※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1335111333.A.107.html
推 Iamjoker:有氧距離跟速度可以試著加上去 04/23 00:29
→ Iamjoker:我是指6km 04/23 00:29
→ Iamjoker:不過你已經進步很多了 再來就是錦上添花囉 04/23 00:31
推 reneeviolet:我以前好像回過你文吼？ 04/23 00:32
→ jitten:回版娘：是的..您的觀念我有吸收，可否救救我的停滯期>"< 04/23 00:34
推 reneeviolet:你的問題很簡單欸，把食材換一換就瘦了 04/23 00:37
→ reneeviolet:如果只看你今年的數據，再搭配飲食來看=>就是..胖了XD 04/23 00:42
→ reneeviolet:哪算停滯期啊 XDD 所以我才說問題不大啊 04/23 00:42
→ reneeviolet:先徵詢一下你意見，給不給換食材？馬可也能換掉嗎？ 04/23 00:43
→ reneeviolet:還有，看到那堆失控大餐，才胖這一小咪咪，賺很大耶XD 04/23 00:46
→ immerso:1500貌似低估很大壓 XD 04/23 00:58
→ immerso:ㄜ 貌似眼殘看錯 搜哩～ 您的飲食熱量加一加應該不少 XD 04/23 01:00
→ haman2905:目前重訓+有氧2個月了..數字也是沒啥變化> <雖然說別太 04/23 01:17
→ haman2905:在意數字..可是兩個月都沒降也是有點小灰心.. 04/23 01:17
→ haman2905:看到原PO7個月有掉10公斤，體脂也掉挺多，好羨慕~~ 04/23 01:19
→ hereafter:優格，餐間吃這個很容易就沒食慾（爆） 04/23 01:32
→ jitten:to版娘：我飲食內容固定很久了，願意換菜單照表操課！只是 04/23 07:22
→ jitten:沒法開伙，菜單希望是全部外食QQ中西式早餐店、便利商店、 04/23 07:24
→ jitten:麵店、自助餐店、燒烤店、滷味攤販賣的品項都可以，謝謝.. 04/23 07:26
→ jitten:to hereafter：請問您推薦哪牌優格呢？市面上糖份跟脂肪量 04/23 08:06
→ jitten:都很高，所以沒吃過.. 04/23 08:07
推 power751124:其實我挺好奇,所謂換食材會瘦是什麼意思呢? 04/23 08:16
→ power751124:還有吃澱粉沒什麼不對,別沮喪,有運動碳水很重要 04/23 08:18
→ power751124:而且你哪有停滯阿..囧,三月大餐雲集還可以降體脂... 04/23 08:22
→ power751124: 平均下來 04/23 08:25
→ reneeviolet:就麵包蕃薯槓子頭吧 04/23 08:30
→ reneeviolet:水水砲兒也覺得不是停滯期吼？XDDDD 04/23 08:30
推 beatryou:減了十公斤體脂欸~~!!吃澱粉才會心情好啊(￣︶￣)b 04/23 08:33
推 reneeviolet:最簡單的做法就是把大餐頻率降低、晚餐請吃中式飯食自 04/23 08:36
→ reneeviolet:助餐、早點午點各吃1份水果配半瓶無糖豆漿(1瓶分2次喝 04/23 08:37
→ reneeviolet:對了，何謂"失控"多吃？ 04/23 08:55
→ jitten:好，晚餐我改吃自助餐；澱粉部分，馬可沒有比一般麵包健康 04/23 09:05
→ jitten:嗎@@我只吃貝果類可以嗎？如果換番藷的話，一餐可能要吃到2 04/23 09:07
→ jitten:條囧。失控是指我餓的時候會多吃東西，可能睡前還多吃兩片 04/23 09:09
→ jitten:馬可或一片槓子頭..常吃馬可是因為我想它應該比一般精緻澱 04/23 09:11
→ jitten:粉健康@@ 04/23 09:11
→ jitten:早午點我願意換，萬一還感到餓的話..是需要忍住嗎？QQ 04/23 09:13
→ reneeviolet:歷經麵棍事件之後，我對大家的份量充滿疑惑！XDD 04/23 09:24
→ reneeviolet:你換算過你吃的馬克的熱量嗎？ 04/23 09:24
→ reneeviolet:若我沒記錯的話，他們這一兩年的配方好像有略微調整？ 04/23 09:25
→ reneeviolet:現在應該沒有無油無糖，而且，低油糖的紮實≠低熱量 04/23 09:26
→ reneeviolet:那個槓子頭雖然沒啥油糖鹽，但它超紮實＝熱量...不低 04/23 09:27
→ reneeviolet:烤蕃薯有大有小，光看你帳面寫的...也很令人疑惑 XDD 04/23 09:28
→ reneeviolet:如果你槓子頭單顆就400g=>這個就1200~1500大卡了耶 囧 04/23 09:29
→ reneeviolet:以上列舉某些食物，所以我才會說食材換掉就會瘦啊XDD 04/23 09:30
→ reneeviolet:大餐就更甭說了，你這陣子頻率不低耶 04/23 09:31
→ reneeviolet:比較值得一提的是，文字讓我覺得減肥跟生活中的壓力讓 04/23 09:31
→ reneeviolet:你有點非生理性的"情緒性進食"....... 04/23 09:32
→ reneeviolet:情緒進食理由包括壓力 勞累 無聊 記憶 氣候 節慶 習慣 04/23 09:35
→ jitten:馬可一條450g，每百克約208，一條大概快1000，我一天會吃掉 04/23 09:37
→ jitten:一條XD全家番藷126-175g要價20、176-225g要價25、226-280g 04/23 09:38
