看板FITNESS
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基本資料
性別：（
男／女）
年齡：28
身高：173
體重：95→87
BMI：31.7→29 (BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：LDL(低密度脂肪): 150.3 → ? mg/dL
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：3明治 or 碗粿 or 蛋餅擇1 偶爾配 350 cc 紅茶或米漿
午餐：公司素食便當 看營養師月報 平均約 750大卡
晚餐：3菜1肉便當
其他：飲料─ 手搖杯微糖單茶 每周 2杯↓
消夜─ 關東煮的和風高湯+菜頭 每周 2次↓
體重歷史(已報到體檢為主)─
當兵前──→退伍入研究所──→研究所畢業工作前──→第二份工作前──→現在
81 87 95 87
日常作息時間： 07:00起床 00:00上床
生活型態：上班族
之前12周剛進公司 有輪班實習至現場久站
日後應較常做文書業務
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ No
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ No
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ No
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ No
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ No
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ No
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ No
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ No
您是否近期動過任何手術？ No
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每周 2~4 次運動 內容 1.腳踏車 持續 2~3 小時
2.登山 持續 2~3 小時
我的問題： 研究所時有嘗試節食 但可能觀念錯誤 效果不是很好
迷信吃了2個禮拜的蒟蒻麵晚餐 有點噁心就中途放棄惹
本來覺得就只是胖一點 加上第一份工作偏現場工作
常常餐後就是來杯手搖杯 每天印象幾乎2杯微糖手搖杯
體重也就持續飆高 一直到第2份工作體檢時
發覺我的體重已經影響到別人對我工作觀感時(血糖 101 mg/dL)
才決定調整生活的習慣
我首先希望戒掉飲料和消夜 因為之前的失敗經驗所以採漸進方式
目前是喝無糖飲料、偶爾假日會喝微糖手搖杯單茶
戒掉鹽酥雞、牛排、麥當當 主食只吃豬 or 白肉(雞肉)
跟之前工作最大的差別就是白開水多喝很多(一天約多1L)
接著就是強迫自己運動
因為要工作 下班時間不一 通常平日只能抓一天騎腳踏車
假日就固定去郊山爬山
自8月底至11月初約莫12周 體重掉了8公斤
因為比較板上其他減肥計畫文 我的減肥強度算比較鬆散的
但平均減掉 1.5 kg/ 周 讓我有點擔心這樣速度是正常的嗎
因日前爬文知道有些糖尿病初期患者也會有體重忽然減輕的狀況
還是說我之前是真的太胖了呢ˊˇˋ
另外我的持續目標是 低標83 目標80 高標75 kg
想請教飲食和運動部分 能再加強哪些部分
因工作住宿都是在工廠 自行烹煮部分可能無法
以上 感謝板友指教或分享 謝謝
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.243.5※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1447246219.A.3A0.html
推 fishbaby314: 這樣速度還好吧...我減肥前兩個月也從100.5>91.8 11/11 20:58
→ fishbaby314: 不過12週少了8公斤...後面的1.5 kg/週是怎麼算的？ 11/11 21:00
→ gogotaxi: 阿...算反了抱歉 11/11 21:03
→ fishbaby314: BTW，低密度脂肪並不能代表體脂率，還是要做測量 11/11 21:14
→ nastry: 還好吧 沒多快阿 我從6/24 104.8kg到今天76.2kg 11/11 21:44
→ nastry: 20週瘦28.6kg 體脂肪從30%降到17% 每週平均減1.43kg 11/11 21:46
→ nastry: 也沒覺得有什麼不適 對了 我180.5公分 11/11 21:47
→ elsa1721: 高gi飲食，沒重訓，蛋白質吃不夠，三點全重溜溜球 11/11 22:18
→ elsa1721: 你的肌肉正在大量流失，脂肪也是有流失 11/11 22:19
→ elsa1721: 基代降到一個水平就要面臨停滯期了 11/11 22:20
→ superdevil: 重訓。還有，運動強度可以加強些吧?2-3小時腳踏車代表 11/11 23:52
→ superdevil: 強度有些小 11/11 23:52
→ steven211: 之前太胖 所以可能初期掉比較快 11/12 02:51
→ steven211: 來點重訓倒是真的 有氧和無氧可以平衡點 11/12 02:52
→ RODPoy99: 上面大大可以分享20週28.6的方式嗎 11/12 08:52
→ sunstrider: 已羨慕 我跑了5個月還是100 11/12 20:17
推 l8Han: 可以請Nastry 大大分享心得嗎 11/15 14:12