看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：28
身高：163
體重：74
BMI：28
體脂率：43
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：約半個手掌大饅頭+自製豆豆漿(五穀雜糧豆類跟木耳)
早點: 一盒水果 約兩個拳頭大 ( 大約1/3低GI水果 1/3高水果 1/3生蔬 )
午餐：有時跟同事訂滷雞腿便當 有時自己準備 大概三菜一白肉(雞或魚)
澱粉類一份 看冰箱有什麼就吃什麼(地瓜 南瓜 馬鈴薯 白飯 糙米)
晚餐：同午餐自己準備的便當
其他：如果餐間肚子餓會喝自製豆豆漿 水果 優格 茶葉蛋等
日常作息時間：
7:30 健走半小時
8:00 上班
12:00 游泳30~40分鐘/不方便游泳時下午跟同事健走半小時
生活型態：上班時間到中午 下午及晚上時間彈性
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
一個禮拜約運動四~五天
早上健走半小時+中午游泳半小時 或
早上及下午各健走半小時
游泳起來會喘 健走會流滿身汗 心跳不確定
但可以感覺跳滿快的 應該有130左右
這禮拜開始跟同事做核心肌群的練習
單項動作大概只能撐十秒 一次四組
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我開始執行以上菜單以及運動約兩個多禮拜
體重有緩慢下降
之前也有在板上PO過文
很多概念有慢慢釐清
這次再次的請教各位
希望可以幫忙批一下菜單及運動量
有沒有需要修改的地方 謝謝^^
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.132.115.110※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1406214639.A.37B.html
→ marjan:加點重量訓練啊 07/24 23:29
推 whiskyya:先讓身體習慣&喜歡運動吧 07/24 23:36
推 bochi91:我覺得ok! 繼續下去會瘦的~ 07/24 23:39
→ panzer1224:就~繼續保持運動~ 07/24 23:39
推 linda199402:如果時間允許的話 把運動時間拉長成一小時 然後一天動 07/25 00:18
→ linda199402:一次 燃脂比較有效率~ 詳細原因可以看版上文章"運動 07/25 00:19
→ linda199402:時間與燃料的選擇" 07/25 00:19
→ cherryclovej:好的 謝謝樓上各位 我再調整一下！ 07/25 16:16