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推 zoeysui:我已經作兩個禮拜了，週六日打球不作，週ㄧ休息，等於ㄧ週 08/05 10:20
→ zoeysui:連續作四天 08/05 10:21
推 zoeysui:我的大寶4下，二寶20，三寶原地跳100下，目前大概7分開始 08/05 10:24
→ zoeysui:使用二寶，25分開始召喚三寶，40分結束開始慢跑，隔天酸痛 08/05 10:24
→ zoeysui:感不怎麼嚴重 08/05 10:25
推 zoeysui:開始訓練三寶前兩週開始改變飲食(戒飲料，少油，量正常)， 08/05 10:31
→ zoeysui:到現在體脂降了接近1%(原本測量值14~16之間，現在13.2~15 08/05 10:31
→ zoeysui:之間)，我覺得這訓練法比重訓有趣很多! 比較有動力持續下 08/05 10:31
→ zoeysui:去，效果也蠻不錯的，打算目標要作到da大的影片那樣! 08/05 10:31
推 zoeysui:感謝dachange小哥分享這個訓練法，讓我卡了很久的體脂又開 08/05 10:38
→ zoeysui:始下降了，重點是這練起來真的不會乏味，真的很像兒時遊 08/05 10:38
→ zoeysui:戲，哈，ㄧ個禮拜後有感到進步(我第一週只能作到30分鐘就 08/05 10:38
→ zoeysui:去慢跑了)，比較有持續的動力 08/05 10:38
→ Xghostptt:只是原po的身材前後差距有點大，背100分，胸大概70 08/05 10:51
→ Xghostptt:課表內容調整成胸為主的跟原本的輪替不知道可行否 08/05 10:52
→ Xghostptt:不過我是認為視個人恢復能力來調整次數就好 08/05 10:57
推 zoeysui:我覺得正面那樣很不錯了啊 08/05 10:58
→ Xghostptt:應該是說他的背太強.... 08/05 11:09
推 oreverlonely:我現在十天內練了三次，依照體力慢慢增加 08/05 21:36
→ oreverlonely:我是大寶3下做20組接二寶10下8組小寶100下2組 08/05 21:37
→ oreverlonely:接著就去跑了大概18分鐘(少於3000公尺) 08/05 21:38
→ oreverlonely:我每次間隔並非是確切的30秒，而是看呼吸調的怎麼樣 08/05 21:40
→ oreverlonely:訓練的方式也不是有能力就衝大寶，而是按體力依序做 08/05 21:41
→ oreverlonely:不過從二寶接小寶就幾乎沒力氣堅持下去了 08/05 21:43
→ oreverlonely:總之就是量力而為，放輕鬆去做，每次訂個小目標去試 08/05 21:46
推 oreverlonely:我是只有第一次練習完隔天和後天有特別痠痛 08/05 21:49
→ oreverlonely:之後的練習隔天幾乎都不會有產生甚麼影響 08/05 21:50
→ oreverlonely:感謝dachange! 希望有朝一日可以全破 08/05 21:52