[減肥] 平台期卡很久的疑問

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：36 身高：180 體重：83.8 BMI：25.9 體脂率：Inbody家庭版體脂計 27.7-24.2(家用版的落差都這麼大嗎?) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 早餐：無 午餐： 常日 自助餐3菜1肉(炸雞胸,炸排骨,炸麥脆雞,三種在輪)飯約200g+無糖豆漿 偶爾速食會吃 熱量以麥當勞為例 雙層吉士牛肉堡+薯條(大)+ 小杯玉米湯+無糖豆漿(自己買) 每週六 自己煮一鍋豚汁(五花豬肉200g 蓮藕100g 洋蔥1顆 中華豆腐1盒 蔬菜) 自煮1杯白米 + 無糖豆漿兩杯(分兩餐吃 早午 量太多...) 自己煮壽喜燒(牛五花200g 洋蔥1顆 紅蘿蔔半條 中華豆腐1盒) 蔬菜) 自煮1杯白米 + 無糖豆漿兩杯 豚汁跟壽喜燒會互換 看心情 每週日 麥當勞(麥脆雞*2 薯條(大)*1 雞塊*4 雙層吉事牛肉堡*1 無糖豆漿*1) 這部分不一定都是麥當勞 偶爾會換其他家 熱量都控制在1600-2000 六日偶爾會互換,看心情 晚餐： 常日 無糖豆漿+泡菜 六日 如吃壽喜燒 晚上無糖豆漿+泡菜 豚汁或速食 晚上不吃 其他： 本身工作性質類似業務 故幾乎每週會有1次跟客戶或代理商吃飯 會喝酒(58高粱 量約小杯啤酒玻璃杯1杯) 吃的食物幾乎挑原型食物吃,但熱量計算不明,所以只要有應酬, 我那餐熱量都抓2000 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 幾乎是10-11點間睡覺,早上5-7點間起床 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 很正常的朝八晚五上班族 除了應酬 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 本身從110KG減到目前體重(約1年) 有高血壓 持續吃藥中 無其他異常 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 目前每天走路5000-10000步(目前看記錄 1年平均約7000) 4個月前買了兩個啞鈴 家裡做簡單訓練 約4-5次/週(有確實做 沒停過) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 目前體重約82-85之間晃來晃去 常常降到82然後下週應酬吃多點 就又回到84-85 肌肉量33-36晃來晃去(Inbody 數值落差都這麼大嗎XD) 其實這飲食計畫是從110kg開始就都是這樣 不過體重都有順利的在掉 雖然期間也會卡 不過頂多兩週就會繼續掉 直到4個月前瘦下來(約85)之後發現 四肢變瘦 腹部及屁股肉太多 覺得該重訓練一下4肢 但也是開始有做重訓後,體重就開始卡在82-85 不清楚兩者之間是否有關係? 唯一欣慰的只有褲子是有點變鬆的感覺而已 重訓內容共6個動作(名稱不太清楚) 都是30下 其中一個是拿啞鈴深蹲 然後平板支撐40秒左右 老實說都是看YT學著做而已 動作標不標準也不清楚 以上再請大家協助解惑 謝謝 --
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推 Muilie: 我覺得自助餐不要吃炸物，豚汁不要選油脂多的部位，應該 01/08 21:40

