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→ meteor0905: 當酮體高到一定程度例如 5.0以上，身體會轉由酮體撐 07/12 19:53
→ meteor0905: 這時候身體需要的碳水需求下降，GNG 壓力減低 07/12 19:54
→ meteor0905: 但那就是另一個課題，因為需時大慨是斷食七天 07/12 19:55
→ meteor0905: 斷食本身就是生酮的一種變式，說斷食非生酮先去讀書 07/12 19:56
→ meteor0905: 然後一堆生酮專家不懂這種事， #專家真多 07/12 19:57
推 grosschemman: 請問PSMF是Protein-sparing modified fast 07/12 20:10
→ grosschemman: 嗎?? 07/12 20:10
→ meteor0905: 回 G 大，是的，短期執行如賽期還可，展期壓力很大 07/12 20:12
→ meteor0905: http://i.imgur.com/ia7GdEy.jpg 07/12 20:13
→ meteor0905: 一天一餐吃這份量還要吃的乾淨很惡夢 07/12 20:13
→ meteor0905: http://i.imgur.com/C3yq7wb.jpg 07/12 20:15
→ meteor0905: 我之前一餐吃 2800 要花兩小時以上，不然吞不下去 07/12 20:16
→ meteor0905: 要知道一下子吞太多會超出吸收能力，吃心酸的 07/12 20:16
→ meteor0905: 斷食 #不適合所有人 #尤其是女生 對能量太敏感 07/12 20:17
→ meteor0905: 女生做斷食法很容易把生理期玩亂套，會很麻煩 07/12 20:18
推 remenberegg: 請問教主計算TDEE是確保自己有吃超過嗎？ 07/12 20:40
→ meteor0905: http://i.imgur.com/rY3Psuv.jpg 07/12 20:48
→ meteor0905: 我吃維持，有段時間特低是種田時被hookworm 攻擊 07/12 20:49
推 remenberegg: 教主你的TDEE也太高了吧？!我有在重訓TDEE少你1000耶 07/12 20:55
推 miyi0630: 推個教主 這年頭好心講實話總是比不上假笑講p話 07/12 21:14
→ miyi0630: 農場新聞無疑信，專業知識秒否定 07/12 21:15
→ miyi0630: 所以還願意講實話救人的不多了,要珍惜QQ 07/12 21:17
推 k83943849: 推教主 07/12 21:25
推 Kona72956: 推 07/12 21:46
→ meteor0905: http://i.imgur.com/dPVMai7.jpg 07/12 21:50
→ meteor0905: re 大，highlight的是心率座落燃脂區的時間 07/12 21:51
→ meteor0905: 資料由 fitbit 直接抓 raw data 儲存，種田很吃體力 07/12 21:52
→ meteor0905: http://i.imgur.com/zyVgsXT.jpg 07/12 21:52
→ meteor0905: 人力種田是由 3000 大卡到 5000 大卡之間 07/12 21:53
→ meteor0905: 斷食可以，但不回填的話另一天沒體力撐過去 07/12 21:54
→ meteor0905: 一早上體重跑掉大慨3500g左右 07/12 21:55
→ meteor0905: 高度耗能的職業，人種，運算上又不一樣 07/12 21:55
→ meteor0905: 供能需求，心率區間等的吃食式又有一套計算式 07/12 21:56
→ meteor0905: 所以我會很強調在『沒計算』之下你怎麼知道 07/12 21:56
→ meteor0905: 網絡上的聊天對象是不是三鐵一類？ 07/12 21:57
→ meteor0905: 這是不可能一套打天下的。如果耗能接近四千 07/12 21:58
→ meteor0905: 又或者是耗能程度更高的話，不吃碳水 07/12 21:58
→ meteor0905: 人體沒有那吸收能力去由脂肪和蛋白質補充足夠的能量 07/12 21:59
→ meteor0905: 因為蛋白質和脂肪的吸收，在這心情形下太慢了 07/12 21:59
→ meteor0905: 只有碳水最高一小時能吸 360到 400大卡 07/12 22:00
→ meteor0905: 蛋白質一小時 max 12g 約 48大卡 07/12 22:00
→ meteor0905: 脂肪依體重計算約 10到12g 也就一小時110大卡之內 07/12 22:01
→ meteor0905: 不吃碳水又耗能高是必定會瘦，原因是再吃也是吃心酸 07/12 22:02
→ meteor0905: 而這點也適用於環法一類的賽事，你脂肪儲存再多也沒用 07/12 22:03
→ meteor0905: 因為不填碳水，賽事完之後甚麼鬼都燒個透 07/12 22:03
→ meteor0905: http://i.imgur.com/bjpiMLP.jpg 07/12 22:06
→ meteor0905: 這十三萬大卡，在一天要八千到一萬多大卡的賽事 07/12 22:07
→ meteor0905: 儲存的份量太少了 07/12 22:07
→ meteor0905: 不是斷食生酮不可行。而是要視『個體差異』 07/12 22:09
→ meteor0905: 沒考慮這點就建議是見鬼(翻白眼 07/12 22:09
→ meteor0905: 好吧，問題來了，TDEE 不能算嗎？ XDDD 07/12 22:11
→ meteor0905: 不算這件事連份量都說不出，就別丟人現眼 07/12 22:12
→ meteor0905: 運動員過度速回練攝取過低不是新聞 07/12 22:13
→ meteor0905: 修：運動員過度訓練攝取過低不是新聞 07/12 22:13
推 rex0999: 推教主 很多人強調不用算 這很奇怪啊? 不算的話 那我等下 07/12 23:06
→ rex0999: 雞肉要吃多少? 200g 400g? 地瓜要吃200g 400g? 07/12 23:07
→ rex0999: 堅果一把是多大把? 10g~50g差很多 不算是要怎麼吃 07/12 23:08
推 iscpupu: 阿不就 糖質新生.. 07/13 00:58
推 remenberegg: 天啊天啊，有好多要學，膜拜教主 07/13 21:54
推 www54500: 推 07/13 22:48
推 drah: 教主可以分享菜單嗎？開始6/18剛滿一週，有幾天做4/20 07/15 01:03
→ drah: 覺得短時間要低碳吃到1400卡很勉強 07/15 01:05