※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1504835684.A.04F.html
→ tibayfather: 有買心跳機嗎？主要是keep心率80%以上時09/08 09:59
→ tibayfather: 以個人經驗拆二次，雖然有加間隔，不過懶性加倍，反09/08 10:06
→ tibayfather: 而要到有效心跳區時間變短，拆二次走高間隔，要更有09/08 10:06
→ tibayfather: 意執力09/08 10:06
→ tibayfather: 不然就是二者的間隔強度不夠高09/08 10:18
推 nightwind209: 拿一小時做重訓(亂入09/08 11:03
推 jokepoint: 會停滯是你長期有氧基代掉了要靠重訓09/08 11:08
推 jokepoint: 你可以試試重訓一小時 再搭配間歇 把強度提高 只靠有09/08 11:27
→ jokepoint: 氧你可能瘦的這5公斤有些都是肌肉 09/08 11:28
推 Beersheep: 你可以維持再說，其他都是不值一提的小事09/08 12:03
推 dean7137: 理論上 隨運動時熱量消耗邊際效益遞減，脂肪燃燒率提升09/08 12:26
→ dean7137: 答案是差不多啦，害怕做重訓，那去做阻力訓練吧 09/08 12:27
→ tibayfather: 有心跳計比較知道 高強度間歇 的難度，不然很容易變 09/08 12:40
→ tibayfather: 成一喘就開始降強度，因此高強度間歇 用打字的比較簡 09/08 12:41
→ tibayfather: 單，但不人性，重訓加飲食 或 定期運動加飲食 比較人 09/08 12:41
→ tibayfather: 道 09/08 12:41
→ tibayfather: 個人總結是 做二個小時運動 加飲食比較可以長久，跑 09/08 12:51
→ tibayfather: 步容易變成興趣，順便去參加個半馬 09/08 12:51
→ tibayfather: 好玩又不復胖 09/08 12:51
→ lunavis: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1315123309.A.124.htm09/08 14:26
→ lunavis: l 舊文 09/08 14:27
推 nightwind209: 找附近有沒有健身房或公立的運動中心 買器材需三思 09/08 15:45
推 steven211: 1000塊組合式啞鈴 就夠你練很久了 不然就找替代重物 09/08 18:01
→ tibayfather: 這一小時是走重訓流，超過要咬肌肉，不過走有氧流， 09/09 06:55
→ tibayfather: 就要超過，二者的體態有差 09/09 06:58
→ tibayfather: 不管那個流, 能持之以恆才是王道 09/09 06:59
→ tibayfather: 然後高強度間隔 很容易摸魚，最後一定變高摸魚間歇性 09/09 07:10
→ tibayfather: 運動，反而定個每天跑10k來的定量，或推舉x公斤x下 09/09 07:10