[減肥] 感覺好像吃不到基代...囧>

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） Yes. 基本資料 性別：男 年齡：21 身高：183 體重：105公斤 BMI：31 體脂率：真的找不到地方測，學校的GYM沒有，我平時去的GYM機器壞了，紐約的藥房好像 也沒這種機器，更不可能去醫院測　囧> 　總之我很確定，體脂率很高（掩面） 三餐內容 早餐：兩片烤吐司 + 兩顆炒蛋 + 一杯牛奶 午餐：在學校的話就是買學校的午餐，有時候壽司一盒大概8~10個，或者是Burrito超大 一個，裡面有飯、豆子、肉、一點起司、Sour cream & Salsa　自己在家裡就比較簡單， 今天中午就是煎一塊牛排搞定（非常態），或是蛋炒飯（比較常）之類的。 晚餐：一碗白飯 + 一種肉 + 一盤蔬菜 其他：餓了可能會找水果吃，或喝一點牛奶 日常作息時間：正在努力調整作息，盡量每天睡滿八個鐘頭，不過對於超級夜貓的我來說 真的非常困難。我是一個不在半夜打報告就沒辦法打報告的人...Orz 生活型態：大學生，目前一個禮拜只上三天課。 運動習慣： 運動方式大概有幾種：自己平時在家會沒事舉舉啞鈴，趴在床上會做一下CURL-UP，但是 人在家的時間大部分還是在用電腦。 禮拜二跟禮拜五在學校一整天的課中間有兩個小時休息時間，打算去學校的健身房跑步， 還沒去過所以不知道會跑多快，下午要上課所以有點怕流太多汗。 但是禮拜一、三、四會去附近政府開的健身房，會先做一下重訓，但是強度不會很高，大 概就是練身體健康的。XD 之後會做半個小時Elliptical(踏步機之類的東西)以及半個小 時腳踏車，心跳應該都有在140+...吧，踏步機不知道為什麼好像不太喜歡顯示我的心跳的 樣子...囧> 六日怕健身房太多人，我一般就是走路，正常散步，會看腳的狀況調整路線，基本上至少 走六公里，最高也只走過7.5公里就是了。時速大概也是六公里，就剛好走一個小時或一個 半小時這樣。 不過這一切其實也都只是上個禮拜二才開始的...囧rz 我的問題： 以我的體重，這樣子感覺是不是吃的有點少？ 可是我自己又不會感覺餓，還滿囧的。感覺反而有點要逼自己吃東西的感覺，好杯桑。 然後就是這樣子運動量會不會不夠啊？ 畢竟目標是至少減到80公斤，整個就很遙遠。大家都說胖子瘦的快，第一個禮拜就瘦了幾 公斤云云，我的體重完全沒有動過啊啊啊！　<囧> 雖然我也很清楚目標不是要看體重是要看體脂，但是動了一個禮拜體重完全沒變動多少會 有壓力啊。 最後問題就是，六日的時候這樣散步，距離希望可以一直拉長，可是這樣有減重效果嗎？ 因為我真的沒有辦法跑步，跑不了多久就會喘，在踏步機上還比較好。雖然我沒有辦法跑 步，但是堅持走路我還是可以做到的，可是如果這樣是沒有效果的話，那我還不如去健身 房人擠人一下比較實在吧？ 如果有板友願意提供任何其他的意見，我也是非常感激的。 我真的不想再癡肥下去了啊...（吶喊） -- ◆ From: 72.231.23.225 在學校比較困難，學校的午餐真的滿糟糕的，有蔬菜的三明治是有啦，一個七塊美金，我 下不了手　<囧> 炒飯跟炒蛋都是自己做，油不會放很多的說Q_Q 不過我會想辦法的，午餐自己在家真的也不知道要弄什麼好。 Sour cream其實只有吃過一次啦，因為是跟burrito放一起的。 這樣子我就知道了，以後要嘛不吃要嘛叫他們不要放就好。 壽司的話，就是醋飯、酪梨跟生鮪魚，就這樣。晚餐的話像今天我中午吃了牛排，晚餐就 沒有再吃肉了，不然一般就是看老媽煮什麼。可能是蘑菇炒肉、茄子肉燥之類的。有什麼 建議的嗎？ 鞋子已經訂了，倒是沒有想到護膝這方面。我會想辦法的，真的不行就慢慢走，走到腿 斷掉吧（誤 謝謝，我也會加油的。 :) 不知道為什麼，比起腳踏車我會比較喜歡做踏步機，感覺比較爽（？ 不過兩者在效果上會有區別嗎？還有一個問題是說，健身房不能同一個器材連續做一個鐘 頭，除非沒有其他人在用，所以常常半個小時就只能換器材了。 二、五要上課，我是計劃在學校的健身房小跑。因為回到家已經差不多六點，我不想太晚 出去偏僻的公園亂晃。尤其等到冬天來了天會黑的很快，很~恐~怖~~ 請問大概什麼樣的速度才能歸類成「快走」呢？我現在大概就是 6km/hr 收到，生菜是我自己腦包沒有想到而以。（掩面） 確實便宜而且方便，謝謝。:D 順帶一提，如果用自己家裡做的沙拉醬配生菜ＯＫ嗎？內容物是橄欖油+黑醋+芥末。 Yep，我只是想要確認一下，而且橄欖油也不是主體，主要是醋啦。@"@ 不過我一直看到板上強調不要吃低於基代，然後我這麼大隻基代也不算低的樣子。XD 都會盡量調整的，目前也只進行了一個禮拜，有很多改進的空間。 我會再少吃點的XD
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→ power751124:為什麼午餐在我眼裡感覺就是油油油.....國外是不是真 09/27 07:56

