[心得] 一年多來的自主我要求

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：（是／否，未回答即發問者刪文退回） ↑以上兩行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 原PO 第一次發文(遮臉 也在這板上爬了許多心得跟資訊 讓我受益良多! 一年前的體態 27歲 180CM 94KG 腰圍92 BMI過標 體脂率還算正常標準內 可是有肚子 別人看的觀感也不好 加上 工作上需要很多勞力 讓我上氣不接下氣的 朋友贈送 四隻啞鈴後 兩把20磅 兩把12磅 就讓我有了動力去自我要求 飲食方面 少油炸 沒什麼特別去訂製菜單 蛋白質來源:豆漿 牛奶 雞蛋 熱身 跳繩2000下 運動的動作有 仰臥(剛開始30下*3) 現在是60下*3 50下單腳盤起 左右各50*3 啞鈴動作有 單臂彎舉左右各40*3 俯身側平舉20*3 直立拉舉左右30*3 划船30*2*2 深蹲50*3 都這些動作再循環 每天把這些練完 就兩個小時過去了 起初的時候非常痛苦 還全身痠痛 過了三個月 換成 一天沒有動就好像有蟲在身上爬.. 練這練這 就到了今天 體態: 180cm 80kg 腰圍82 BMI 24(不太在意這塊) 體脂率11.95 以上是用手機APP大概略算 訓練用器材:http://ppt.cc/3vMn 長板凳也是器材(自製) 目前體格 :http://ppt.cc/f6At 再公司拍的(傷眼抱歉) 我還會繼續努力下去 這心得文 連我自己看起來也怪怪.... 還請各位 多多指教(跪 -- 過膝黑長襪 腿部 布甲 種族:人類，血精靈，夜精靈，德萊尼 性別:女 --
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.24.69
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1397911532.A.D26.html

推 gobby3958:12的體脂肪率真不錯 一起加油 04/19 20:52

推 lfp:很厲害！ 04/19 21:47

→ h70149:不是不跑健身房 是太遠了 20km 只好選擇再家裡 自主鍛鍊 04/19 21:53

推 joker2340:加油! 04/19 23:05

推 win1:你每天操2HR 持續一年喔 超強 04/20 00:34

→ win1:話說你一開始體重 就跳2000下 膝蓋真的不會怎樣嗎 04/20 00:35

→ h70149:並沒有持續2000下 剛開始是300一個段落 04/20 00:39

→ h70149:現在是600or800一個段落 常常會跳超過2000 04/20 00:40

推 win1:恭喜你 很好的勵志 超有毅力 04/20 00:41

推 serenatw:看起來不像體脂低於12 04/20 03:07

→ h70149:沒照片對比 看不出來差異性... 04/20 08:52

推 yurikim:2000下熱身都嫌少 而且跳起來頂多離地5公分 比去外面路跑 04/20 10:47

→ yurikim:安全多了 04/20 10:47

推 kickdog:推，不過光看照片體脂大概是15%左右 04/20 11:22

→ h70149:http://ppt.cc/qH3n 我是用這個略算 也不知道準不準確 04/20 11:31

推 win1:不準 04/20 13:19

→ win1:線條沒啥出來 要準的話要買儀器量 04/20 13:20

推 lesfu:不像11% 04/20 13:48

→ emotions136:不像11%像15% 04/20 13:52

→ h70149:我會去找儀器來精確測量看看的 04/20 13:58

→ Hikkiaholic:15也不錯了啦 呵呵 04/20 14:18

推 cnfamily222:讚啦 04/22 19:16

推 qwehaha:很棒的身材了，謝謝分享 04/24 21:44