※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1462535742.A.9F5.html
推 a3435357: 就耐力還不夠,體重看起來好像也過重 05/06 20:26
推 noraneko: 組間休息拉長吧 不要斟酌一分兩分的 05/06 20:30
推 harry4868001: 你不夠下去 本魯都下到奶頭碰地板 身體打直 你的上 05/06 20:31
→ harry4868001: 背跟肩膀還有頭都會在手起來之前先起來 難怪會沒有 05/06 20:31
→ harry4868001: 胸部的感覺 05/06 20:31
→ harry4868001: 之前看過一個大大說 他做伏地挺身 不要想著我是霸 05/06 20:32
→ harry4868001: 自己重量撐起來 要想著把地球推出去 這樣子的感受你 05/06 20:32
→ harry4868001: 可以念力看看 本魯自己是感覺蠻吃胸部的 哈哈 05/06 20:32
推 harry4868001: 然後也許可以不要用爆發力撐起最後那瞬間 因為那瞬 05/06 20:35
→ harry4868001: 間吃的都是三頭的力氣 做到伸直不打死 打死就等於在 05/06 20:35
→ harry4868001: 休息了 對肌肉感受度沒這麼強烈 05/06 20:35
推 chinafuck56: 做就對了 有一天你會感受到的 05/06 20:44
→ noraneko: 我覺得比較全身性的運動 肌肉恢復的速度都偏慢 05/06 21:09
→ noraneko: 而且你的問題是訓練量太少 平均一天才20下 05/06 21:10
→ noraneko: 在考慮是否減少組間休息提高訓練質量前 05/06 21:11
→ noraneko: 你要先確定的我想應該是更基本的東西 05/06 21:12
推 Wishmaster: 不用急吧,做久了次數自然可以慢慢增加 05/06 21:25
推 kyotenkacat: http://youtu.be/pSHjTRCQxIw 05/06 21:25
→ kyotenkacat: 你的手肘要再往前一點（在肩膀正下方），然後下背看 05/06 21:27
→ kyotenkacat: 起來有往下掉，肚子要用力往上 05/06 21:27
推 canappeco: 棒式手肘跟地面垂直 你這樣是三頭出力 當然手臂先沒力 05/06 21:55
推 lovecircus: 以自身經驗分享：伏地挺身剛開始練，並不習慣使用胸 05/06 23:47
→ lovecircus: 肌，故然沒感覺、較難體會到它頗正常的。另外姿勢其 05/06 23:47
→ lovecircus: 實沒有差太多，只是在推起來時，不要想抬頭起身，上半 05/06 23:47
→ lovecircus: 身一直到頭頂，整片上，整片下。 至於棒式，如果手肘 05/06 23:48
→ lovecircus: 會痛，可以試試看做平板式，就是伏地挺身的姿勢手打 05/06 23:48
→ lovecircus: 直沒下去時的狀態，然後單腳伸直抬離地約30公分，維 05/06 23:48
→ lovecircus: 持一段時間後交換腳。相信除了上半部的支撐以外，也 05/06 23:48
→ lovecircus: 能感受到腹部在出力。 05/06 23:48
推 laizin: 比起掙扎的訓練,有另一種方式可以選擇,且無痛: 05/06 23:50
→ laizin: http://www.unclesam.cc/blog/greasing-the-groove/ 05/06 23:50
→ laizin: 當初chin-up不在行的時候,也是上課前找個樓梯拉一拉 05/06 23:51
→ laizin: 頻率一高,之後肌肉也就熟悉動作模式了 05/06 23:51
→ laizin: 肌耐不行,一天就做五次,每次十下,一個月的累積會嚇死自己 05/06 23:52
推 s910039871: 我姿勢沒你標準但很有感，做久就會知道怎麼抓感覺，加 05/07 00:04
→ s910039871: 油! 05/07 00:04
推 Squidward: 站姿單手伏地挺身 然後另手摸胸 感受胸部肌肉的出力 試 05/07 00:10
→ Squidward: 看看 05/07 00:10
推 ng130016: 我是都做10組，組間一分鐘，每組接近力竭， 05/07 01:10
→ ng130016: 讓肌肉連續充氧，起初第一組只能做到10下 在來7下 再來4 05/07 01:11
→ ng130016: 下 越來越少 05/07 01:11
推 ng130016: http://i.imgur.com/wh9HFzA.jpg 05/07 01:13
推 ng130016: 肌群就是要一次性操爆，然後兩天練一次， 05/07 01:14
→ ng130016: 單一肌群，照三餐練，那是舊的觀念， 05/07 01:16
→ ng130016: 和臥推的道理是一樣的~ 05/07 01:17
推 ng130016: 肌肉修復黃金48~72小時 05/07 01:24
→ laizin: 如果你有看仔細GTG的意思,就不會說那是舊的觀念^^" 05/07 01:40
→ criticalbird: 舊的觀念…嗯… 05/07 01:43
推 o03213: 小弟自己的理解是,兩手距離窄,練二三頭,距離寬練背跟胸 05/07 02:59
→ o03213: 看影片我建議手臂不要貼身體,要遠離,兩手距離可以嘗試寬一 05/07 03:01
推 ng130016: 剛看完了文章，對於說了舊的觀念感到抱歉…… 05/07 11:01
→ ng130016: 單槓的離心收縮，我覺得這方法很好用 05/07 11:02
推 frozendoor: 你手肘不夠開 這樣吃三頭多 05/07 12:08
→ frozendoor: 而且你核心沒有繃緊 所以下背會掉下去 05/07 12:08
→ frozendoor: 電腦人的動作就蠻標準的 參考一下 05/07 12:08
→ frozendoor: 可以先用跪姿調整上半身動作 在開始 05/07 12:09
推 frozendoor: 速度做太快 如果又不標準效果就不好 05/07 12:11
推 wilson85771: 看過某外國影片提幾點: 前臂盡量保持跟地面垂直，手 05/07 13:19
→ wilson85771: 指張開，想像要挖地上泥土的感覺。另也推電腦人 05/07 13:20
推 lim10337: 拼速度的都沒啥用，動作要慢而到位 05/07 14:17
→ laizin: To ng:不會,每個人都有自己喜歡的練法 05/07 17:03
→ Nappa: 電腦人level 2 05/08 19:41