看板FITNESS
走上減肥這條路應該也有十年以上了，
不過過了三十歲以後，
吃的沒有變多體重卻不知不覺開始緩步爬升，
運動的效果也不如年輕的時候好，
恩，我知道我的新陳代謝開始變慢了，看來要在飲食在多花點心思了。
前幾天，博客來的66折特價書是《食物代換速查輕圖典》
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010451225
看了一下介紹內容好像很神奇，反正一百多塊就買來看看。
看完之後，其實沒有什麼特別新的概念，一樣都是均衡飲食熱量控制。
但我覺得他提出了一個好的工具想法，
就是把熱量計算單位換成你身邊隨手可得的器具，
例如 碗 杯子 免洗湯匙(白色半透明那種) 跟手掌，
這對外食族或在家吃飯的人(但不是煮飯的人)都很容易可以目測計算
而且他把基本的幾種食物分類分出來之後，
並不像我們一般看到的食物熱量計算表會精確到例如說某某食物100g32.5cal之類的
而是例如每份肉(約不含手指的半邊手掌大)就算75cal
每一份量(約1/4碗)的澱份類就算70cal
每一份量的蔬菜(約1/2碗)就算25cal
當然比較例外的會另外註明 但大致是以這樣的通則去計算
這樣的好處是，你只要熟悉了這套算法，你就算出門夾自助餐，
或在飯桌上夾菜，不用拿著一張表跟秤子去比對。
雖然這樣算出來的總熱量可能於與實際測量會有誤差，
但我相信比起吃個飯心驚膽跳(gg計較)或毫無節制(自我放棄)
這個方法毋寧是最令人可以輕鬆完成熱量控制的方法，
所以我想推薦給板上的各位，體重控制長路漫漫啊!
一起加油~
--
◆ From: 124.8.66.163
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1270263636.A.F6C.html
推 starsailor:推！ 04/03 11:14
推 winered:嗚嗚沒特價了 前天才剛在博客來買書 早點一起買多好>< 04/03 11:37
→ reneeviolet:這類的書我都是在書店看完...XD 04/03 13:12
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 06/12 07:50
→ uujidggl:我在書店有看過一本類似口袋書，還有畫卡通人物圖。 06/17 20:28
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/20 04:16