→ power751124:的很難找蔬菜吃啊QQ(明年要出國的人....) 09/27 07:56

推 mbifs:你的飲食問題很大耶 09/27 08:02

→ mbifs:不能正常吃嗎 不要炒飯,炒蛋這種需要很多油的食物 對體脂會 09/27 08:03

→ mbifs:沒幫助 09/27 08:04

→ power751124:正常菜單裡也不要有cream這種東西比較好... 09/27 08:06

→ power751124:早餐:兩片全麥土司+一片起司+一顆少油荷包蛋+一些生菜 09/27 08:09

→ power751124:壽司裡面的料是什麼呢?晚餐的肉類又攝取多少? 09/27 08:12

→ tkleo:運動量可以再增加，跑步不錯，但依體重來看，要先去買一雙 09/27 08:43

→ tkleo:不錯的慢跑鞋及護膝(保護膝蓋)... 09/27 08:44

→ tkleo:我也是胖子，年中因腳受傷胖到108.8，從7月中開始熱量控制 09/27 08:45

→ tkleo:及增加運動量，今早量是95.2，一起加油吧！ 09/27 08:46

推 salem7777:可以去三天健身房 那可以好好規劃內容耶 09/27 08:47

→ salem7777:我的話 後一小時會想都騎腳踏車 連續騎維持心跳 09/27 08:50

→ salem7777:二 五沒活動嗎[email protected]@ 09/27 08:52

→ zx23:不能跑步就把散步改成快走，你的體重也不能一下子就跑步 09/27 08:57

→ power751124:其實中午只吃牛排並不健康阿~而且為了吃飽你還是會吃 09/27 09:02

→ power751124:很大一塊吧?自己用一碗飯+肉+青菜還比較健康吧 09/27 09:04

→ power751124:至於份量去爬板娘菜單(按a搜尋 r版主) 09/27 09:04

→ power751124:所謂均衡飲食是三餐都要均衡,不是說你中午吃晚餐不吃 09/27 09:06

→ power751124:就了事了(攤手~) 09/27 09:06

推 power751124:其實美國生菜是很好用的東西阿(會很貴嗎?),每次要吃 09/27 09:08

→ power751124:摘幾片下來洗一洗,就可以吃了,冰箱也可以放一個禮拜 09/27 09:10

→ lovemendy:我倒是覺得初期最重要的時調整好飲食習慣 之後快走的熱 09/27 09:25

→ lovemendy:量雖然沒有跑步快 但你的體重應該可以讓成果比較明顯 09/27 09:26

→ lovemendy:另外膝蓋只要有異狀一定要停下來 路還長得很 09/27 09:27

推 power751124:你還真敢吃(攤手).一般想減肥的人都避油脂為恐不及:P 09/27 09:36

→ power751124:上面不是貶喔XD,當然可以吃,但可不可以少吃一點呢? 09/27 09:38