→ Muilie: 能很快突破平台期 01/08 21:40

→ RUBYYU0919: 炸的比例也太高 01/08 23:21

推 stillbirth: 你吃的問題滿大的 01/09 02:33

推 stillbirth: 脂肪吃太多體脂當然降不下來 01/09 02:38

→ stillbirth: 五花肉 炸物 速食 減肥常吃這些也太母湯 01/09 02:38

→ Bocaj: 吃的內容看不出來有在減脂...訓練量也偏低,還是要從改變 01/09 05:01

→ Bocaj: 飲食內容做起。而且很好奇你這樣吃 會飽嗎? 01/09 05:02

推 NinjaCats: inbody這種東西 都會建議固定時間 固定狀態去量 01/09 06:28

→ NinjaCats: 光是喝一杯水波動就差很多了 01/09 06:28

→ NinjaCats: 還有運動的部分 身體會適應 加上你體重變輕 01/09 06:30

→ NinjaCats: 熱量消耗的程度一定有差 看是要強度拉高還是時間拉高 01/09 06:30

→ memoryer: 謝謝大家回覆 會先拿掉速食開始做起 01/09 07:13

→ memoryer: 至於吃不吃得飽 答案是否定的 我只是要把熱量控制住 01/09 07:14

→ memoryer: 一天大概吃1400 除了六日 01/09 07:14

→ memoryer: 運動其實從每次15下 4個月內漸漸增加到30下 01/09 07:17

→ memoryer: 是不是應該增加爬山或慢跑之類的運動? 01/09 07:17

推 mozume: 重訓30下？那是暖身動作吧 01/09 07:37

→ excercang: 速食減肥法，只是表面而已 01/09 11:30

→ excercang: 但你的血脂 血壓會越來越高 01/09 11:31

→ a22650619: 肯德基大大表示 01/09 11:36

→ Radiomir: 你應該吃84 *30 - 300 = 2200以上, 吃1800也只是餓瘦的 01/09 12:13

→ Radiomir: 因為你的基代沒跟上來. 訓練能12下就可以加重降到8,9下 01/09 12:13

→ Radiomir: 然後再練到12下, 如此才能提升基代. 01/09 12:13

推 luffyd4: 吃的熱量比想像中多 熱量沒有赤字 01/09 12:39

推 doomster562: 要減肥就不要一直吃速食炸物 01/09 12:55

推 doomster562: 五花最好也少吃 01/09 14:40

推 TommyHilfige: 多吃原型食物 01/09 15:01

→ excercang: 你都已經在吃血壓藥了，還繼續這種飲食 01/09 18:30

→ excercang: 吃藥不是讓你有藉口可以放心大口吃速食的仙丹 01/09 18:31

→ memoryer: 謝謝大家回覆 雖然最後好像都集中在速食部分 01/09 20:15

→ memoryer: 血壓這一年其實改善很多 150降到135 只是醫生不建議停藥 01/09 20:15

→ memoryer: 就一直還在吃 01/09 20:16

→ memoryer: 當然速食這部分的確是有點問題 先以這方面來改善 01/09 20:17

→ memoryer: 先以一個月1次目標 降低到兩個月1次 慢慢推進 01/09 20:18

→ memoryer: 半年後 如還是降不下來 會再回來請教大家 01/09 20:19

推 usoko: 炸物慢慢減少 有意識地去挑原型澱粉而非精緻澱粉來吃 01/09 21:02

→ usoko: 有餘力的話還是直接去健身房找教練 可以學會更有效率的動作 01/09 21:04

推 faechai5566: 有氧是每天做嗎? 如果不是可以考慮增加有氧頻率 我之 01/09 22:58

→ faechai5566: 前減脂卡關是wg教練建議多去有氧 之後就幾乎每天有氧 01/09 22:58

→ faechai5566: 後來就破關了~ 01/09 22:58

推 aegius1r: https://i.imgur.com/JHI9Vu1.png 周日的一餐 01/10 09:10

→ aegius1r: 算熱量每次都覺得速食CP值很低 高熱量又吃不飽 01/10 09:11

推 Basket0205: 啞鈴是幾公斤? 01/10 09:18

→ excercang: 速食不是不能吃，是你餐餐吃 01/10 10:04

→ excercang: 特別是自助餐的，炸油通常是不乾淨的 01/10 10:05

→ s5260323: 炸的不要吃 01/10 11:04

→ memoryer: 謝謝各位 會開始將炸物降低 01/10 11:22

→ memoryer: 啞鈴ㄧ支大約是10磅 一手各一支 01/10 11:23

→ memoryer: 聽前面的建議 會再加5磅上去 01/10 11:26

→ iamoldtwo: 已經降到適當體重了該試著中等強度以上心率的心肺訓練 01/11 19:40

推 killkids: 重訓看不懂你在做什麼，你看YT的話他們應該會說明動作和 01/12 13:39

→ killkids: 每組次數、建議組數吧...... 01/12 13:39

→ killkids: 建議稍微看一下他們資訊欄或是置頂留言之類 01/12 13:40