看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：22
身高：170
體重：82
BMI：29
體脂率: 6/9 量是 29.8% 學校量的基礎代謝率:1584
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：1.饅頭夾蛋+味噌湯 2. 吐司三片+無糖豆漿 3.桂格大燕麥片
午餐：大致上都是便當一個 因為便當的飯量都偏多 所以會要求飯大概一半
就是正常一碗飯的量 四樣菜 一個主菜(大部分都是滷雞腿去皮)
晚餐：同午餐
其他：早點跟午點都是奇異果一顆 水一天大概喝2500左右
日常作息時間：最晚一點就寢 早上最晚八點半起床
生活型態：學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
一個禮拜大概運動5-6天 都是下面兩種模式
1.一開始先暖身5分鐘 後來開始快走大約半小時心跳120左右
跑步大概20分鐘 心跳150左右 最後5分鐘慢慢走 剛好滿一個小時
這樣算一個SET的話 一天至少一個SET 最多兩個SET
2.有時候會改成去游泳 不停的游 游到有點喘 沒有手表可以量
感覺心跳大概130-140左右 大概一個小時
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.我已經照這樣的計畫從5/27開始做 到6/9號再量體重 體重降了1.9公斤
但是其中只有1.1公斤是脂肪 有0.8公斤是肌肉 我看我的飲食感覺應該有超過基代
但是為什麼肌肉還是少了那麼多?
2.假如要達到一個月三公斤的目標 我的菜單還有什麼要改進的嗎?
希望板上的前輩們指點一下 感謝
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◆ From: 114.33.234.33
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1307973705.A.0AC.html
→ dudu0118:重訓~ 06/13 22:04
推 reneeviolet:感覺≠實際 午晚餐的飯量可以不必去掉一半 06/13 22:07
→ Sentenpris:所以第一個問題主因是吃不夠跟重訓? 06/13 22:08
推 dmkk42:也才兩週左右,那個值參考就好也有可能是誤差造成.. 06/13 22:45
→ Sentenpris:那我加一些重訓 和飯多吃一點維持下去看看 希望有成果 06/13 22:52
→ Sentenpris:感謝以上的建議 我會繼續努力 06/13 22:53
→ reneeviolet:飲食：早餐ok 午晚餐的便當飯請吃光光別只吃一半 06/14 00:16
→ reneeviolet: 加個運動後的1杯低脂鮮奶（約300~400cc左右） 06/14 00:17
→ reneeviolet:運動：可以先持平 06/14 00:18
→ reneeviolet:以上，待2~4周後再看體重與體脂率的變化來調整 06/14 00:18
→ reneeviolet:對了你MHR（最大心率）=192 最佳燃脂在每分跳115~154 06/14 00:25
→ Sentenpris:OK 我會繼續保持下去 謝謝 06/14 07:46