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推 jansia:三千公尺十分多其實很快啊 XD 08/03 16:35
→ jansia:我在軍中的時候，整個連早晚三千，最快還是只有十二分 08/03 16:36
→ ashin1069:其實若是大家專心測三千 我覺得有長久跑步習慣的 08/03 16:36
→ ashin1069:應該搞不好都有機會十分多 08/03 16:36
→ ashin1069:當兵通常就是沒有習慣 但是被環境逼的 哈 08/03 16:36
→ jansia:要進十一分以內 還是有一點天分成分在 個人看法啦 XD 08/03 16:37
→ jansia:當然像我們連長那種九分半的就是另外一回事了 :P 08/03 16:37
→ ashin1069:HIIT給它催下去 (冷) 08/03 16:39
→ stupidfox:hiit真的是很操.... 08/03 16:43
→ gianfranco:如果只是短跑3000,可以全速跑,但若要跑超過三千,一開始 08/03 16:49
→ Puff0963:400我大概跑2分1X秒 這種速度= = 08/03 16:50
→ gianfranco:速度就沒辦法全速了，全速的話後面會跑不動..... 08/03 16:50
→ ashin1069:特地測的話 大家都逼得出不錯成績 如果又加上有跑步習慣 08/03 16:54
→ IMDACO:蝦密？！ 3000全速跑....... 08/03 17:09
→ civilian5566:jansia你們連長很強啊! 他這種水準練一下去跑5千, 08/03 17:14
→ civilian5566:在全運全大運男子組可以拿前五名,是科班甲組水準 08/03 17:16
→ civilian5566:素人3千跑10分多很快了啦,練一下5千有18分內的機會 08/03 17:18
→ civilian5566:5千跑18分內, 就有全大運男乙組吊車尾的水準了 08/03 17:26
→ zyxel:連長九分半是什麼概念...我們以前連長那啤酒肚 3000走不完吧 08/03 17:47
推 jansia:連長是原住民，憲兵特勤隊第一名結訓 可惜身高太矮(<170) 08/03 17:54
→ jansia:不然應該會納編，有聽說他是全二零二跑最快的就是了 08/03 17:55
→ jansia:講到他 我還想到那時候憲訓他剛好也是我們中隊長 08/03 17:55
→ jansia:結訓鑑測三千的時候 他在旁邊跟著全中隊跑 幫大家加油打氣 08/03 17:56
→ jansia:結果全中隊差不多十三分跑完 連長也跟著跑完 08/03 17:57
→ jansia:只是大家都是正著跑...只有連長一個人是倒著跑完三千的.. 08/03 17:57
推 civilian5566:你門連長這種甲組選手級的實力,應該多出來比賽才對 08/03 17:59
→ civilian5566:以他的實力,練一下跑5千1萬,參加國內的田徑賽路跑賽, 08/03 18:00
推 jansia:可能部隊性質特殊 所以比較少聽到連長他們去比賽之類的 08/03 18:00
→ jansia:平常勤務真的很忙 然後放假又三不五時招回的 XD 08/03 18:01
→ civilian5566:應該能拿分組前三的名次,賺獎金,得獎回去再記功 08/03 18:01
推 jansia:好像不錯喔 下次問看看連長 XD 08/03 18:05
→ jansia:不過他們特勤隊的練法其實是非常變態的 XDDD 08/03 18:05
推 radi035:之前專業練過馬拉松的朋友說..全馬用時速19-20km/hr跑完.. 08/03 19:44
→ radi035:現在很久沒練 他跟我說前幾天去跑10KM..40分跑完(很輕鬆) 08/03 19:45
→ radi035:聽到我都覺得自己是廢物=_=...我10KM54分 跑完 08/03 19:47
推 stupidfox:....聽樓上講 真的很變態 08/03 19:51
推 ccsasi:我以為世上的慢跑確實沒有高低之分，只有運動的人才有強弱 08/03 20:00
→ ccsasi:之別。通過競技我們可以發現和認識一個真正的自己，因為我 08/03 20:01
→ ccsasi:們真正的對手可能就是你自己 08/03 20:01
推 humen:請問一下 設定跑40分鐘 大約都在5200M左右 這樣的速度OK嗎? 08/03 20:36
推 evilmask:( ￣ c￣)y▂ξ看來我最弱了，我40分鐘才跑完4000呀 08/03 20:39
推 ccsasi:請慢慢的要求自己...你覺得一直維持一樣的速度消耗的也是一 08/03 20:41
→ ccsasi:樣嗎..就衡量自己的狀況 不要躁進也不要不要求..一點點的進 08/03 20:41
→ ccsasi:步也是進步..如果維持相同速度久了身體就會習慣那樣子了.. 08/03 20:42
推 humen:如果是以拉長時間 差不多速度呢? 每星期多跑五分鐘這樣設定 08/03 20:44
推 ccsasi:給你參考一下 我當初在慢跑是以圈數計算.. 08/03 20:48
→ ccsasi:跑到差不多可以一天十一K以上就開始要求速度.. 08/03 20:48
→ ccsasi:很久沒跑了....(煙) 08/03 20:48
推 humen:哈 就是因為我都會忘記圈數= = 所以我都以時間來做設定 08/03 20:49
→ humen:一開始從2.5慢慢降到3分一圈 所以40分大約都在13圈5200M左右 08/03 20:50
推 ccsasi:喔..因為我有心跳錶可以寄圈數跟每圈時間..所以不會忘記.. 08/03 20:53
→ ccsasi:我是大多一個禮拜增加一圈...每周跑五次..就一個禮拜進步2k 08/03 20:54
→ civilian5566:我也很弱,我3K要跑20分鐘,弱到靠北邊走 08/03 21:09
推 areco:今天40分跑6000就覺得高興要翻掉了說,雖然還是很弱 08/03 21:12
