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推 isud40401: 依照你inbody基礎代謝1200算你一天TDEE才1320如果加有06/12 17:32
→ isud40401: 運動400頂多頂多1720， 要瘦的話熱量還要少吃200大卡，06/12 17:32
→ isud40401: 給你參考。06/12 17:32
推 isud40401: 而且你只能有運動時才能吃到1720的餐，沒運動只能132006/12 17:39
→ isud40401: 以下06/12 17:39
→ d8613518: 某人還真是毀人不倦啊...06/12 17:47
推 juiceweb: Isu看看就好06/12 17:58
→ juiceweb: 你要的是體態 不是輕 拍照越來越好看是最重要的06/12 17:59
推 candy0919: 如果腰圍量出來有變小就是好的吧？體重不是絕對，體脂06/12 18:01
→ candy0919: 肪也很容易有誤差，實際上看起來有變結實、量起來有變06/12 18:01
→ candy0919: 瘦才是重點～06/12 18:02
推 aa789: 蛋白質太少了吧06/12 18:21
推 sammoon: 看數值有增肌減脂 一加一減下自然體重幅度下降不大06/12 19:07
→ sammoon: 蛋白質至少100G 你這樣吃連體重一倍都不到06/12 19:08
→ sammoon: 首先改變營養素比例 體態沒變化再來控制熱量06/12 19:09
推 Epimenides: 你還在長高欸 好強06/12 19:47
推 shanyer: 重訓時間拉長 蛋白質要多吃點06/12 20:51
推 shanyer: 如果是時間有限只能練1小時，可以改成重訓45分+有氧15分 06/12 23:21
→ shanyer: 體力允許的話，就重訓1小時再接15~20分的有氧。 06/12 23:22
→ shanyer: 想減脂不一定要靠有氧，透過重訓把肌肉量增加將基代拉高06/12 23:24
→ shanyer: 然後飲食注意一下蛋白質要攝取足夠及吃得乾淨就好了^ ^ 06/12 23:26
→ juiceweb: 不要限制重訓時間 要看的是你要練甚麼部位 做甚麼動作 06/13 00:30
推 halulu: 重訓重點不在於時間 是訓練量 練了什麼 練多種 幾下幾組 06/13 10:53
→ halulu: 練多重 不是種XDD 可惡 06/13 10:55
→ halulu: 如果你有上教練課 請教練幫你安排自主訓練的東西可以嗎? 06/13 10:56
→ halulu: 請他大概幫你抓一下 除非你有給自己限時 不然重要的 06/13 10:57
推 halulu: 還是在於訓練的品質跟量吧 06/13 10:59
推 shanyer: 謝謝樓上兩位大大補充，想是我的語意表達不夠清楚 06/13 13:13