※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1559184663.A.1B7.html
→ rainsstar: 體脂還那麼高就繼續加強控制飲食啊~~ 05/30 10:53
→ bth060104: 就是不知道菜單還能再精簡到哪裡了... 05/30 10:56
推 donvito: 飲食碳水比例超高.. 05/30 10:57
→ donvito: 嘗試低碳水飲食? 加入非滷炸的肉類當主食 05/30 10:58
推 dianwei6599: 飲食看起來好像還可以但是感覺吃的很少可以嘗試加入 05/30 10:59
→ dianwei6599: 重訓看看 05/30 10:59
→ kenneth5210: 蛋白質看起來好低 05/30 11:09
→ kenneth5210: 一整天只有煎蛋跟拿鐵的蛋白質 05/30 11:10
→ kenneth5210: 馬鈴薯跟紅蘿蔔的碳水量也不少 05/30 11:12
推 ZincSaga: 蛋白質好少 05/30 11:13
→ bth060104: 蛋白質我會再想辦法...低碳是不吃貝果、馬鈴薯澱粉類嗎 05/30 11:20
推 tingchan: 減脂蛋白質也要吃到1.5-2倍啊，蔬食的話 那就豆類多吃 05/30 11:20
→ tingchan: 豆漿、蛋、豆腐 05/30 11:20
→ bth060104: 那請問有哪些可以取代的 05/30 11:20
推 c1inique: 吃素的話咖喱裡面也可以放鷹嘴豆，不想從生豆煮罐頭很 05/30 11:23
→ c1inique: 方便，豆漿豆腐都可以多攝取，我吃燕麥都配豆漿 05/30 11:24
推 JJBOY: 上網打素食 蛋白質 一堆可以取代 05/30 11:24
推 tingchan: 鷹嘴豆蛋白質超高，我最近也是狂吃，不知道好市多竟然有 05/30 11:32
→ tingchan: 請問好市多是罐頭類的嗎？ 05/30 11:32
→ bth060104: 我吃的是costco已經幫你打成泥的那種鷹嘴豆泥 05/30 11:33
→ bth060104: HANNAH 鷹嘴豆泥 大蒜口味 05/30 11:35
→ kenneth5210: 素食的蛋白質來源要多樣化一點 05/30 11:48
→ kenneth5210: 因為胺基酸種類會比動物性少，來源多的話比較能互補 05/30 11:49
推 halulu: 鷹嘴豆可以去雜糧行買雪蓮子 05/30 12:01
推 halulu: 不過不吃葷食的主要原因是??? 05/30 12:03
→ DolceVitter: 不是吃素吧，都說假日會開葷了 05/30 12:12
→ shallow1112: 大家都不覺得熱量吃太少嗎？ 05/30 12:19
推 tingchan: 我是買雪蓮子自己回來做 但就有時候會懶所以想買即食的 05/30 12:19
→ tingchan: 看起來沒寫量 真的也不知道吃多吃少 05/30 12:19
→ tingchan: 五穀飯或許吃1碗公，蔬菜吃一大盤 沒有量很難知道熱量 05/30 12:20
→ tingchan: 是否不足 05/30 12:20
推 tingchan: 不過我是覺得這個體重可以重訓了 不用等到70再重訓 05/30 12:27
→ tingchan: 重訓後會短暫增加體重，但體型會進步飛快 05/30 12:27
→ bth060104: 五穀飯大概就一個小飯碗的量 蔬菜大概兩個飯碗 05/30 12:29
→ bth060104: 有想過現在就開始重訓 但看起來會太厚 想先減一點再說 05/30 12:30
推 halulu: 重訓跟厚不厚沒關係啦... 05/30 12:32
推 tingchan: 同上+1，你的身體已經習慣你現在的模式了，再降也是小富 05/30 12:34
→ bth060104: 我完全沒概念XD 只覺得體重75kg數字比較好看 05/30 12:34
→ tingchan: 幅度，要給身體不一樣的刺激 05/30 12:34
→ tingchan: 不要看數字，請看你的體型跟體脂，重訓會給你不一樣的 05/30 12:35
→ tingchan: 天空，然後食物請再多吃一點 05/30 12:35
推 sherry889997: 這個觀念實在是QQ 而且很多資訊其實爬文都找得到 不 05/30 12:36
→ sherry889997: 太懂都有力氣發文了為什麼不去看看前面的文章 05/30 12:36
→ bth060104: 好 我再爬爬文 05/30 12:37
推 isud40401: 原po吃素人嗎？ 05/30 12:44
推 Beersheep: 重訓變厚到底是哪裡來的觀念，都 2019 了不要再減脂有 05/30 12:54
→ Beersheep: 氧重訓增肌了好嗎，真的頭很痛 05/30 12:54