→ jitten:要價30。我一餐至少會吃兩條20元以上的..槓子頭真的很紮實 04/23 09:39
→ jitten:，我也猜得出熱量應該很高，可是不吃整片我好餓XD變成大食 04/23 09:40
→ jitten:怪我感到很困擾，伙食費又超高的QQ很希望有吃一點就可以飽 04/23 09:41
→ reneeviolet:你最近壓力很大吼？ 04/23 09:42
→ jitten:的澱粉類食物QQ 04/23 09:42
→ jitten:版娘提的飲食失調我也有警覺..最近確實工作跟生活壓力大， 04/23 09:44
→ jitten:惟有運動完才會覺得舒坦些..超過三天沒動就會焦慮到不行 04/23 09:45
推 lovemendy:其實我看不太懂運動紀錄 那是以每週還是每個月計算？ 04/23 09:46
→ reneeviolet:而且你的水量可以再多一點.......我另回篇文好了 04/23 09:46
→ lovemendy:像二月是運動七天呢 還是每天都運動？ 04/23 09:46
→ reneeviolet:二月運動，我的理解是28天只動了7天，對嗎？ 04/23 09:47
推 lovemendy:如果只有七天 以他之前的運動量來看 體重不減輕還挺正常 04/23 09:50
→ reneeviolet:對比運動量跟飲食，真的還用不到"停滯期"也不是"復胖" 04/23 09:52
→ reneeviolet:就很單純的.....發胖啊XDDD 04/23 09:53
→ jitten:是，只有7天。會說停滯是因為我去年10月到今年1月，運動量 04/23 09:53
→ jitten:有保持，然而體重無法掉到63以下 04/23 09:54
→ jitten:而這3個月，因為飲食內容亂掉+運動量減低，所以復胖可以理 04/23 09:55
→ jitten:解..只是我擔心減了又卡在萬年63kg...崩潰XD 04/23 09:56
→ power751124:你有沒有63時候的數據阿? 04/23 09:58
→ reneeviolet:呃~減肥≠減重。你去年10/3~今年1/21 減了1.2公斤體脂 04/23 09:58
推 lovemendy:我覺得你應該是個當面看不出來很胖的人吧 04/23 10:00
→ reneeviolet:power你可以去看一下16207 04/23 10:00
→ lovemendy:也許你朋友看起來差不多 但一般人可能看不出來你體重 04/23 10:02
推 freesmile:懂得飲食的人 其實不會受到大餐影響 大餐不是變胖的藉口 04/23 10:43
→ freesmile:大餐時應該怎麼吃 有很多小方法可以讓妳吃得安心 04/23 10:44
→ freesmile:不好的食物就不要吃 沒有人可以逼你 04/23 10:44
→ freesmile:吃大餐的意義在於交際 -->多說話.而不是埋頭吃大餐 04/23 10:45
→ freesmile:春酒那些中式的飲食方式並不是菜端到你面前你就要夾的 04/23 10:46
→ freesmile:台灣人的飲食的確是從年底吃到過年完@@! 04/23 10:48
→ freesmile:同事可能也是跟你一樣吃大餐 但為什麼有些人不會變胖? 04/23 10:49
→ power751124:該怎麼說呢，我倒是覺得這三個月有這樣的表現挺好了 04/23 10:57
→ power751124:我覺得需要解決的是你心裡上的問題，包括會讓你暴食的 04/23 10:58
→ power751124:心理壓力，和對體重的糾葛...有重訓跟體重糾葛什麼XD 04/23 10:59
推 fukyou:多吃苦瓜 04/23 11:31
→ jitten:to lovemendy：我的確看起來比實際瘦...但是我體型還是比一 04/23 12:15
→ jitten:般女生大上不少。 04/23 12:16
→ jitten:to freesmile：大餐時我都有盡量挑食材吃，炸的完全不碰， 04/23 12:16
→ jitten:湯湯水水都不吃、芶芡不吃。正因為滿嚴格控制進食的質， 04/23 12:17
→ jitten:卻停滯很久，才誠心發問的...基因問題又不能砍掉重練QQ我不 04/23 12:18
→ jitten:求163/50這種體重，只要先給我5字頭就夠了。很多女生狂吃下 04/23 12:19
→ jitten:午茶高油外食，都沒影響體態，有多羨慕自然不在話下Orz 04/23 12:20
→ jitten:其實我的理想型態是魔鬼終結者2女主角的型態XD 04/23 12:25
→ jitten:http://ppt.cc/~iVq 04/23 12:25
→ jitten:但我知道我的肥油減掉前，是不可能有那種線條的QQ 04/23 12:26
→ power751124:說實在，我以前跟你一樣，會羨慕那種吃不胖的XDDD 04/23 13:17
→ power751124:但現在卻覺得沒啥好羨慕的，對營養有高敏感度的身體 04/23 13:18
→ power751124:才是好身體阿QQ...持續下去慢慢妳會瞭解的 04/23 13:20
→ power751124:不運動又瘋狂亂吃卻吃不胖的，才是需要擔心的... 04/23 13:21
推 chu2169:等待版娘 04/23 14:28
推 novterm:睡這樣不會不夠嗎@@? 我覺得睡眠很重要耶 04/23 15:20
推 Moraine:對呀，睡眠不足會刺激飢餓激素哦！ 04/23 16:16
推 slashmoon:我覺得油脂類太低了 油脂類的食物和一些心情愉悅的機製 04/23 16:32
→ beatryou:會嗎@@...吃很多馬可麵包欸 麵包有油啊 04/23 17:32