→ power751124:我說的是沙拉醬,畢竟如果你想減的順一點的話 09/27 09:39

→ power751124:生菜搭配主菜吃,也不太需要加上沙拉醬了吧:P 09/27 09:43

→ welly0923:基帶不低表示你可以吃比較多.但是仍是要注意吃的品質 09/27 09:52

→ welly0923:高油類和過多加工過的食品都不適合.所以選擇食材要注意 09/27 09:53

推 gomars:一點橄欖油無所謂啦 計算好熱量即可 09/27 10:17

推 gomars: 體重過重的 還是以健走為主 慢慢地再加入慢跑吧 09/27 10:20

→ zx23:快走的速度可以的話讓你的心跳達到130/每分鐘 09/27 10:31

推 beatryou:我是女生160cm快走可以到6.5km/hr~再慢就沒啥感覺~ 09/27 10:40

→ beatryou:你的身高那麼高~感覺至少要走到7km/hr? 09/27 10:40

推 strainbow:兩顆蛋太多了吧，小心你的膽固醇... 09/27 10:41

推 beatryou:然後我有看過一個說法是一秒鐘大概要能走兩步才夠快@@ 09/27 10:43

推 gomars:護膝不太需要的感覺 除非你膝蓋有受過傷 09/27 13:24

→ Ninau:國外怎麼會難找的到蔬菜吃 超好找搭!!超市一大堆幫人配好 09/27 14:41

→ Ninau:洗好的生菜 直接食用就可以~簡單經濟又方便 然後醬包是分開 09/27 14:42

→ Ninau:的 要不要加或者加多少都隨個人 好好替自己找尋出路 09/27 14:42

→ Ninau:能夠吃的營養的方法真的非常多 尤其美國比我們這種在歐洲的 09/27 14:43

→ Ninau:要找到吃的像蔬菜水果之類更更容易了 09/27 14:43

推 fukyou:茄子真的是很對肉沫的味道 除了堅果以外很難找到這麼微妙 09/27 14:56

→ fukyou:的材料 不過我建議是 09/27 14:56

→ fukyou:茄子比例高 肉的味道太淡 但是加少 收太乾 又沒辦法體現茄 09/27 14:56

→ fukyou:子風味 會被掩蓋過去 所以茄子可以用大隻的 順切去包裹肉跟 09/27 14:57

→ fukyou:醬 這樣子是最完美的 這是堅果肉醬以外很少被提到的處理法 09/27 14:58

→ fukyou:堅果用胡桃去混肉醬 一般是水準比較高的餐廳會用的 09/27 14:59

→ Ninau:國外的大茄子跟台灣的那種細茄子 風味跟口感真的有差 09/27 15:08

→ Ninau:不過我妹這傢伙在台灣不吃茄子的人 來德國瘋狂吃她很愛 :p 09/27 15:08

推 aureliechen:哇...一塊牛排喔....多吃點蔬菜吧 09/27 21:27

→ aureliechen:不然自己上超市買回來做沙拉吃也好的 09/27 21:27

推 yan761031:這樣絕對不是因為你吃不到基代... 活動量太少了 09/27 21:34