推 longya: 你開始重訓搞不好還會先變瘦變薄咧 哪那麼容易變厚 05/30 13:00
推 halulu: 練一陣子之後會覺得 "X怎麼都不變厚..." 05/30 13:01
推 azure1428: 你不吃肉(蛋白質)的話 重訓是練心酸的嗎... 05/30 13:08
推 halulu: 有很多植物蛋白質來源啦 吃素也可以練得不錯 05/30 13:10
→ halulu: 只是好奇為何不吃肉而已 每個人都有每個人的飲食選擇 05/30 13:11
推 azure1428: 還有想變厚沒那麼容易的 肌肉量增長是以年為單位的... 05/30 13:12
→ bth060104: 個人因素 非宗教 假日跟朋友有聚餐會吃肉 05/30 13:17
→ susuqi: 怕變太厚..... 05/30 13:45
→ susuqi: 那建議你 都喝水 就可以變瘦到被風吹走了 05/30 13:46
→ susuqi: 而且跑去健身房玩就重了1.5公斤 你是不是把啞鈴吃下肚了 05/30 13:51
推 tingchan: 我教練也是蔬果主義，單純不喜歡肉類魚的味道，但他超壯 05/30 13:52
→ tingchan: 不是不吃肉就無法增肌 有很多方法可以攝取蛋白質 05/30 13:52
→ tingchan: 還有不要再有數字迷思了，70-75-80 都可以重訓 05/30 13:55
→ tingchan: 你的身體已習慣現在的運動模式了，除了重訓，你還需要換 05/30 13:55
推 susuqi: 按照這個吃法 目前80公斤 要先把肌肉脂肪減掉10公斤到70 05/30 13:56
→ susuqi: 公斤 然後再重訓練到75..... 05/30 13:56
→ tingchan: 點其他的，例如間歇，每天太固定的模式了 05/30 13:56
→ metallolly: 藜麥蛋白質也不錯 考慮一下 05/30 14:32
→ jang2: 運動跟飲食都要加強 運動重訓隨時都能開始 我自己就後悔太 05/30 14:53
→ jang2: 晚進健身房 重訓效果真的好很多。健走的速度從原本的平緩速 05/30 14:53
→ jang2: 度改成 快慢間歇的方式效果會好很多 飲食方面大家都說了 蛋 05/30 14:53
→ jang2: 白質攝取不夠 奶蛋豆類都有不少的蛋白質 不一定都要從肉類 05/30 14:53
→ jang2: 攝取 比如你的貝果多抹個無糖芝麻醬多夾片起司 燉咖喱加板 05/30 14:53
→ jang2: 豆腐進去做成咖喱豆腐煲 都能額外再攝取不少蛋白質 05/30 14:53
推 ctr1: 保證你體脂不只23 05/30 15:23
→ zusammenjoo: 怕練太壯嗎........ 05/30 15:42
→ bth060104: 感謝大家的建議 05/30 15:58
噓 marry1213: 怕太厚 笑了 05/30 16:17
推 tingchan: 他可能是怕脂包肌，只是肌肉沒他想像中那麼好長而已... 05/30 16:43
→ bth060104: 量tanita是23沒錯 05/30 16:44
→ bth060104: 我沒有要練壯啦 也練不起來 05/30 16:45
→ bth060104: 的確是怕脂包肌的意思 05/30 16:46
推 tingchan: 脂包肌也要有肌才能包，而肌肉不是你想的那麼好長 05/30 16:48
→ tingchan: 所以放寬心的去學去練吧 05/30 16:48
→ bth060104: 瞭解 感謝你花時間跟我解釋 05/30 16:57
推 Squidward: 減肥要看體脂 不要看體重 05/30 19:00
→ Loveuux: 蛋白質也太少了吧 05/30 19:49
噓 disgusting: 紅明顯 不要喝拿鐵改喝美式 可以去麥當勞吃大麥克不要 05/30 22:00
→ disgusting: 醬配沙拉不要醬 05/30 22:00
推 halulu: 他就平日不想吃肉 幫他想想大麥克以外的食物吧 05/30 22:31
推 MM79979: 蛋白質太少 05/31 02:02
推 turkiali01: 鹹（鹽）水雞不要加任何調味料 05/31 07:29
推 deuxhug: 把碳水都拿掉，多攝取油脂 05/31 08:32
→ deuxhug: 水果香蕉番茄都不建議吃，這樣體脂掉很快 05/31 08:33
推 baboob1347: 減脂期有渡過一個月的素食 蛋白質主來源就是每日500g 05/31 08:59
→ baboob1347: 500g生豆包 其餘豆類 乳清 減脂速度幾乎沒有影響 05/31 08:59
推 mtzu0303: 蛋白質太少了啦 06/09 09:29
推 madaco: 這菜單感覺都碳水 06/10 12:04