916: 30.2分/3.7km=8分速05/01 10:10

推 cuba391156: tigo圖啦05/01 10:20

推 cuba391156: tigo拜託分享一下你半馬幾分速讓大家羨慕一下你的體力05/01 10:22

噓 bandit12344: 當兵生活最好是像生酮啦05/01 10:32

噓 tigotigo: 30分鐘至少要5KM吧XDDD05/01 12:41

噓 tigotigo: 森酮 斷食 不影響運動表現 30分鐘3KM沒毛病05/01 12:47

→ QJP0518: 肯德基大大轉職成肯德基斷食生酮大大了嗎 好棒棒05/01 13:15

推 cuba391156: 原po慢慢練吧調整跑步方法一定會進步05/01 14:08

→ cuba391156: 天天跑一定會跑的比一些嘴砲不附圖哥快和久05/01 14:09

→ swoff9sm: 不計速度，連續跑2小時也不難，因為累了降速跑，這樣不05/01 14:41

→ swoff9sm: 準，不如直接設定距離，而且跑步其實是前面2公里比較累05/01 14:41

→ swoff9sm: ，後面習慣速度、呼吸之後就能定速一直跑下去了ps我是05/01 14:41

→ swoff9sm: 當兵3000跟不上的後段哦！05/01 14:41

推 ckHuang: 我只能說兩者沒有直接關聯。鄭跑很多年了，又不是初學者05/01 19:57

→ rerun: 阿兵跑步不是有個羅教官很有名的?05/01 22:15

推 mesenchymal: 對跑步有興趣可以去路跑版爬文,至於生酮我還沒看到05/02 01:44

→ mesenchymal: 有頂尖選手是靠生酮飲食的（吃素的很多,低碳也許有）05/02 01:46

→ mesenchymal: 另外跑步跟自己比就好,享受跑步不要受傷最重要05/02 01:47

→ AaronRodgers: 抱歉 八分速是健走 不是跑步吧05/02 03:37

→ AaronRodgers: 最快14.23km/hr 是4分20秒，這很快，但平均配速是705/02 08:25

→ AaronRodgers: 分半，落差有點大。試試看配6分速或6分半(10km/hr05/02 08:25

→ AaronRodgers: 或9.23km/hr)05/02 08:25

推 sinpact: 我前兩年也跑了一陣子 頻率約每週跑三次 各3Km後期5Km 05/03 08:22

→ sinpact: 直到後來膝蓋會痠痛買了護膝繼續跑 可是不知不覺平常膝蓋05/03 08:23

→ sinpact: 沒跑的時候也會痠痛了 所以漸漸地不跑步變肥宅了 QQ 05/03 08:23

推 tungpayton: 八分速沒練過競走的話不可能是健走05/03 20:48

→ tungpayton: 我自行測過快步走九分速已經是極限了 我以百米11秒初 05/03 20:50

→ tungpayton: 現在10k最快42分，慢慢跑八分速雖然慢但對剛接觸慢跑05/03 20:51

→ tungpayton: 人來說正常，我一開始接觸慢跑時七分速3k都跑不完了 05/03 20:52

→ tungpayton: 當兵的3k只能說大部分都是灌水的 05/03 20:53

推 sealco: 我就說半小時3km多很正常吧(攤手) 05/04 13:37

→ sealco: 之前也是有人一直嘲笑我們這些跑步苦手 05/04 13:37

→ sealco: 換算8分速真的就是我的慢跑啊，跑太快喘死又跑不遠05/04 13:37

→ sealco: 矮人腳短步伐小你們歧視484 05/04 13:37

推 cuba391156: 10K 42分厲害欸05/04 23:58

推 aspca022: 跑半年左右，10公里大約1小時，換算一公里大約是6分鐘，05/05 19:09

→ aspca022: 但跑完有點喘 https://i.imgur.com/GsF92wo.jpg05/05 19:10

→ isud40401: 今天用GPS訊號好點的手機紀錄。 05/09 19:47

→ isud40401: https://i.imgur.com/8pOrorc.jpg 05/09 19:47