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推 MESUMI: 我第一個月體重也沒變 但體脂肪降5% 肌肉多快2% 晚餐可以 06/24 20:23
→ MESUMI: 再吃豆腐 綠花椰 魚肉之類的 06/24 20:24
推 shalalalala: 早餐碳水太多了 菜包完全不是好的碳水來源 午餐的便 06/24 20:43
→ shalalalala: 當不是不能吃 但外食便當不好好挑選內容=一堆精緻碳 06/24 20:44
→ shalalalala: 水+少少蛋白+不優的油 晚上漢堡肉 如果不是自己做的 06/24 20:44
→ shalalalala: 通常絞肉都很油 06/24 20:44
推 wang0920: 我看到很多澱粉碳水食物 06/24 20:45
推 berberryQ: 半小時2公里？這.. 06/24 20:48
推 crazy0228: 妳很在意體重數字就去狂有氧，不然請妳練3～6個月在來 06/24 20:49
→ crazy0228: 檢討 06/24 20:49
→ elyselee: 半小時兩公里根本就是用走的了吧 ……我帶著兩歲的兒子 06/24 21:08
→ elyselee: 走半小時就不只兩公里了耶 …… 06/24 21:09
→ chunning1202: 半小時兩公里超慢 06/24 21:16
→ chunning1202: 另外 我純有氧 從跑一圈操場就累到要停下來用走的 06/24 21:17
→ chunning1202: 進步到半小時跑4公里不中斷 大概就花了3週 06/24 21:18
→ chunning1202: 即便速度跟時間都有進步 06/24 21:18
→ chunning1202: 我還是到第三個月才第一次量到體重下降 06/24 21:19
→ chunning1202: 要有耐心 運動3個月之後再說吧 06/24 21:19
推 OnAero: 那個運動量會瘦?你認真的?? 06/24 21:23
→ chunning1202: 喔而且一個禮拜吃一次cheat meal不算很少吃 06/24 21:25
→ OnAero: 與其跑這30分鐘外加沒規劃的所謂重訓 06/24 21:26
→ OnAero: 你一週在家跳個三四次鄭多燕效果都還可以比較好 06/24 21:26
→ Loveuux: 兩公里太慢 06/24 21:52
推 fisikiki: 依據國民健康署的運動熱量消耗表 60kg 4k/h 半小時只消 06/24 22:04
→ fisikiki: 耗熱量為105卡 你64算你消耗115乘16次一月 也不過1840卡 06/24 22:05
推 fisikiki: 加上重量訓練如果不重 運動一個月可能只耗你3000大卡 如 06/24 22:08
→ shionyuki: 我膝蓋沒傷到之前每天快走一小時就6公里了耶 06/24 22:08
→ fisikiki: 果飲食熱量赤字不夠 7700卡1kg 重量只少0.5到1是很合理 06/24 22:09
推 boy1031: 還有作弊餐 該不會直接2千大卡吧 運動量太少 吃的太好 06/24 22:13
→ boy1031: 這個體重很剛好 不是低脂人 就認命動起來 06/24 22:13
推 qazxc312: 一個月降0.5公斤不快嗎？一年將近降6公斤這樣可以了 06/24 22:15
→ kairi: 30分鐘2公里算什麼運動 06/24 22:30
推 man30cm: 2公里30分鐘，這叫活動，不是運動。 06/24 22:50
推 bellezabug: 30分2公里...?15分速?散步來著? 06/24 22:51
推 why90004: 快走一小時6-7公里，建議原po增加運動量... 06/24 23:00
→ a60130chen: 30分鐘2公里比我走路還慢耶 06/24 23:11
→ s801107: 30分鐘兩公里連快走都不算 06/24 23:11
→ chunning1202: 你是男的還女的啊 06/24 23:12
→ chunning1202: 6/8發一篇減肥文 今天這篇是? 06/24 23:14
噓 fisikiki: 哇例 忽男忽女 害我還很認真回答 06/24 23:20
推 longloveyu: 地瓜跟雞胸肉可以一起吃，幹嘛擇一啊！ 06/24 23:24
推 qwe123456460: 推樓上，地瓜or雞胸肉是哪招xD 06/24 23:35
推 Xenogamer: 15分速根本只是散步吧 06/24 23:58
推 Jasai: 可能是怕吃太飽吧XD 這篇的笑點真的超多 XDDD 06/24 23:59
推 picher: 共用帳號？ 06/25 00:06
噓 liberte: 一堆澱粉又沒夠強的有氧沒瘦很正常 06/25 00:31
→ liberte: 平常這種飲食真的不能再吃作弊餐了啦 06/25 00:32
推 cue: 先做重訓再有氧 06/25 00:36
推 jfw616: 如果走30分鐘加一點訓練就能瘦...人類應該很快就滅亡了 06/25 01:28
推 yuting90: 女肥宅我半小時可以4km...逐漸增加跑步的強度吧 06/25 01:30
推 punzz: 時速4...連快走都達不到 06/25 01:44
