[問題] 慢跑與間歇跑的運動效果

大家好～～ 想請教一下 我目前運動量是每週跑一次（河堤10.5公里，約75分鐘）+一次重訓（70分鐘） 因為近期有活動想說把體脂再降一些、胸背也練緊實一點，但因為我現在是邊上班的考生，無法再塞更多運動時間 所以改成每週去健身房兩次，每次70分鐘 大概35分鐘做重訓（練肩或胸）、35分鐘去跑步機 跑步機的話是先走2分鐘、以8的速度跑1:50、12-14的速度（看當天狀況）跑2:10 這樣一直循環到35分鐘 我知道這個速度不算HIIT，但在跑步機上真的不敢衝到更高的速度 很怕一恍神就摔倒 但公司或住家附近也沒操場可以跑 現在問題在於，這種訓練方式對於減脂的效果是否不如以前跑10.5公里？另外因為重訓縮短到半小時，練完沒有以前那麼酸痛 覺得重訓效果好像差很多 不知道如果以我的目標（降體脂&上半身線條），是否有其他建議的訓練方式？ 先謝謝回覆的板友～～ ----- Sent from JPTT on my iPhone --
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.152.218
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1557509527.A.079.html

推 zx32665631: 假如怕跑太快跌倒 可以原本的速度然後調高坡度啊 +3 05/11 01:47

→ ilbp: 有跑過坡度8速度10，感覺比較像練肌力，心肺感受度差一些， 05/11 01:51

→ ilbp: 會試試看用3～感謝樓上建議 05/11 01:52

→ dream2614: 重訓練全身35分鐘跑步視重訓後體力調整 05/11 02:12

推 noomlluf72: 跑步其實也是可以HIIT，我覺得這種減脂會比長跑有效~ 05/12 13:29

→ noomlluf72: https://www.instagram.com/p/BxFvNiQlufv/ 05/12 13:29

→ noomlluf72: 蠻累的，我每次在萵苣這樣跑，隔壁都覺得我有事XD 05/12 13:29

→ ilbp: 我也是 我都狂喘氣，每次隔壁的都會轉過來看我 05/12 16:33

→ ilbp: 謝謝大家的建議，我覺得目前練法好像比以前好（最近穿褲子有 05/12 16:34

→ ilbp: 感），但也可能是因為有稍微再控制飲食不要亂吃，等一個月後 05/12 16:34

→ ilbp: 再來看看 05/12 16:34

→ ilbp: 影片那個練法我會有陰影XD很怕兩手沒抓好摔倒～會從低速練習 05/12 16:37

→ ilbp: 看看，謝謝分享！ 05/12 16:37

推 shihptt: 登階機1分快1分慢，30分鐘，讚 05/13 13:14