看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男
年齡：28
身高：173 cm
體重：68 kg
BMI：23
體脂率：25.7
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：漢保+花生土司+奶茶 or 培根蛋土司+花生土司+奶茶
午餐：便當一顆(四菜一主菜：四菜通常是青菜類，主菜有雞腿、排骨這類的)
晚餐：二樣青菜(自已煮的)+半碗飯 or 三明治+豆漿
其他：（可免填）
日常作息時間：平常上班到五點，下班後就會直接去運動，晚餐通常是跑完步回來
洗完澡後大約是將近八點才吃，11點多就睡了...
生活型態：八點上班，五點半下班的一般上班族，一直坐辦公室= =
運動習慣：下班後就會直接去跑步，跑步一週大約是4-5天，跑步距離大約是5k
多，跑完也大概花了三十多分鐘，都是騎腳踏車去跑步，腳踏車來回
就半個小時，腳踏車的速度沒有很快，就一般順順的騎...
我的問題：當初會開始跑步是為了減肥，真的太胖了，跑步跑了大概七、八個月
才從78kg降到68kg，然後就一直在68kg上下跑不會差太多。可是....
昨天去朋友家量體脂，量出來發現體重是差不多，可是體脂居然高達
25.7....內臟脂肪是7.x多....令人不解的是為啥體脂會這麼高，是運
動量不夠嗎？還是吃的有問題，我覺得我花在運動的時間還滿多的，居
然會是這樣的結果，跑步時間是基本維持4-5天，六日只要有時間也會去
運動.....身形是有變瘦，可是體脂還這麼高不就代表都瘦到肌肉了= =
這不是我要的結果@@，可是請其他大大幫我看一下嗎？@@
--
◆ From: 60.250.216.140
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1293515913.A.5A0.html
→ brominelove:花生醬最近才被講過是高熱量沒啥營養的東西 12/28 14:04
→ brominelove:一般奶茶請戒 都是用奶精去泡的 另外你晚餐吃不夠吧 12/28 14:05
→ brominelove:晚餐只有半碗飯兩樣青菜 沒有蛋白質？熱量也不夠… 12/28 14:05
→ brominelove:最後建議你可以加入重訓 你的去脂重很低 肌肉量不太多 12/28 14:07
推 CDnow:哇 原PO身材幾乎跟我一模一樣@@" 12/28 14:42
推 tibigon:因為吃得比較油吧 除了花生醬之外 便當的雞腿跟排骨如果是 12/28 15:01
→ tibigon:炸的 油量一定不少 12/28 15:02
→ blueangle:花生醬只是因為自已妖鬼才會吃，以後應該會跟奶茶一起戒 12/28 16:50
→ blueangle:掉，晚餐吃這樣是怕說白天吃太多了，所以晚餐才這樣吃 12/28 16:50
推 cyr1216:便當一"顆" 12/28 19:25
→ ikkti:會不會是原本的體脂還更高啊XD (不要打我) 12/29 08:13
→ wavel:我超愛吃花生醬.每次吃吐司都塗超厚一層,又吃5.6片XD 12/30 08:49
→ wavel:另外推薦原PO.三餐正常吃就好,注意均衡,油炸類可以少碰 12/30 08:50
→ wavel:另外重量訓練排個幾天做,這樣效果也比較好 12/30 08:50
推 cita:便當的單位應該是一'粒'XDDD 01/07 00:18