推 ChenDotQ: 有重訓就不用擔心體重掉不掉了吧？ 沒掉反而是好事,因為 06/25 02:56
→ ChenDotQ: 變結實了。像前幾樓說的,練個半年再來看看,記得記錄體態 06/25 02:56
推 bottyj: 記得補充水分 06/25 02:58
→ bearthy: 才一個月，我開始重訓練三個月最新手的甜蜜期體重體脂都 06/25 03:27
推 writerniu: 對自己嚴格一點 無糖 不要有作弊餐 06/25 03:31
推 picher: 半小時4km，一小時就8km啦，快走6km/hr 就可以了 06/25 07:23
推 redpomelo: 30分鐘2公里是散步，請加強運動強度 06/25 08:42
噓 ms19889120: 多爬文好嗎^_^ 06/25 09:15
推 coffee112: 給自己半年時間再回頭看吧，吃的健康，盡量多動 06/25 09:28
推 eleen0214: 一個星期？？我六個月體重都沒變！！每天運動1.5到2小 06/25 10:01
→ eleen0214: 時！！ 06/25 10:01
推 susuqi: 才一個月... 我努力了好幾年 06/25 10:15
→ susuqi: 像這種一開始太急的 很快就疲乏 06/25 10:16
→ dehors: 累積多年的肥油 才一個月就想要消掉 作夢比較快 06/25 10:25
→ dualsnake: 還要再增加運動量 半年後再來檢討 06/25 11:06
推 youtuuube000: 你自己也知道問題在哪吧....... 06/25 11:23
→ a890036: 30分鐘2km你不如躺著看電視吧 06/25 11:46
推 yang0824: PO這問不如找專業的 或是有"持續"運動習慣的朋友 06/25 11:52
推 kepf: 累積很久先從低碳+營養均衡做起吧 這種脂肪特別難消 06/25 12:39
推 Armour13: 說真的 如果正確執行的話 六個月都沒變化 先檢討吧 06/25 12:43
→ Armour13: 照理說如果菜單正確 兩個禮拜就該有變化才對 06/25 12:44
→ Armour13: 每次看到推文說什麼 才多久就上來問 就覺得好笑 06/25 12:44
→ Armour13: 難不成要做錯的空轉半年一年 然後再上來給人批鬥嗎 06/25 12:45
推 sayauser: 推樓上 難道方法錯誤要等用了一兩年再上來求助嗎 06/25 14:40
→ providence: 30分鐘2公里... 沒強度也沒距離 06/25 15:29
→ providence: 你覺得你的運動強度有達到533嗎? 06/25 15:30
→ providence: 每週5次 每次至少30分鐘 心率至少130 06/25 15:31
→ providence: 沒達到 個人覺得根本不算有運動了 06/25 15:31
推 linche: 我大概半小時4公里，加油吧 06/25 20:03
→ circler: 半小時2km是散步吧…我用快走的一小時都可以走6km了 06/26 10:40
推 aza0290: 至少半年再來問比較精確 06/26 14:42
推 imemhaha: 30分鐘2公里？這樣心率可能太低了吧@@ 06/26 15:44
推 gloomywind: 我100kg的時候，每天健走一小時加上飲食控制也是瘦了 06/26 18:59
→ gloomywind: 十幾公斤，後來改成純重訓加飲食控制還是瘦到72kg， 06/26 18:59
→ gloomywind: 所以會不會瘦，吃的影響還是比較大，不過我現在不做 06/26 18:59
→ gloomywind: 有氧純重訓練出來的體態我比較喜歡 06/26 18:59
推 fatfinger2: 我以為我30分鐘3km就已經夠扯了 06/26 22:45
推 Hikawaakira: 慢跑這件事很多人講了；想請問你重訓都做幾組？ 06/28 00:29
噓 frank86317: 這麼少噓？ 06/28 11:34
噓 askaa: 人家貓老師一小時十公里 你半小時兩公里叫運動? 呵呵 06/28 17:49
噓 isaacx: 可憐 健身知識很廣泛的 多爬文.. 06/28 23:53
→ isaacx: 根本在練身體健康 然後請把重點放在減體脂而不是體重 06/28 23:54
→ isaacx: 而且才一個月 是要什麼成效 06/28 23:55
推 howhowland: 不要害人家啦....要是真的跑去跳鄭多燕的膝蓋會GG 07/01 12:01
推 beibeirudo: 我早上斷食(主要是戒全糖紅茶QQ)，每週約運動6天，大 07/02 20:13
→ beibeirudo: 概也是一個多月後體重才開始下降哦，已經三個多月了 07/02 20:13
→ beibeirudo: ，56-51給你參考 07/02 20:13
→ beibeirudo: 但是我每天運動都是40分鐘以上，踏步機，而且會踩到 07/02 20:15
→ beibeirudo: 大爆汗，之後做三組簡單核心XD 07/02 20:15
推 kepf: 有氧只是輔助 輕鬆愉快的心跳達到就好，不一定要跑多快只會 07/10 18:08
→ kepf: 提早厭倦運動，瘦不下比較關鍵是飲食還有蛋白質和重訓多爬影 07/10 18:08
→ kepf: 片 07/10 18:08