看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）
基本資料
性別：（男）
年齡： 20
身高： 170
體重： 78
BMI： 26.98（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率： 21%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：早餐店紅茶+蛋餅一份or-4豬肉漢堡+糙米漿or早餐店鐵板麵+紅茶
午餐：自助餐便當(2青菜+1略重口味配菜)主餐有時蒜泥白肉或是肉排
晚餐：一樣自助餐便當
其他：稍為回想了一下,應該還有一些額外部分沒算到,一個禮拜可能會吃個
一頓豐盛一點的餐點(鐵板燒,義大利麵,etc)
早餐跟午餐其實有點不固定,可能只有其中一個也可能2個都有吃
消夜的話,是有時候半夜準備考試到有點煩就會去吃
(所以其實頻率要看考試,我平常不太吃@@(種類大概是大亨堡+茶葉蛋
日常作息時間： 1:30~8:30睡眠（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
運動習慣：
一個禮拜去健身房2.3天
重量訓練30mins以上+慢跑30mins(25mins快跑+5mins緩和)
跑步機顯示7.2的時候心跳大概在160左右,8.0到170(可是不是很喘
一個禮拜會打學校體育課網球1.5小時
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
這種生活大概持續了將近1年
不過最近因為學校課業有點多所以慢跑部分比較沒有徹底執行
不過有執行的時後體重也都沒有下降,甚至體重還上升QQ
近6年胖了將近15公斤....實在是讓人很挫折的狀態
因為胖都胖在肚子和小腿,有氧感覺效果沒有太大,反而是重訓後
好像胸部越來越大=A=脂肪下的肌肉變多(?)
希望版娘大人可以幫忙改進一下菜單
btw,拜託不要無糖高纖豆漿,我上次喝了一次看到了地獄QQ
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◆ From: 111.248.4.115
喔喔@@我有補上了
無糖豆漿不是人類的食物吧QQ
不過前5公斤是在第一年胖的
沒意外的話應該是因為那時候高中沒吃午餐然後到了過年吃正常就GG了....
阿.....這是我還在中二時期時的遊戲ID=///=
我覺得是自殺.....
我的菜單強度好像有點不太夠...
一定要喝的話我還是比較愛烏龍茶(等等
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1356706636.A.95C.html
→ Berith:就算不要無糖豆漿也不會去選早餐店紅茶吧 12/28 23:09
推 firstkiki:我覺得沒有完整呈現菜單，除非你真的只吃三餐，完全不碰 12/29 00:33
→ firstkiki:其它食物 12/29 00:33
→ gg1122:我身高多你2公分 體脂肪多五趴 真冏@@ 12/29 01:28
推 Lucifar666:無糖豆漿很好喝啊，怎麼會看到地獄 0_0? 12/29 08:23
推 adolph93:第一次喝可能不習慣 久而久之習慣之後 喝到有甜的超膩 12/29 09:33
→ f0918069939:這個數據跟我現在差不多 12/29 09:40
→ f0918069939:我也讚同上面 如果你這樣吃 加運動 可能還不夠些 12/29 09:44
→ f0918069939:會胖應該是這六年 聚餐 宵夜 吃到飽..累積的成果 12/29 09:46
→ daycat:暱稱:逃避現實 ? 12/29 10:56
→ fukyou:準備一打無糖高纖豆漿防身 12/29 11:18
→ rex105:肌肉量多一點 就不用怕了 重訓一個禮拜兩三天滿OK的 XD 12/29 12:11
推 MOJS:剛開始的時候無糖豆漿的確不是人類的食物 12/29 14:11
→ MOJS:但是過一段時間你就習慣他了 12/29 14:11
推 tinabjqs:無糖高纖超難喝+1,你可以義蚸庤ザ峖倣\店真的純豆漿看看 12/29 14:26
→ tinabjqs:義x或早餐店真的純豆漿好喝很多，你試試 12/29 14:27
→ polay:推義X的豆漿 口感比較正常 統X的濃的不自然 12/29 14:36
→ polay:喝習慣後在改低糖->無糖 不過其實不太需要喝無糖 12/29 14:37
推 fukyou:NO 超級魂斗羅有液體式武器 12/29 20:25