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推 b19880115: 吃太多end。08/19 20:00
→ sumarai: 啊你都知道了，就吃太爽啊08/19 20:02
→ sumarai: 不過可以說一下你的目標是啥，21%有運動應該也是穿衣顯08/19 20:04
→ sumarai: 瘦了08/19 20:04
→ Radiomir: 白飯100g=180大卡, 便當白飯一般是300g, 這樣懂了嗎?08/19 20:06
→ Radiomir: 你跟老闆說半飯會給200g,說1/3會給150g,吃100g才會瘦~08/19 20:08
推 hoyushen: 飲食看起來還好耶 還是說你聚餐份量都很多?08/19 20:29
推 hoyushen: 減去9公斤體重有7公斤左右是脂肪也蠻棒了。不過如果維08/19 20:36
→ hoyushen: 持現在的運動強度，減脂的速率變慢也很正常，因為推測08/19 20:37
→ hoyushen: 你骨骼肌應該32-33公斤左右？你現在的模式比較像是利用08/19 20:37
→ hoyushen: 原本的骨骼肌在幫你減脂而不是增加更多的骨骼肌來幫忙08/19 20:37
→ hoyushen: 。那這樣的話要嘛飲食就要更仔細，要嘛就是中低強度的08/19 20:37
→ hoyushen: 有氧頻率拉高+在目前飲食基礎下攝取更多蛋白質08/19 20:37
推 hoyushen: 但我還是覺得這樣的速率是很正常的，因為你也沒特別精08/19 20:39
→ hoyushen: 細或是有目標性的計畫。所以目前呈現的結果本來就是蜜08/19 20:39
→ hoyushen: 月期後常有的狀況。08/19 20:39
推 hoyushen: 然後體脂16%的體型可能也不會是很漂亮的小腹有線條，你08/19 20:42
→ hoyushen: 可能要更有計畫去訓練～08/19 20:42
→ babelon: 聚餐頻率太高( -ω-`)08/19 20:57
推 Radiomir: 我的身高跟你差不多, 最重曾到83.8kg, 宵夜都1000大卡08/19 21:31
→ Radiomir: 後來稍微控制掉到78kg, 現在69kg, 每天吃大概1600大卡08/19 21:31
→ Radiomir: 身體正常後會吃得比較少, 我飯都是吃100g, 然後不太餓 08/19 21:31
→ Radiomir: 三餐是500大卡+700大卡+400大卡, 最後400大卡有300大08/19 21:31
→ Radiomir: 卡是硬湊的, 就是其實不太會餓, 但要湊到每日所需熱量08/19 21:32
→ Radiomir: 這次減重我深深體會, 當身體不健康時會發出饑餓的訊號 08/19 21:32
→ Radiomir: 等你身體恢復健康後, 實際吃的東西不會那麼多...供參. 08/19 21:32
→ kenny888: 你那不叫卡關...吃沒減脂，訓練也沒減脂..,叫正常 08/19 21:34
→ babelon: 我自己大餐頻率是一個月一次供參( -ω-`) 08/19 21:45
推 b19880115: 3日一餐腰圍少21公分，覺得平日兩日一餐頂多一日一餐已 08/19 21:55
→ b19880115: 經很夠，供參。 08/19 21:56
→ b19880115: 但是因為覺得吃飯太浪費時間，目前平時仍然三日一餐， 08/19 21:56
→ lovemoonman: 我7月每天吃1500~1900大卡好像也沒掉肌肉...08/19 21:56
→ b19880115: 腰圍持續下降，供參。08/19 21:56
→ lovemoonman: 我身高少你1公分，年齡大你一歲，七月初72.5kg 08/19 21:57
→ lovemoonman: 我的運動量跟體重體脂肌肉變化請參考前4篇Orz08/19 21:59
推 kissung: 168+持續重訓、有氧 08/19 22:05
