看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別： 女
年齡： 22
身高：160 cm
4/1 8/28
體重： 63KG 55.2KG
BMI： 24.6 21.6
體脂率： 32 26.6
參考照片：等挑戰到我的目標體重50kg or 體脂24% 再放XDDD
三餐內容
早餐：兩個芝麻包 or 一個三明治(夾菜&起司)+一個芝麻包 or 一個饅頭
or 一小碗的粥配2~3樣清淡的菜 以上+ 一個禮拜會喝2~3次溫豆漿
午餐：白飯小半碗+2樣清淡的蔬菜(各小半碗)+其他種類配料(素食,但不會夾很多)
晚餐：通常同午餐,一個禮拜去吃1~2次 雞or牛排or鍋貼8個or鍋貼6個+玉米濃湯
其他：因為實習關係沒有在5:30前吃點心的膽= =+
晚上偶而會去小七買個巧克力或多多(兩個禮拜1次)
以上為星期一至五的飲食習慣,假日若有回家則不忌口,但一餐只吃約半個便當
日常作息時間：1:30以前一定去睡,早上約7:00起床
早上8:00~下午5:00一直要走來走去+搬東西的實習生(中間休息2小時)
六點吃晚餐,七點~八點跑步之後一直坐著到要去睡
生活型態：走來走去的實習生
運動習慣： 在七月前為每天騎腳踏車45分鐘,
從八月開始為慢跑400M操場最外圍*10(約40~45分鐘)+走路10分鐘
*每個禮拜5天(太暗看不到表,不過照經驗應該有130左右)
我的問題：從兩三年前開始在板上觀望,直到今年三月底終於願意付諸實行,直到
目前為止效果很滿意,遇到一兩個月不見的親戚朋友也頻頻問是不是變
瘦了,想要趁著目前實習地點有提供清淡的自助餐努力加把勁!希望在
11月換實習地點前可以讓體脂降到25左右,這樣的方法還有哪裡可以在
改善的。
在這裡先謝謝大家了～預祝大家都能達到理想的目標
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◆ From: 61.60.254.145
謝謝O大,40分鐘心跳都有達130這樣會太慢嗎?= =a我的步伐很小太快會跌倒XDD
謝謝版娘~其實想要50公斤主要是因為上次買內衣,小姐說如果在少3~4公斤就可以穿
75D的內衣了= =a是不是50也不是那麼重要XDD
我會我會。v。\~/ 是不是因為LBM不可以下降太多,不然肌肉少脂肪多基代會跟著降,
就走向YOYO之路了~
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1314523698.A.D74.html
推 xd11223:板娘有說~鍋貼盡量不要碰喔^_< 08/28 18:39
→ Komikumo:這我也知道...但是附近就一條街實在也不知道要吃啥QQ 08/28 19:06
推 power751124:偶爾吃還好啦~ 08/28 19:07
推 oak2002:4km 40分中 會不會有點太慢阿 08/28 19:33
推 reneeviolet:如果你執意要減到50公斤，那麼體脂率≦19%會比較好... 08/28 19:33
推 nodachiaki:可不可以請問為什麼減到50的話體脂要19%以下會比較好? 08/28 20:05
→ nodachiaki:是因為比例的問題嗎[email protected]@ 08/28 20:05
→ reneeviolet:這樣LBM的流失才會趨近於零 有助於日後體態維持 08/28 20:08