看板FITNESS
前情提要:
2018年時,我在2個月內(4-5月),體脂從32%→27%,
到了7月底,那時應該已經懷孕了,
但還不知道懷孕,照常運動(重訓.TRX.登階.團課),
當時inbody量的數據:
肌肉重:26.7KG
體脂: 24.8%
體脂肪重: 16KG
https://i.imgur.com/Ard0zDU.jpg
後來2019年4月生了寶寶,很不幸吃了全餐Orz
休息3個月後開始安排運動,
2019.7月inbody數據:
肌肉重:24.4KG
體脂:31.4%
體脂肪重:20.6KG
https://i.imgur.com/5gv93op.jpg
育嬰假休到11月底,12月開始上班,因為加入的健身房到2月才開幕,
所以中間耍廢,但體重都在62-64KG,
(生完1.2個月,體重就回到62KG左右,生之前76KG)
到了5月發現褲頭變緊,體重一口氣給我飆到66-67KG,
整個嚇到吃手手,肚子也嚇到跑出來惹
https://i.imgur.com/5ktBsZi.jpg
剛好疫情也比較趨緩,準備又要重新開始運動。
因為無後援,目前打算安排一週3天運動。
如果是我先接寶寶回家的話,就等先生回來再去健身房。
重訓安排是腿→胸/背→核心
最後再加20~30分鐘的有氧。
請問我還需要注意什麼呢?
我希望在8月中有成效,至少先回到2018年7月的成果,體脂25%左右
先謝謝大家
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這個臀我很可以,但人家是model...
我等等去看她的菜單,謝謝
謝謝建議,我也想早起運動
但是健身房7點才開,7點多就要送寶寶去托嬰,
中午午休可以增加看看,以前可以2個月就脂肪-5%,
就是午休也去運動。
飲食我現在開始跟寶寶一起吃原型食物,寶寶吃得很開心^^
有去爬媽咪之前的文,身材真好^^
有有有~激勵我很多
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.71.174.121 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1589250080.A.D19.html
推 jayin07: 我推薦問蔡昀潔,我記得她有貼自己孕後恢復的菜單05/12 12:57
推 Haruna: 我建議你增加運動時間,把握每分每秒,早起運動,中午午 05/12 15:42
→ Haruna: 休時間也運動,一週五天以上很快就有成效 05/12 15:42
推 skykenny611: 注意飲食 05/12 16:07
推 skykenny611: 慢慢來不要太急躁 05/12 16:11
推 Haruna: 可以上一些徒手肌力課,那就可以在家裡用零碎時間運動了, 05/12 16:37
→ Haruna: 我覺得徒手肌力也蠻累的,我都沒重訓也是練到26kg骨骼肌, 05/12 16:38
→ Haruna: 8.7kg脂肪,體脂15.6% 05/12 16:38
推 morgan6tin: Coffee林芊妤,不過她孕前已經很瘦了 05/12 18:43
推 noomlluf72: 有一個早上去WG的媽媽回妳了,她身材很不錯說~ 05/12 22:35