[減肥] 這樣的減重速度正常嗎

看板 FITNESS
作者 gogotaxi ()
時間 2015-11-11 20:50:17
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============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(/否,未詳讀即發問者刪文退回) ↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。 基本資料 性別:(/女) 年齡:28 身高:173 體重:95→87 BMI:31.7→29 (BMI低於18.5者禁止發減肥文) 體脂率:LDL(低密度脂肪): 150.3 → ? mg/dL 三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述 例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐:3明治 or 碗粿 or 蛋餅擇1 偶爾配 350 cc 紅茶或米漿 午餐:公司素食便當 看營養師月報 平均約 750大卡 晚餐:3菜1肉便當 其他:飲料─ 手搖杯微糖單茶 每周 2杯↓ 消夜─ 關東煮的和風高湯+菜頭 每周 2次↓ 體重歷史(已報到體檢為主)─ 當兵前──→退伍入研究所──→研究所畢業工作前──→第二份工作前──→現在 81 87 95 87 日常作息時間: 07:00起床 00:00上床 生活型態:上班族 之前12周剛進公司 有輪班實習至現場久站 日後應較常做文書業務 健康狀況:(是/否) 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? No 當您活動時是否會有胸痛的感覺? No 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? No 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? No 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? No 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? No 您是否知道您有任何不適合活動的原因? No 您是否知悉自己有任何慢性疾病? No 您是否近期動過任何手術? No 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史) 每周 2~4 次運動 內容 1.腳踏車 持續 2~3 小時 2.登山 持續 2~3 小時 我的問題: 研究所時有嘗試節食 但可能觀念錯誤 效果不是很好 迷信吃了2個禮拜的蒟蒻麵晚餐 有點噁心就中途放棄惹 本來覺得就只是胖一點 加上第一份工作偏現場工作 常常餐後就是來杯手搖杯 每天印象幾乎2杯微糖手搖杯 體重也就持續飆高 一直到第2份工作體檢時 發覺我的體重已經影響到別人對我工作觀感時(血糖 101 mg/dL) 才決定調整生活的習慣 我首先希望戒掉飲料和消夜 因為之前的失敗經驗所以採漸進方式 目前是喝無糖飲料、偶爾假日會喝微糖手搖杯單茶 戒掉鹽酥雞、牛排、麥當當 主食只吃豬 or 白肉(雞肉) 跟之前工作最大的差別就是白開水多喝很多(一天約多1L) 接著就是強迫自己運動 因為要工作 下班時間不一 通常平日只能抓一天騎腳踏車 假日就固定去郊山爬山 自8月底至11月初約莫12周 體重掉了8公斤 因為比較板上其他減肥計畫文 我的減肥強度算比較鬆散的 但平均減掉 1.5 kg/ 周 讓我有點擔心這樣速度是正常的嗎 因日前爬文知道有些糖尿病初期患者也會有體重忽然減輕的狀況 還是說我之前是真的太胖了呢ˊˇˋ 另外我的持續目標是 低標83 目標80 高標75 kg 想請教飲食和運動部分 能再加強哪些部分 因工作住宿都是在工廠 自行烹煮部分可能無法 以上 感謝板友指教或分享 謝謝 --
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fishbaby314: 這樣速度還好吧...我減肥前兩個月也從100.5>91.8 11/11 20:58

fishbaby314: 不過12週少了8公斤...後面的1.5 kg/週是怎麼算的? 11/11 21:00

gogotaxi: 阿...算反了抱歉 11/11 21:03

fishbaby314: BTW,低密度脂肪並不能代表體脂率,還是要做測量 11/11 21:14

nastry: 還好吧 沒多快阿 我從6/24 104.8kg到今天76.2kg 11/11 21:44

nastry: 20週瘦28.6kg 體脂肪從30%降到17% 每週平均減1.43kg 11/11 21:46

nastry: 也沒覺得有什麼不適 對了 我180.5公分 11/11 21:47

elsa1721: 高gi飲食,沒重訓,蛋白質吃不夠,三點全重溜溜球 11/11 22:18

elsa1721: 你的肌肉正在大量流失,脂肪也是有流失 11/11 22:19

elsa1721: 基代降到一個水平就要面臨停滯期了 11/11 22:20

superdevil: 重訓。還有,運動強度可以加強些吧?2-3小時腳踏車代表 11/11 23:52

superdevil: 強度有些小 11/11 23:52

steven211: 之前太胖 所以可能初期掉比較快 11/12 02:51

steven211: 來點重訓倒是真的 有氧和無氧可以平衡點 11/12 02:52

RODPoy99: 上面大大可以分享20週28.6的方式嗎 11/12 08:52

sunstrider: 已羨慕 我跑了5個月還是100 11/12 20:17

l8Han: 可以請Nastry 大大分享心得嗎 11/15 14:12

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