→ civilian5566:樓上速度跟我一樣,我們當慢慢慢跑組就好了 08/03 21:14
→ civilian5566:radi035你朋友應該不是台灣人吧? 08/03 21:14
→ areco:我是從今年4月只能跑4800,慢慢回復到現在可以跑6000 08/03 21:16
→ areco:新竹的人可以去交大跑喔~風氣很盛,偶爾還有正妹 08/03 21:16
推 lambibanez:跟你跑半年三千公尺可以十分半?那我也要跟你跑 08/03 22:26
→ lambibanez:希望有這麼神~ 08/03 22:27
→ areco:我只能說從爛到普通爛很簡單 要從普通進步到很好就難了 08/03 22:48
推 radi035:是台灣人喔..而且還不是頂級的選手... 08/03 23:08
→ radi035:我朋友曾經是選手訓練..有比過超級馬拉松得過第三名..... 08/03 23:09
→ radi035:後來放棄以運動當職業回去讀書的.... 08/03 23:10
→ civilian5566:以你說的平均時速19km/hr => 2:13:15 完成全馬 08/03 23:20
→ civilian5566:目前國內全馬紀錄是許績勝教練 2:14:35 , 08/03 23:24
→ civilian5566:許教練紀錄的時速是18.8km/hr,所以你朋友破全國紀錄? 08/03 23:26
→ civilian5566:此外平均時速 20km/hr => 2:06:35 完成全馬, 08/03 23:28
→ civilian5566:這是世界頂尖的東非小黑們的速度了 08/03 23:29
推 radi035:或許我太相信一個大概的數據...不過相近是接近那樣的速度 08/03 23:40
→ radi035:去跑的.... 08/03 23:40
→ civilian5566:接近這樣的速度,已經是國內頂級了 08/03 23:44
推 areco:好吧我也自首其實今天只有跑5980公尺...謊報6000 08/03 23:44
→ civilian5566:就算不到許教練紀錄的平均速度18.8km/hr, 08/03 23:45
推 radi035:我選擇相信他的實力拉...雖然沒有說的那麼快 08/03 23:46
→ radi035:不過他心肺好卻是事實...畢竟我不是馬拉松界的人 08/03 23:46
→ civilian5566:全馬跑進2:30:00的平均速度大約在16.9km/hr 08/03 23:47
推 radi035:畢竟是我語焉不詳..他跟我聊的時候是說跑順的時候19-20 08/03 23:49
→ radi035:但他本人沒說是均速.... 08/03 23:49
推 jaysuzuki:三千十分多超快的，誰說不了不起，短短半年就這樣，算你 08/03 23:50
→ jaysuzuki:行 08/03 23:50
推 radi035:剛跟本人確認說的是半馬 我聽錯.全馬他的顛峰是2小時38分 08/03 23:56
→ radi035:是我亂幫他唬爛 這邊跟大家說道歉....不好意思 08/03 23:57
推 jaysuzuki:可是半年不算久啊XD 尤其你一開始還弱的很誇張= = 08/03 23:57
→ ashin1069:現在還是很弱啊 鐵人三項遲遲不敢報名 >///< 08/03 23:59
→ civilian5566:如果19-20km/hr是均速的話,跑半馬也是國內頂級成績 08/04 00:05
推 radi035:很不好意思 都是我唬爛 可以了嗎?? 08/04 00:08
→ civilian5566:抱歉,我沒有針對你的意思,只是這均速是破國內紀錄的 08/04 00:09
→ civilian5566:所以我認真了一下 08/04 00:10
→ civilian5566:用這均速跑半馬,成績和許教練的國內半馬紀錄差不多 08/04 00:12
推 reneeviolet:純推阿信邀你69 >//< 08/04 00:23
推 Beowolves:說3000當兵哪位前輩跑多快的建議先去查查台灣全國紀錄.. 08/04 03:24
→ Beowolves:不能不說，你當兵跑得距離有十足三千嗎？要測驗成績好看 08/04 03:25
→ Beowolves:全程縮點水我看很正常吧，那麼多當兵跑出全國紀錄的.. 08/04 03:26
→ civilian5566:其實,半年從弱雞跑到3千10分半,也算是個練武奇才了 08/04 12:54
→ civilian5566:3千10分半蠻強的,已經是業餘裡的高手了 08/04 12:56
→ civilian5566:用runner's world的計算機去算, 3千跑10分半去練的話 08/04 12:58
→ civilian5566:5千約跑18:05, 1萬約跑37:43, 這個10K的成績 08/04 12:59
→ civilian5566:在2009富邦台北馬10K組總排名是35名 08/04 13:01
→ civilian5566:在2010台北國道馬10K組總排名是第10名, 08/04 13:02
→ civilian5566:練長跑的人不一定能在中距離衝很快, 速度雖然能練, 08/04 13:03
→ civilian5566:但能練到哪個程度, 還是要靠天分和資質的.... 08/04 13:04
推 haruQ:3000 十分 300m 1分耶 超快的好嗎 十分"多" 其實差很多 08/04 13:10
→ civilian5566:就算3千跑11分整, 也是業餘裡的前排強者了 08/04 13:14
推 jansia:考慮連長以前的訓練量跟實際上看過連長測,3000九分多個人覺 08/05 13:09
→ jansia:的是可靠的...至於B兄，全國記錄是多少我之前就知道 :) 08/05 13:10
→ jansia:另外，B兄如果真的有疑慮 請google earth 查一下憲兵學校 08/05 13:54
→ jansia:在五股鄉的那間，衛星圖直接有照到跑道 我們是跑十圈 08/05 13:54
→ jansia:google earth 有直接量距離的功能 您可以親自確認。 08/05 13:55