看板FITNESS
今天因為很閒，所以在健身房泡了六個小時(早4hr 晚2hr)
以下是我今天所做的運動...
時段 時間 項目 註解
0700~0730 30min x-bike 阻力3-5 心跳120-135
0740~0800 20min 重訓 身體四個部位(分別做兩組)
0830~0930 60min 有氧舞蹈 有喘但不會很累
0950~1050 60min 引導太極 會酸但不會喘
2130~2230 60min 拳擊有氧 很喘也很累(前40動作到位、後20有稍稍偷懶)
2245~2300 15min x-bike 阻力3 心跳110
2315~2330 15min 訓練 仰臥起坐全起30下
仰臥起坐半起30下
背腰肌30下
我想以三週瘦三公斤外加肌肉緊實為目標
這樣做可以嗎？
因為爬文時看到有人說有氧超量會變無氧(？)
麻煩幫我解惑 >"< 謝謝！
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◆ From: 219.71.7.53
謝謝...
其實我是因為過了一個月的暑假，肉肉開始鬆弛
所以才想開始健身的 ^^"
的確，有氧做完後其實做重訓會很累！
所以x-bike的部分我只稍稍騎個30分鐘(以前會騎到1hr休息再30min)
也非常感謝您的建議，我覺得安排一個長期的菜單還不錯 ~
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1311617051.A.BC3.html
→ noonee:我是路人 你體能真不錯～ 07/26 02:07
推 power751124:推體能真好~但體重不是重點喔，應以降低體脂為目標 07/26 07:15
推 power751124:看原po的運動量,應該身材也不會差到哪裡去吧^^ 07/26 07:17
→ sssh0203:做完X-bike還有力氣可以做重訓嗎＠＠？ 07/26 09:47
→ sssh0203:我自己有嘗試過踩完腳踏車去重訓 可是當天重訓強度跟效果 07/26 09:47
→ sssh0203:都沒有很好說..... 07/26 09:48
→ sssh0203:個人淺見 是配一個可以長期維持菜單可能會比較好 07/26 09:51