推 KazumiLin: 聚餐頻率太高 一周一次就好 不然滿滿碳水、糖和油 08/19 22:17
推 sumarai: 聚餐很快樂，我覺得一週一次還不錯，再多就不行了 08/19 22:27
推 Anda: 羨慕推文有人吃好少都不餓 我超容易餓.. 08/19 23:14
推 b19880115: 回樓上，吃美食誰不喜歡，問題是要賺錢阿。 08/19 23:33
→ b19880115: 吃一頓飯的時間+飯後想睡覺，一天至少一個小時沒了，三 08/19 23:34
→ b19880115: 餐三個小時就飛了，還沒說打斷你做事的專注度，一天就 08/19 23:34
→ b19880115: 這樣沒了。做事效率下降，人家少吃一天抵你兩到三天。08/19 23:35
→ b19880115: 這樣怎麼跟人拚呢?08/19 23:35
→ b19880115: 3日一餐腰圍少21公分，兩個月沒運動，不想花時間運動08/19 23:35
→ a22650619: https://i.imgur.com/Eve2nbj.jpg飲食控制比較重要 以 08/19 23:51
→ a22650619: 前體脂量到9趴過 後續維持比較鬆就變油了 現在大概1208/19 23:51
→ a22650619: 13趴08/19 23:51
推 sophena1990: WFH的話試著秤食物重量不要憑感覺。有氧+熱量缺口=08/20 00:46
→ sophena1990: 減脂，減肥過程中肌肉或多或少也會被減掉，所以要靠 08/20 00:46
→ sophena1990: 吃蛋白質+負重訓練輔助，然後建議你水可以多喝，也 08/20 00:46
→ sophena1990: 可以試試氣泡水。我靠游泳+飲食控制減了15kg、內臟 08/20 00:46
→ sophena1990: 脂肪從12降到6了。 08/20 00:46
推 katskon0304: 感覺就是聚餐太多了08/20 01:08
→ Friedcola: 聚餐太多了哈哈哈哈08/20 03:24
推 boy1031: 吃太爽，做太少而已，看要飲食更控制，還是訓練量要加大 08/20 06:00
→ boy1031: ，或是2個同時08/20 06:01
推 waywingway: 肚子餓專注力不會下降嗎？ 08/20 07:57
→ kkotokyo: 覺得聚餐太多+1，過分加工的東西熱量很可怕 08/20 09:22
推 idareyou: 和你數據差不多，我是轉飛輪課燃脂三個月從82到77 08/20 09:25
→ idareyou: 無糖氣泡水+氣炸鍋 但我是邊緣人沒聚餐… 08/20 09:26
→ dragoncks: 如果是我會拿掉含糖飲料 08/20 11:20
推 wader207: 氣泡水喝到後來會更渴..不知道其他人會不會 08/20 11:51
→ Hiromi: 每天一杯微糖飲料? 如果對食材跟烹調方式沒有一定概念,外 08/20 13:50
→ Hiromi: 食非常容易爆熱量08/20 13:50
→ babelon: 不能一口氣喝完的含糖飲料只會延長刺激胰島素時間 08/20 14:27
→ EEloveyou: 聚餐太多+1 08/20 18:10
推 s2500205: 吃太爽當然不會減脂 08/20 19:54
推 sophena1990: 歡迎加入我大游泳教o(*￣▽￣*)ブ 08/20 20:27
推 blueroad: 如果戒不太掉零食和聚餐的話建議你精算熱量，聚餐日隨他 08/21 12:32
→ blueroad: 去，其他就嚴格控制，零食佔你一天總熱量最多20%，運動 08/21 12:33
→ blueroad: 頻率視情況增加。 08/21 12:34
→ blueroad: 但精緻澱粉的壞處是什麼很多資料可以參考，決心減脂的話 08/21 12:35
→ blueroad: 那段時間能減少就減少吧 08/21 12:36
推 ajcky: 你先試試看都不要聚餐如何? 08/22 22:33
→ Radiomir: 都不聚餐會沒朋友...聚餐隔日用600大卡輕斷食去平衡~ 08/22 23:11