看板FITNESS
剛剛po錯跑去肌肉海灘版= =
已看過精華區
暫無非常積極的減脂/增肌/減重計畫
只打算每日消耗量略大於攝取量,配合適量運動
(每周四次一小時,偶爾會在間隔日作徒手重訓)
能有多少赤字就再說,先讓身體有較好的新陳代謝和心肺功能
目前幾乎都是隨意吃
(太雜了,只有個大原則是調味越少越好)
醣:蛋白質:脂肪大約 60%:25%:15%
一天六餐(三大三小,小約200~250,大約4500~600),總量控制在2000~2200間
以下試算
年齡25
身高173
體重74
BMR約
1774
A:
每日睡6小,0.1*6*74=44
1774-44=
1730
B:
目前運動量普普,還是低估計算都當作輕度活動
1774*35=
628
C:
(1730+628)*0.1=
235.8
A+B+C=
2593.8
這樣算下來我一天所需攝取量要近
2600
可是我自我感覺每天已經對自己很好了,每天居然還有約
400的赤字?
這一定哪邊有問題吧??
懇請指教
--
是指這個公式嗎?
Katch-McArdle
370 + 21.6 * (100% - 體脂率) * 體重
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1412266108.A.A05.html
推 mToTm: 如果你要算基代,用體脂率來代算比較好 10/03 00:14
→ tank44444: 我不太喜歡此公式之原因是它沒有年齡身高性別等參數 10/03 00:26
→ tank44444: 雖然這些都是體脂所需的參數 但不同款體脂計誤差太大 10/03 00:26
→ tank44444: 體脂計我都只當長期趨勢的參考 10/03 00:27
→ paulloxa: 是自己煮嗎？脂肪攝取比例好低好羨慕 10/04 00:45
→ tank44444: 會外食 但是會挑 有醬的幾乎都打槍 10/04 10:23
推 d8613518: 你每天脂肪只攝取37g，似乎低於國健署建議。 10/04 16:28
推 d8613518: 蛋白質卻攝取過多喔… 10/04 16:32
→ tank44444: 原來如此 10/04 20:40
推 ericsalt: 脂肪肯定不只這比例 放心吧 2餐水煮 點心挑過也是30%… 10/05 15:06