[討論] 每天走路通勤還需要加入慢跑運動嗎?

原po 26y，BMI在標準下限但體脂在標準上限 沒特別忌口，看上去是個瘦子但下半身不像上半身那麼瘦 因為夏天來了而且常常久坐，所以希望可以藉由運動瘦一點 (屁股翹但肉多&腰間肉&不勻稱的腿，這三個地方很困擾我) 目前是走路通勤，單趟約45-60分鐘 走比較快是45，慢慢晃大概快一小時，一天走路至少兩小時 目前一週約三日，但下週起應該是每天都會這樣走 其實我對體重沒特別要求，就只是希望可以緊實一點&不要有橘皮組織 若是要達到目的，是否每天還是要花30分鐘去慢跑? p.s. 我走久了大腿內側和屁股外側會酸，這樣是對的嗎? -- ◆ From: 70.30.251.57
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→ power751124:何不執行1個月後看成果? 03/31 07:56

推 jengys:適度的慢跑還是需要的 慢走效果不大 快走比慢跑累 03/31 08:02

→ almo527:慢跑的確是累很多. 原本是考量慢跑雖只有半小時但若加上拉 03/31 11:23

→ almo527:筋和洗澡大概就一小時了...睡眠時間會被壓縮 03/31 11:24

→ almo527:不過我會先試一週看看,若太累再來減少慢跑天數好了. 謝謝~ 03/31 11:25

推 jengys:何不考慮搭車(或騎車)上班? 省下來的時間進行慢跑 03/31 21:01

→ jengys:^如果時間不夠的話 03/31 21:01

→ jengys:慢跑還是比走路有效率 03/31 21:02

→ steven211:推樓上 我也覺得這樣比較有效 會酸就休息個一天吧 04/01 02:04

→ almo527:因為交通費很貴(一趟是一片pizza的錢),所以才想說省錢順便 04/01 03:07

→ almo527:運動(我在國外), 或是如果我換成用腳踏車通勤單趟約20min 04/01 03:07

→ almo527:這樣會比較好嗎(但總覺得屁股和手臂沒動到...) 04/01 03:08

→ steven211:騎腳踏車省錢省時間好了 我覺得想修線條.跑步+重訓 04/01 08:36

→ steven211:你會酸會累 真的可以先休息幾天 看腳狀況有沒有比較好 04/01 08:37

推 jengys:看法同樓上s大 04/01 10:44

→ jengys:運動(不論是走路、慢跑或騎車)要和休息交替 04/01 10:44

→ jengys:手臂和臀部得靠重訓 04/01 10:46

→ physheepy:以你的目標來說 快走有用 慢走幾乎無效 04/01 16:35

→ almo527:快走是我自己覺得走很快就OK了嗎 (冬天走到會流汗的那種) 04/01 18:43

→ almo527:重訓...用瑜珈式的伸展代替可行嗎? 04/01 18:44

→ beatryou:用google地圖算一下距離除以時間 就可以知道你走的速度了 04/01 20:35